去臉部水腫的減肥方法
每天照鏡子，最先看到的就是自己那張肥嘟嘟的大餅?zāi)槪疫€泛著水腫的樣子!那么，要怎樣去除臉部水腫呢?接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享去臉部水腫的減肥方法，希望對(duì)大家有幫助!
去臉部水腫的減肥方法一
一、改變飲食習(xí)慣是不錯(cuò)的減肥方法
水腫也是造成肥胖的原因之一,因此消除水腫的減肥方法對(duì)于愛美的女生來說很重要。當(dāng)然首先要從改變你的飲食習(xí)慣開始。這些不良習(xí)慣看似很不引人注意,但水腫就是由這些看似不起眼的小習(xí)慣造成的。
1、少吃鹽。正如你所知,鹽含有大量的鈉,鈉會(huì)阻礙水分的排出,從而造成水腫。因此要盡量選擇清淡的飲食。
2、每天至少8杯水(任何液體皆可)。礦物質(zhì)水、柚子茶是最佳選擇。雖然水腫需要排水,但是想要消除水腫,必須保持身體供水充足。
3、多吃利尿的水果。可以選擇瓜類和柑橘,另外香蕉對(duì)排水有很好的效果。原因是這些水果都含有鉀鹽,能促進(jìn)鈉鹽的代謝,從而有助消除水腫。
4、多吃蔬菜。大魚大肉的日子也要消停一下了,多吃點(diǎn)綠色蔬菜,有利尿的效果。另外,芹菜、萵苣、番茄、冬瓜都是消除水腫的好幫手。
5、多補(bǔ)充鈣。要保證每天1200~1350微克鈣的攝取,直到水腫消除為止。
6、少吃牛羊肉,多吃三文魚、沙丁魚或其他魚肉。
二、消水腫小Tips
針對(duì)臉部:早起臉部和眼部往往會(huì)略微浮腫,這一方面可能是由于熬夜,另一方面可能是由于睡前喝了太多的水?？梢詫⒁粭l沾了水的濕毛巾放在冰箱里冰20分鐘,然后用來敷臉,可以有效的減輕臉部的浮腫。此外,早上喝杯咖啡也能有效的消除水腫哦。 >>臉部按摩 輕松消水腫
針對(duì)腿部:如果你每天大部分的時(shí)間都坐在辦公室而很少運(yùn)動(dòng),那么你可以每天在睡前平躺在床上,再把腿搭在墻上,讓腿和身體呈90°角,這樣堅(jiān)持20~30分鐘。這招有助于緩解因?yàn)檠毫魍ú粫扯斐傻南掳肷硭[,特別是對(duì)于小腿非常有效哦。這段時(shí)間,你可以做個(gè)面膜,或者看看書,你甚至不會(huì)覺得已經(jīng)躺了20分鐘。如果覺得這樣很麻煩,那么可以干脆在睡覺時(shí)將小腿墊高,也可以起到一樣的效果。針對(duì)腿部的減肥方法,認(rèn)真做肯定有效。
去臉部水腫的減肥方法二
避免吃進(jìn)太多的鹽：鹽在我們的飲食中無所不在，從煮菜加的粗鹽、醬油，到調(diào)味料、罐頭或加工食品，甚至一些飲料中都含有不少的鹽。當(dāng)攝取過多的鹽分的時(shí)候，水分子會(huì)從細(xì)胞內(nèi)跑到細(xì)胞間係中，也就是這些水分會(huì)讓皮膚看起來浮浮泡泡的，身體的循環(huán)慢下來，下半身也容易變得腫腫的。每日鈉的飲食建議量為2300毫克，然而根據(jù)美國(guó)的營(yíng)養(yǎng)調(diào)查，一般人平均每天約吃進(jìn)去5000-6000毫克、相當(dāng)于快要兩倍的量!
你的飲食少“鉀”了嗎：鉀和鈉的平衡是決定水分在身體怎么跑的重要因素之一，因此注意鉀的攝取量也很重要。高鉀的食物包括: 低鈉鹽、茶、咖啡、大部分的蔬果類食物如深綠色蔬菜、香蕉、草莓、哈密瓜等。水腫通常是身體試著告訴你它少了什么或多了什么的時(shí)候，因此我們?nèi)绻梢跃怙嬍?、攝取完整的營(yíng)養(yǎng)素，尤其是攝取足夠的鉀和纖維素，輕輕松松就可以打敗水腫的煩惱! 怎么樣吃才是均衡飲食呢? 美國(guó)醫(yī)學(xué)界包括美國(guó)心臟協(xié)會(huì)、美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)都推薦的戴舒飲食就提供了很好的飲食原則: 包括均衡五大類食物、選用低油脂食品、多選用高纖維食物、少鹽及加工食品等等。
多喝水：都水腫了還要我多喝水?!沒錯(cuò)!為求生存，人體已經(jīng)演化到利用降低新陳代謝率在飢荒時(shí)期自存自給，同樣地，在缺水的狀態(tài)下，人體自然 會(huì)啟動(dòng)”存水”的機(jī)制。因此，喝水喝得不夠多的人，通常不自覺就加入了水腫一族。 一般飲水的建議量為2000cc, 相當(dāng)于8杯的量，如 果運(yùn)動(dòng)量增加或長(zhǎng)期處于溫度較高的地方則需要更多的水分?jǐn)z取。水分的需求量通常因人而異，注意口乾或口渴通常就是身體告訴你它需要水 的時(shí)候。補(bǔ)充水分時(shí)盡量就以白開水為主，避免加糖性或含咖啡因的飲料，因?yàn)檫@些飲料通常會(huì)給你不必要的卡路里，還會(huì)增加排尿量讓身體處于更”渴”的狀態(tài)。
今天"動(dòng)”了沒：你也是能坐就不走、能坐就不站的現(xiàn)代人嗎?方便的生活型態(tài)常常讓我們一坐就是一整天， 但不要忘記體內(nèi)水分的移動(dòng)和身體的活動(dòng)有很大的關(guān)係。人 體經(jīng)由活動(dòng)、流汗來排除多余的鹽分(鈉)及水分，激烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使心跳加快、血管舒張、全身循環(huán)量増加，而使排尿量也隨之增加，自然而然擺脫水腫族的行列。
這些食物很利尿：“利尿”這個(gè)詞泛指任何能讓身體增加排除水分速度的物質(zhì)，很多食物(甚至飲料，如茶、咖啡等)都多少有利尿的作用：冬瓜、大黃瓜、紅豆、薏仁、西瓜、番茄、韭菜、橘子、石榴、葡萄、紫蘇等都是常見的利尿食品。
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