簡單運(yùn)動瘦肚子的方法
簡單運(yùn)動瘦肚子的方法
肚子贅肉難減，方法很多卻不知有沒有效果。怎么運(yùn)動瘦肚子?接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享簡單運(yùn)動瘦肚子的方法，希望對各位有幫助!
簡單運(yùn)動瘦肚子的方法一
仰臥起坐做多少能瘦
一般女人首次做俯臥撐都只能做到三十個左右，不是沒有耐心了，就是堅(jiān)持不下去了。其實(shí)俯臥撐可以這樣子做：3秒鐘起身，靜止1秒，3秒鐘躺下，按超標(biāo)準(zhǔn)的做會有更好的瘦肚子效果，而且能將三十個減到十五個左右。
增加難度的仰臥起坐
為了能夠更好的瘦腹部，可是試試增加難度，將雙腿直線上舉來做仰臥起坐，收縮下后背肌肉把上半身撐起離地30～35度角，停留三秒再放下來，此動作能塑造完美的身材哦。
簡單運(yùn)動瘦肚子的方法二
一、旋轉(zhuǎn)腰部step1：雙腳打開與肩自然同寬，雙手合十放在胸前，挺胸收腹并且肩膀放松，吸氣預(yù)備，雙腳跨度也要與肩膀同寬。
step2：然后下半身保持不懂，慢慢先右轉(zhuǎn)，調(diào)整呼吸，吐氣狀態(tài)，感覺腰腹部旋轉(zhuǎn)的力度和力量，感覺到腰部有扭轉(zhuǎn)的感受。
step3：然后上半身慢慢回正，吐氣的同時上半身向左轉(zhuǎn)，回正的動作不宜過快，同樣調(diào)整呼吸回正。
二、席地而坐step1：坐在地板上，背部自然挺直，雙腿的膝蓋彎曲，腳掌平貼于地面，手輕輕的抱住大腿后側(cè)，坐的姿勢一定要停止哦!
step2：吸氣的同時腳尖踮起，腰背與脊椎維持直立延伸，中心略向后移動，做動作的時候要保持重心的平衡，然后慢慢的吸氣提起腳尖，讓自己的腰背肌肉感覺都緊張感。
step3：吐氣的同時將左腿膝蓋伸直，腳尖需要往上延伸，感覺大腿后側(cè)肌肉的繃緊，停留三個呼吸時間換腿。連套動作重復(fù)即可，每天晚上睡覺前和飯后半小時后動一動，效果很好哦!
簡單運(yùn)動瘦肚子的方法三
1.仰臥抬腿
動作要感受腹部的擠壓，可以將頭部微微抬起，減低難度就想頭部放在墊子上。
2.單腿反向卷腹
不是蹬車動作，感受騎自行車的時候倒鏈條的感覺!腹部會感受到拉伸，灼熱。。。你要堅(jiān)持住
3.健身球傳遞
這是一個難度稍高的動作，需要你具有比較好的靈活性，也就是比較好的腰腹能力。將健身球從腳部傳遞到手上后，上要向頭部上方盡力延展，腿也要向下方延展，但是不觸地面!你會感覺到你核心的燃燒!
4.坐姿沖刺
動作難度也稍大，要求坐姿抬腿，模仿沖刺跑的動作，盡力將肘部和對角膝蓋接近，后背一定保持繃緊，不要變形!燃燒吧。
5.原地登山轉(zhuǎn)腰
這個動作我們在家庭健身系列里分享過，這這里你要增加難度，當(dāng)?shù)巧降耐鹊竭_(dá)胸部下方，你需要有一個轉(zhuǎn)腰動作，將膝蓋向胸部下方另一側(cè)抬起，這對腹部斜肌是很好的鍛煉。
6.仰臥曲腿卷腹
仰臥健身墊上，執(zhí)行曲腿，腹部發(fā)力，卷起上身，上身和膝蓋向中間靠攏，擠壓腹部，雙手伸直，過膝即可返回!后背繃直。
7.仰臥快速剪刀腿
仰臥在墊上，快速進(jìn)行剪刀腿，保持腹部繃緊。
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