女生減肥運(yùn)動(dòng)方法

　　想運(yùn)動(dòng)瘦身，場所很重要，這就限制了很多人的運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)，其實(shí)想運(yùn)動(dòng)減肥不是非要大場所的，看看小編給你推薦的彈力帶減肥方法吧，小場地也能讓你輕松減肥。.

　　減肥運(yùn)動(dòng)方法：懶人的彈力“卷”法

　　• 適合人群：無運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的都市白領(lǐng)

　　• 主要目的：燃脂瘦身、舒緩腰背酸痛

　　如果你沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣又意志力薄弱，可以先試試 “懶人瘦身”法。

　　每天早餐和睡前刷牙時(shí)，把彈力帶卷在骨盆，通過矯正骨骼結(jié)構(gòu)來瘦身。經(jīng)常伏案工作的白領(lǐng)，可以把彈力帶卷在雙肩，在背部系成十字架，然后做抬手臂、轉(zhuǎn)動(dòng)肩胛骨、雙手用力合十、伸展手臂等簡單的小動(dòng)作。

　　這樣可以刺激胸部和背部肌肉，還能讓腰部變細(xì)。如果工作太累，你可以就坐在辦公室的椅子上，把彈力帶卷在脖子上，刺激脖子淋巴結(jié)，讓脖子和肩膀都得到充分放松。

　　減肥運(yùn)動(dòng)方法：利用彈力帶練習(xí)普拉提

　　• 適合人群：經(jīng)常進(jìn)健身房或練習(xí)普拉提的女性

　　• 主要目的：雕琢完美的肌肉線條

　　平時(shí)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，可以用彈力帶做更多的事。啞鈴、健身器械等傳統(tǒng)的健身器材，在運(yùn)動(dòng)時(shí)其阻力是不變的，而且受到地心引力影響，它們的阻力往往都是向下的。而彈力帶卻非常靈活，它本身的阻力會(huì)因你拉伸的長度和程度而變化，而且不受地心引力影響，拉力的方向可以由你靈活決定。這些特點(diǎn)讓彈力帶可以塑造更加完美的身體曲線。

　　如果你平時(shí)就有做普拉提，那么彈力帶會(huì)是你鍛煉腰部肌肉的好幫手。普拉提本身就是一種舒緩全身肌肉和提高人們軀干控制力的課程，而腰部更是普拉提運(yùn)動(dòng)中涉及的核心部位。在普拉提中加入彈力帶，對腰部和腹部肌肉組織有更好的鍛煉效果，會(huì)讓人的脊柱變得更有韌性，也會(huì)讓人的形體看起來更加挺拔。

　　減肥運(yùn)動(dòng)方法：利用彈力帶局部塑形

　　• 適合人群：有一定運(yùn)動(dòng)習(xí)慣但無法堅(jiān)持的女性

　　• 主要目的：輔助其他運(yùn)動(dòng)更好地局部瘦身

　　我想要瘦腿，我想擁有翹翹的屁股，我想要和蝴蝶袖說拜拜……對有明確需求的女性，彈力帶是個(gè)無往不利的神器。比如，若你想要瘦腿，可以先將彈力帶卷在小腿上踮腳跟，然后卷在大腿原地踏步。

　　但如果想要迅速塑形，“每周只用彈力帶是不夠的，最好再配合兩到三個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)。”私人教練張力峰主張以動(dòng)感單車、健身操、健身球、游泳、瑜伽等更積極的健身運(yùn)動(dòng)來搭配彈力帶。彈力帶的塑形更有方向性，它可以讓你的有氧運(yùn)動(dòng)瘦到你想要的部位。

　　減肥運(yùn)動(dòng)方法：掌握彈力帶的基本動(dòng)作

　　只要握住彈力帶，使勁拉扯，就可以使平時(shí)很少活動(dòng)到的肌肉得到拉伸。從下面幾個(gè)基礎(chǔ)動(dòng)作開始，尋找你自己喜歡的拉伸方式吧!

　　1. 雙手握著彈力帶兩端，使兩手距離與肩寬相等，做振臂高呼狀，伸直手臂，使勁向左右拉扯彈力帶，在自己感覺舒服時(shí)就可以停下來，保持這個(gè)狀態(tài)10秒。

　　2. 拉扯彈力帶時(shí)可以是手臂伸直，上半身彎屈，也可以是身體挺直，手臂彎屈，選擇自己喜歡的方式就可以。

　　3. 將彈力帶兩端打一個(gè)結(jié)，系成一個(gè)環(huán)。單腳踩住帶子，一手握住帶子的結(jié)扣。一手用手腕將帶子向上拉，停留5秒，中間保持均勻的呼吸，一邊呼氣一邊放下手腕。重復(fù)5~10次，換另一只手，以同樣方式進(jìn)行。

　　減肥運(yùn)動(dòng)方法：彈力帶的好處

　　• 燃脂消腫：除了讓身體脂肪加快燃燒，彈力帶還能幫你消除浮腫，在加快代謝的同時(shí)起到美膚的效果。

　　• 減緩職業(yè)病：彈力帶可以讓沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人充分活動(dòng)關(guān)節(jié)、肌肉和僵硬的身體，從而改善久坐帶來的肩膀酸痛、腰痛和痛經(jīng)等煩惱。

　　有關(guān)彈力帶的相關(guān)問題：

　　如何選擇我的彈力帶?

　　選擇適合的顏色和長度通常彈力帶的顏色代表不同的阻力級別，你可以根據(jù)自己的力量情況進(jìn)行選擇，通常入門者選用紅色彈力帶的居多。在長度上，1.5~1.8米適合普通女性使用，2~2.5米則適合身材高大或需要比較復(fù)雜動(dòng)作的使用者。

　　多久換一根彈力帶?

　　質(zhì)量好的彈力帶可以被反復(fù)拉伸將近一萬次。隨著練習(xí)的增多，你的力量也在增大。當(dāng)你可以非常輕松地用現(xiàn)有的彈力帶連續(xù)做15次標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作時(shí)，那么恭喜你，你可以換更強(qiáng)的彈力帶了。

　　彈力帶的使用和保養(yǎng)方法有哪些?

　　珠寶和指甲等尖銳物品，容易對彈力帶造成撕裂和損傷。彈力帶有一定的拉伸強(qiáng)度，彈力帶的拉伸超過300%會(huì)對彈力帶造成撕裂和損傷。

　　使用后要將彈力帶放在干燥、涼爽、通風(fēng)的地方，避免陽光直射，并且避免儲(chǔ)存在溫度過高的環(huán)境。

　　如果使用過程中出現(xiàn)粘合或者被踩臟，可用肥皂水清洗，并將它平鋪晾干，建議在晾干后撒一些滑石粉或爽身粉。