男生如何減肥有哪些最快速方法
隨著年齡的增長,很多男人的體型也慢慢見長,心寬了體胖了,“富貴肚”也出來了,那么,男人怎么減肥?接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享男生最快速減肥方法,希望對(duì)各位有幫助!
男生最快速減肥方法一
1、運(yùn)動(dòng)減肥
特點(diǎn):自然療法,安全無副作用,不易反彈。
理由:對(duì)于減肥而言,運(yùn)動(dòng)無疑是最有幫助的,雖然運(yùn)動(dòng)見效緩慢,但運(yùn)動(dòng)可以保持瘦體重,改善胰島素敏感度,提高靜代謝率,這些長久的好處,則是單純控制飲食無法辦到的。所以排在第一名的減肥方法是合理控制飲食加運(yùn)動(dòng)。
注意事項(xiàng):運(yùn)動(dòng)減肥的要點(diǎn)一是長期堅(jiān)持,二是必須配合飲食控制。同時(shí)補(bǔ)充服用些運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)劑,效果更佳
2、量身減肥
特點(diǎn):根據(jù)自身的不同情況,量身制定減肥方案,謀求減肥效果最大化
理由:由于肥胖者的年齡、性別、伴有的慢性疾病、身體狀況、生活和飲食習(xí)慣、遺傳因素等多方面存在的諸多差異,所以減肥需要因人而異,對(duì)癥施治。量身減肥計(jì)劃應(yīng)該包括:使用針對(duì)性的產(chǎn)品、糾正不良的飲食生活習(xí)慣、培養(yǎng)健康的減肥心理。
注意事項(xiàng):需要找有經(jīng)驗(yàn)的專業(yè)機(jī)構(gòu),或?qū)<?/p>
3、健康營養(yǎng)減肥
特點(diǎn):歸屬飲食減肥方法,即吃得少,又吃得營養(yǎng)價(jià)值高,這也是飲食減肥方法的精髓
理由:單純性肥胖者最基本的問題,即是攝入熱量大于消耗熱量。而攝入熱量過高與日常食物中所含的卡路里偏高,或者食物攝取量過多有關(guān)。所以營養(yǎng)減肥的方式主要就是代餐,用高營養(yǎng)低熱量,消脂的食品來替代低營養(yǎng)高熱量的食品。左旋肉堿產(chǎn)品在代餐類食品中效果最突出,適合對(duì)身體健康要求高又難瘦的族群。
注意事項(xiàng):代餐類食品中所含的營養(yǎng)必須能滿足人體每日所需。
4、針炙減肥
特點(diǎn):調(diào)整機(jī)體內(nèi)分泌,無副作用,效果好。
理由:針灸通過刺激相關(guān)穴位,促進(jìn)機(jī)體脂肪代謝,消耗囤積在人體內(nèi)部的脂肪,調(diào)節(jié)消化道功能,及時(shí)消除體內(nèi)垃圾,達(dá)到調(diào)整機(jī)體內(nèi)分泌的作用,同時(shí)還能抑止亢進(jìn)的食欲,從而最終實(shí)現(xiàn)減肥。各種針刺療法的效果在 73.3%—— 89%左右。
注意事項(xiàng):必須要在正規(guī)有資質(zhì)的醫(yī)院進(jìn)行。
6、中藥減肥
特點(diǎn):毒副作用小,組方靈活,起效快,效果好。
理由:肥胖的成因較復(fù)雜,多數(shù)學(xué)者認(rèn)為肥胖與體質(zhì)、年齡、飲食習(xí)慣、勞逸、情緒、遺傳等因素有關(guān)。而辨證論治是中醫(yī)治療學(xué)的核心,治療肥胖癥同樣要強(qiáng)調(diào)辨證論治,它具有針對(duì)性強(qiáng),兼顧合并癥等優(yōu)點(diǎn)。搭配含高植物成分的中藥減肥膠囊減肥食品能達(dá)到事半功倍的效果。
注意事項(xiàng):中藥計(jì)究配伍與辯證論治,用錯(cuò)藥反會(huì)適得其反
5、喝茶減肥
特點(diǎn):最方便,最簡單的減肥方法
理由:很多天然的植物中包括茶葉,都或多或少的減肥的功效,雖然減肥效果沒有那么的明顯,不過長期堅(jiān)持,自會(huì)有幫助。尤其適合作為輔助減肥方法使用
注意事項(xiàng):各種市售減肥茶,不類同植物茶,通常含有泄藥,減肥機(jī)理以泄為主,不可取。
6、節(jié)食減肥
特點(diǎn):經(jīng)濟(jì),減肥速度快,但容易造成營養(yǎng)不良,反彈率高。
注意事項(xiàng):由于節(jié)食會(huì)基礎(chǔ)代謝率降低,基礎(chǔ)能耗越來減少,減肥難度一次比一次高,控制脂肪細(xì)胞內(nèi)脂肪儲(chǔ)備量的脂肪酶變得更加活躍,以致使更容易貯存脂肪,恢復(fù)飲食后,會(huì)迅速復(fù)胖,甚至超過原來水平。
男生最快速減肥方法二
掌握健身的重要性,因?yàn)榉逝钟泻芏嗖缓玫牡胤?,比如疾病纏身,體形難堪,衣服褲子不好選擇。
減肥后保持健身,能夠有益身體健康,遠(yuǎn)離疾病。
坐下的時(shí)間不宜過多,半小時(shí)左右就需要站立起來活動(dòng)下筋骨。
晚上可以適當(dāng)?shù)脑黾右恍┻\(yùn)動(dòng),比如打球,踢球,仰臥起坐,單杠等運(yùn)動(dòng)。保持在每個(gè)星期1-2次。當(dāng)然不用過度的訓(xùn)練。
少吃蛋白質(zhì)、脂肪過多的食品,比如豬油類、巧克力、甜食等。 記得均衡營養(yǎng)搭配。
多喝綠茶,能削除體內(nèi)多余的油脂。
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