女生正確的運動減肥方法
想要變瘦的你不知道如何減肥嗎?別著急，接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享女生正確的運動減肥方法，希望對各位有幫助!
女生正確的運動減肥方法一
1.逆車流而跑
大城市里很難找到空曠的地方跑步，夜跑族們就喜歡沿著公路去跑。但公路上車輛穿梭，在公路上跑步，多少會有點不安全。為了安全，建議跑步時候避開車流高峰期。另外，跑步方向與車流方向相悖，這樣子能讓車?yán)锏娜丝辞迮懿降娜恕?/p>
2.穿亮色衣服
夜跑的人很多，而公路上有車，夜里穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度，讓別人看清自己，避免夜跑相互碰撞，也可以讓車輛里的人看清自己。
3.沿著熟悉的線路跑
晚上并不是探索偏僻小路或者開發(fā)一條跑步新路線的好時機。堅持沿著你平日的路線一直跑到終點。你能記得沿途的每一棵樹，拐角處和建筑物的位置。不過，也別每天跑同一條線路，說不定會有不速之客跟蹤到你的行蹤。選一些你感覺跑得舒適的路線，有規(guī)律地?fù)Q一下來跑。
4.放慢跑步速度
晚上運動強度過高會令神經(jīng)興奮，影響睡眠。并且，夜里周圍環(huán)境漆黑，跑太快太過危險。再者，慢跑屬于有氧運動，消耗脂肪功能，減脂效果比快跑更有效。因此，夜里跑步減肥，速度要放慢一些。
5.把握夜跑最佳時間
夜跑最好在晚餐結(jié)束一個小時后開始，通常是9時左右。運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。過短，無法起到消耗脂肪的作用。過長，則會過度疲勞，影響睡眠。期初鍛煉最好循序漸進，從20分鐘~30分鐘開始，日后逐漸增長時間。
女生正確的運動減肥方法二
走路，在平地上，速度小于2公里/小時
肥胖是缺少鍛煉的結(jié)果，很多人把肥胖單純的歸罪于甜食或某種食物是片面的，食物本身無所謂好或壞，關(guān)鍵是要通過運動把多余的能量及時消耗出去，達到吃動平衡。無論是超重、肥胖，還是正常的體重范圍內(nèi)的人，都需要通過運動來保持健康，而不是只有超重的人才需要去運動。每天30分鐘的快步走是保持健康最好的辦法。
注意事項
走路時，應(yīng)微微收腹。收腹與挺胸的動作是自然連在一起的，只有當(dāng)人體的重心略微向前靠，使其正好落在脊柱的前方，才能在心理上產(chǎn)生一種前進感。
走路時，應(yīng)抬頭挺胸，千萬不要向前搭拉著腦袋，也不要向后仰。上半身應(yīng)保持相對的穩(wěn)定，不要左右搖擺。手的擺動幅度也應(yīng)與速度相宜，如果頭前傾或后仰，身體左右擺動過大，手的擺動幅度過大等，就可能造成“重心位移”，走路的姿態(tài)變成搖搖擺擺，很不穩(wěn)定。
步態(tài)要輕 走路的輕巧，一是結(jié)人以敏捷，二是給人以輕松的感覺。 從美學(xué)的角度講，前腳掌先觸地，能減少全身的擺動與顛簸，給人一種輕巧感。
溫和的伸展運動
伸展運動雖然對維持和發(fā)展練習(xí)者的柔韌性有重要的作用，也是我們健身運動者在健身活動中必不可少的一項活動，但是，如果在進行伸展運動時，鍛煉不當(dāng)，不僅不能提高練習(xí)者的柔韌性，甚至還會引起運動傷害。
在進行伸展運動時，需要注意以下幾點：
1.在進行伸展運動前，必須做好必要的準(zhǔn)備活動
2.在進行伸展運動時，需注意牽伸的方式、持續(xù)時間、次數(shù)、強度的合理把握
3.在進行伸展運動時，也要遵循循序漸進的原則
在家做健美操，中低強度
注意事項：
進食后兩小時進行鍛煉
一般進食后間隔兩個小時才可進行健美操鍛煉。因為進食后胃中食物充盈，立即運動會影響消化，容易出現(xiàn)腹痛、惡心等癥狀。而且運動前應(yīng)吃些易于消化的食物，運動后應(yīng)休息30分鐘后再進食。
空腹鍛煉不可取
如果長期空腹鍛煉，會導(dǎo)致體重急劇下降，臟器功能受損，產(chǎn)生疾患，影響健康。
鍛煉時服裝的選擇
最好選擇有彈性、純棉、柔軟、舒適的服裝。每次練習(xí)后，要及時清洗服裝，保持服裝干爽。鞋子不僅要大小合適，而且要有襯墊，并具備一定的彈性和彎曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。
有氧舞蹈，高強度
有氧舞蹈根據(jù)動作、音樂的不同特點分：AEROBIC DANCE， HIP-HOP， FUNK， SALSA等許多風(fēng)格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中國又出現(xiàn)了扇子舞等許多風(fēng)格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年齡編舞，有較大的自由性。
注意事項：
穿適合運動的服裝和鞋、準(zhǔn)備活動、放松、伸展要充分、跟好的教練等。
選擇自己適合的課程、不急于求成，同時要注意自己身體基本素質(zhì)的提高。
餐后一杯巧克.茶
品茶者，獨品得神”，一人品茶，能進入物我兩忘的奇妙意境。兩人對飲“得趣”，眾人聚品“得意”，茶的心理功效成為保持人身心健康的靈丹妙藥。餐后一杯古方巧克.茶，消除油膩，分解脂肪，健康。
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