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躺在床上瘦腿的方法

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躺在床上瘦腿的方法

  床上瘦腿和其他的瘦腿方法相比,相對而言是比較輕松的,且效果明顯,所以,接下來,學習啦小編就和大家分享躺在床上瘦腿的方法,希望對各位有幫助!

  躺在床上瘦腿的方法一

  1、先伸展雙手向上,用力向上延伸,數20下再放下;

  2、接著用手掌用力拍打四肢肥肉50至100下;

  3 、側躺,讓腿部緩慢伸直抬高90度再放下,一邊各做20次;

  4、保持側躺,腳朝右平放,胸部和頭部盡量向左看身體好像扭毛巾一樣數20下,以相同的動作換另外一邊,動作應盡量緩慢、柔和。

  躺在床上瘦腿的方法二

  一:腿部懸掛在墻上

  首先將雙腿懸掛在墻上,注意雙腿必須豎直放置,同時閉攏不要有空隙,膝蓋不要彎曲,腳掌心必須面向天花板,接著雙腿放置的時間最好超過半個小時,還有雙腿在懸掛的時候力量必須要放在臀部上,只有做到了這些,效果才會比較好。

  二:蹬單車運動

  蹬單車運動既能夠全面鍛煉腿部的肌肉,還能打造迷人的線條。首先平躺在床上,然后將兩條腿慢慢豎立起來,與身體垂直,接著雙腿像騎自行車一樣,在空中來回蹬100下到200下之間,注意進行蹬單車運動的時候雙腿速度盡量緩慢,且每次在蹬單車運動的時候必須是一個完整的圓形,腳掌心面向天花板。

  三:床上操

  首先仰臥,雙手放頭下,腿伸直,然后右腿屈膝上抬,大腿與身體垂直成“┏”型,接著注意右腿保持腿型,后向外側慢慢下壓放平,停5秒,便換左腿重復步驟2-3次,最后兩腿交替進行10次。這樣做畢竟能改善全身淋巴循環(huán),促進血液流通,多練幾次,還能減掉大腿多余脂肪,使大腿更勻稱。

  四:剪刀腿

  首先平躺在床上,將兩條腿并攏,然后慢慢豎立起來,與身體垂直的角度,后再把兩條腿向兩邊打開,注意打開之后停留幾秒,再把兩腿收回去保持并攏,做30下即可。

  五:側抬腿

  首先側躺在床上,然后讓其中一條腿抬高,盡量抬到自己能抬到的高度,然后放下,這樣持續(xù)做100下-200下之間,然后再換另一邊側躺,換腿重復動作持續(xù)100下-200下即可,主要目的可以瘦大腿和腰部。

  躺在床上瘦腿的方法三

  平躺在床上,兩條腿慢慢豎立起來,與身體垂直的角度差不多,然后雙腿像騎自行車一樣,在空中來回蹬,我一般都做到腿酸酸的為止,100下到200下之間。——這個方法稱為騎腳踏車,可以瘦小腹、臀部和大腿

  平躺在床上,兩條腿并攏之后慢慢豎立起來,與身體垂直的角度差不多,然后兩條腿向兩邊打開,打開之后停留幾秒之后,兩腿在收回去保持并攏,做30下就可以了。——這個方法可以稱為剪刀腿,可以瘦大腿內側和外側

  側躺在床上,先左側或者右側都可以,然后讓其中一條腿抬高,抬到你能抬到的高度,然后放下,這樣持續(xù)做100下到200下之間,然后換另一邊側躺,動作和之前一樣,持續(xù)100下到200下就可以了。——這個方法可以稱為側抬腿,可以瘦大腿和腰部

  平躺在床上,把雙腿并攏后抬高,與身體垂直成90度貼在墻上,這樣持續(xù)20分鐘左右最好了,可以臨睡前做這個動作。——這個方法稱為高抬腿,可以瘦小腿,去浮腫。
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