運(yùn)動(dòng)瘦大腿的最快方法
對(duì)于久坐的上班族來(lái)說(shuō)怎樣瘦腿最快最有效是她們所關(guān)心的問(wèn)題。所以，接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享運(yùn)動(dòng)瘦大腿的最快方法，希望對(duì)各位有幫助!
運(yùn)動(dòng)瘦大腿的最快方法一
一：倒踩腳踏車(chē)
倒踩腳踏車(chē)可以減大腿內(nèi)側(cè)的贅肉。用腰部的力量將屁股撐起，雙腳在空中踏步，雙手要保持平行。不斷重復(fù)練習(xí)倒踩腳踏車(chē)的動(dòng)作。
二：向后踢腿
向后踢腿也是一種瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉的之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到極限后保持動(dòng)作5秒，然后再還原恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)，然后重復(fù)練習(xí)。每次至少踢10-15次。這個(gè)動(dòng)作還能翹臀哦。
三：向外側(cè)半蹲馬步
半蹲馬步可以緊實(shí)雙腿，但是大腿前側(cè)比較快見(jiàn)效。只要稍微改良動(dòng)作就可以變成減大腿內(nèi)側(cè)贅肉哦。半蹲的時(shí)候稍微的內(nèi)外側(cè)擺動(dòng)，就能運(yùn)動(dòng)到內(nèi)外側(cè)贅肉，保持動(dòng)作1分鐘，堅(jiān)持做5次即可。這個(gè)動(dòng)作練習(xí)完之后，雙腿會(huì)酸酸的。
四：弓箭步式
左腿向前邁一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，雙手向上舉起，保持這個(gè)動(dòng)作10秒，然后換腿重復(fù)動(dòng)作，左右腿重復(fù)做15次。這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)大腿前側(cè)的肌力，還能延伸大腿后側(cè)肌肉的線條哦。
五：側(cè)抬腿
側(cè)抬腿也是很常見(jiàn)的瘦腿動(dòng)作，但是它的最要作用是減大腿內(nèi)側(cè)贅肉哦。慢慢從側(cè)面向上抬起一條腿，整個(gè)身體保持成直線。練習(xí)的次數(shù)越多，效果越好，還能讓屁股向內(nèi)收哦。這個(gè)動(dòng)作的重點(diǎn)是上下擺動(dòng)的速度不可過(guò)大，要慢要輕。
六：剪刀腿
躺著地上，雙腿伸直，雙手放在骨盆出。雙腿向上抬起，垂直于地面，腳尖繃直。保持上半身不動(dòng)，雙腿慢慢向兩側(cè)打開(kāi)，成一個(gè)v型，保持?jǐn)?shù)秒然后慢慢并攏。重復(fù)練習(xí)多次，這個(gè)動(dòng)作不僅可以減大腿內(nèi)側(cè)的贅肉還能鍛煉腹肌哦。
七：跳躍
保持立正姿勢(shì)，右腳向前跨出一大步，雙手叉腰，輕輕彎曲膝蓋，輕輕跳起，背部要挺直，跳起的時(shí)候要左右腳互換位置，要注意節(jié)奏和跳起的高度，以免扭傷雙腿。初學(xué)者可以定下10秒鐘做10次的目標(biāo)，等到動(dòng)作熟悉了再加快速度。
運(yùn)動(dòng)瘦大腿的最快方法二
一：膝蓋夾紙
屁股大腿粗其實(shí)和坐姿有很大的關(guān)系，因?yàn)殚L(zhǎng)期靠著椅背，會(huì)讓脊背肌肉處于拉伸狀態(tài)，時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)容易導(dǎo)致腰痛，故正確的坐姿應(yīng)該是挺背收腹，不靠椅面。據(jù)調(diào)查，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可預(yù)防腹部脂肪堆積，還能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。一些腿粗的辦公室美眉不妨在在膝蓋間夾張紙來(lái)約束一下自己，堅(jiān)持一段時(shí)間便能看到瘦腿的效果了哦。
二：腿部按摩
按摩作為瘦腿最直接有效的腿部塑形方式，在通過(guò)按摩刺激腿部穴位的時(shí)候，可以有效地促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除水腫，另外還能通過(guò)刺激分布在雙腿重要的穴位以調(diào)整荷爾蒙分泌，想瘦腿的美眉不妨在晚上泡腳的時(shí)候多按摩。
三：神奇球瘦腿方法
對(duì)小腿粗的人來(lái)說(shuō)，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是鍛煉的最好方法，只需要兩顆臺(tái)球大小的健身球便能 消除腿部浮腫，同時(shí)還能鍛煉小腿肌肉，所以不論是坐在辦公桌前，還是家中的沙發(fā)上，都可以利用這兩顆健身球，把它們放在腳心，并用雙腿的力量帶動(dòng)來(lái)回滑動(dòng)。此外，因?yàn)殡p腿要來(lái)回活動(dòng)，所以很少有蹺腿的機(jī)會(huì)，順便還能按摩腳底呢。
四：抬起腳跟
如果想要減掉小腿多余的贅肉，強(qiáng)健小腿肌肉的話，不妨抬起你的腳跟，用腳趾站立幾分鐘，然后再恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)，一天里最好盡量多重復(fù)幾次這個(gè)動(dòng)作，另外除了瘦腿，還能鍛煉雙腳的靈活性哦。
五：睡前一分鐘瘦腿操
首先平躺在床上，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中，然后將左腿彎曲到最大限度，后將右腿盡力向上登，但腳面要始終保持勾腳狀態(tài)與兩腿始終保持夾緊，最后右腿放下彎曲到最大限度，再把左腿盡力向上登，重復(fù)剛才的動(dòng)作。長(zhǎng)期做這個(gè)動(dòng)作有利于拉伸小腿的肌肉線條和拉動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)的肌肉線條，起到瘦腿的效果。
六：剪刀腿
首先平躺在床上，將兩條腿并攏，然后慢慢豎立起來(lái)，與身體垂直的角度，后再把兩條腿向兩邊打開(kāi)，注意打開(kāi)之后停留幾秒，再把兩腿收回去保持并攏，做30下即可。
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