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如何瘦肚子可以快速有效的方法

時間: 朝燕820 分享

  肚子上的肉肉是最不好減的,穿衣服也不能穿出身材,實在是惱人。該怎么辦呢?別著急,接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享可以瘦肚子的方法,希望對各位有幫助!

  可以瘦肚子的方法一

  一:補充足夠的鈣

  要減去小肚子的贅肉肯定是需要燃燒肚子上的脂肪,根據(jù)研究發(fā)現(xiàn),充足的鈣質(zhì)能促進脂肪的燃燒。所以要減去肚子上的贅肉可以從補充足夠的鈣開始。建議新娘們每日保證攝入1800毫克的鈣,就能阻止攝入80卡路里的熱量,可以有效的減去肚子上的贅肉哦。

  二:吃水果不要丟果皮

  大家都知道水果含有豐富的膳食纖維,對于清除體內(nèi)的廢棄雜物有很好的幫助。大家在吃水果時大多都丟掉了果皮,其實如果在吃水果的時候連果皮一起吃掉的話,對于減肥是很有幫助的哦。蘋果、梨子等水果,膳食纖維幾乎都在果皮上,同時橘子果肉上的白色物質(zhì)也含有豐富的膳食纖維和類黃酮,對于瘦身減肥是很有幫助的。

  三:飯后半小時要貼墻站立

  每天飯后不要馬上回到座位上,建議原地站立半小時,因為吃完飯就坐下,肚子很容易長出贅肉哦。把整個背部緊貼在墻壁上,要夾緊臀部,頭部、頸部、頸椎、臀部、腿部盡量靠近墻面,并且保持用力。你可以做適當(dāng)調(diào)整,分成幾次完成,但每次不要低于10分鐘。據(jù)說這樣的方法對于瘦肚子上的贅肉也是很有效果。

  四:刮痧快速瘦肚子

  用刮痧的方法專門減腹部的贅肉。利用刮痧來減肚子上脂肪的方法,可以促進腸的蠕動,胃的消化吸收,這對我們的消化,排便都是非常有幫助的。把腹部的脂肪通過刮痧減少之后,從而讓上下的經(jīng)脈通暢,這樣不但腹部會縮小形體美觀之外,最主要是氣血上下通暢了,腿部也會感覺到負(fù)擔(dān)減輕了,對我們的關(guān)節(jié)也大有好處。

  五:晚餐進食要少

  晚餐進食如果過多的話,會導(dǎo)致腸胃難以消化,因此造成脂肪堆積在肚子上,日積月累自然就會長出多余的贅肉。所以,每天的晚餐除了吃的清淡外,準(zhǔn)新娘還要盡量少吃,而且晚餐進食最好在7點以前。如果覺得不是很餓的話,建議就吃四成飽吧,也可以再喝杯酸奶來幫助腸道的消化。

  六:扭腰運動

  扭腰運動減肥,這個方法在中午晚上練習(xí)都是可以的,就算是在看電視的時候也可以利用播廣告的空閑時間動一動,首先起身站立,挺胸收腹,然后腰部用力開始左右扭動五分鐘,每天都要堅持,保證能幫甩掉多余贅肉,恢復(fù)平坦小腹啦。

  七:仰臥起坐

  每天練習(xí)仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法,達到減去腹部贅肉的目的。但是新娘mm們一定要注意控制節(jié)奏,避免一開始就做次數(shù)過多,不經(jīng)很容易疲累,還會導(dǎo)致肌肉酸痛,最好是慢慢增加次數(shù)。同時要注意,控制發(fā)力的部位是腰部,而不是腿部或手臂哦。

  八:多喝水

  每天起床時,喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水,這樣能夠促進腸胃的蠕動,把體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外,有效的減去小肚子上的贅肉。正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水,所以要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內(nèi)連續(xù)喝太多的水,否則會由于滲透作用,稀釋血液,導(dǎo)致血液中所含的氧及營養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。此外,盡量不要喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。

  可以瘦肚子的方法二

  一、揉腹部

  對于現(xiàn)代人來說肚子上有肉應(yīng)該算是我們現(xiàn)在人的通病。

  一旦肚子上有一層厚厚的“游泳圈”那么緊身的衣服,以及一些顯身材的衣服就要與我們遠離了。

  特別是一些愛美的女性,更是容忍不了肚子上有一圈肉。所以有些人會選擇穿具有塑身效果的塑身衣,穿這種衣服的確可以讓我們肚子上的肉看不見了,但是長此以往,就會使血液流通不順暢。

  其實,要想變得漂亮光靠遮擋是不夠的,我們一定要通過一些方法解決它才是最根本的事情。

  面對這種情況,大多數(shù)人的選擇就是,要節(jié)食,要運動,可是想節(jié)食,卻控制不了自己的嘴,想運動也會因為每天各種以外的生活因素而擱淺。

  當(dāng)然了如果你覺得這樣真的是非常累的話,那么你可以把揉腹部的動作分解,比如說你可以先順勢針揉50下,再逆時針揉50下,如此反復(fù)交替就可以了,但是你一定要記住,總的次數(shù)是不可以減少的。

  只要每天堅持揉腹部不停,那么過一段時間你再拿尺子測一下你的腹部又或者是你的手臂,你就會發(fā)現(xiàn)你真的變瘦了。

  二、抬抬腿

  魔鬼的身材,天使的面孔,是每個女性都想擁有的完美身材,可是有很多女性明明上身苗條,可是腿部卻是粗粗的,這就是我們俗稱的大象腿。

  要知道大象腿是每個女孩都不想擁有的,因為一旦你有大象腿的話,那么那些漂亮的裙子,緊身的褲子就會與你無緣。

  所以有很多女孩會買些瘦腿霜,又或者是瘦腿器材,可是最終錢花了,能夠起到作用的卻少之又少。
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