減肥的有效方法有哪些
減肥的有效方法有哪些
對(duì)于想減肥的人來(lái)講,當(dāng)然是想找到安全減肥有效方法。可是由于大家對(duì)于減肥的問題不太了解,所以,接下來(lái),學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享減肥的有效方法,希望對(duì)大家有幫助!
減肥的有效方法一
一、減肥早餐攝入熱量的多少
估量一下自己一天的活動(dòng)下需要多少熱量來(lái)維持身體基本動(dòng)力。然后把三分之一的熱量分配在早餐中攝取。
二、補(bǔ)減肥早餐要補(bǔ)充復(fù)合性糖類
早餐中可以適當(dāng)吃一些全麥面包這類全谷類制品。這類制品可以為身體提供復(fù)合性糖類的熱量。另外,之類食物的淀粉容易被消化系統(tǒng)所分解,能夠迅速提供能量和多種營(yíng)養(yǎng)成分。
三、減肥早餐要適當(dāng)補(bǔ)充水分
在早晨補(bǔ)充水分對(duì)身體健康來(lái)說十分重要。營(yíng)養(yǎng)學(xué)方面專家建議,一天內(nèi)所需水分的三分之一最好是在上午補(bǔ)充好。而在進(jìn)食前喝200毫升的溫開水有助于先讓胃部從睡眠中清醒過來(lái)。
四、清淡飲食
如果早晨的油脂含量過多,就容易在體內(nèi)積聚下來(lái),導(dǎo)致肥胖。而且油脂會(huì)阻礙血液的正常循環(huán),使血液的含氧量減少。所以,早晨應(yīng)以清淡食物作為主食。
減肥的有效方法二
慢跑減肥:慢跑時(shí)人的腰、背、四肢都在不斷運(yùn)動(dòng)能燃燒體內(nèi)脂肪達(dá)到瘦身的效果。慢跑需要及時(shí)補(bǔ)充水分,每天慢跑3000-500米,慢跑完畢進(jìn)行肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)15分鐘左右。
跳繩減肥:跳繩是一種在短時(shí)間內(nèi)即可消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng),每跳繩10分鐘所消耗的熱量相當(dāng)于慢跑30分鐘或者跳健美操20分鐘。最初可連續(xù)跳一分鐘,三天之后可連續(xù)跳3分鐘,3個(gè)月后可連續(xù)跳10分鐘,長(zhǎng)期堅(jiān)持效果更佳。
爬樓梯減肥:在日長(zhǎng)生活中利用爬樓梯來(lái)運(yùn)動(dòng)有利于減肥瘦身,爬半小時(shí)樓梯可以消耗260千卡熱量,相當(dāng)于慢跑800-1500米所消耗的熱量。
單車減肥:騎單車可以壓縮血管從而加速體內(nèi)血液循環(huán)充分激活運(yùn)動(dòng)細(xì)胞在消耗能量的同時(shí)到達(dá)減肥效果。騎車時(shí)先以慢速騎行2-3分鐘,再以1.5-2倍的速度騎行2分鐘,然后中速騎行,再回到快速,如此交替循環(huán)。
食欲控制法
按壓耳部穴位,每日按壓5下左右即可克制食欲,每餐只攝取您以往常量的百分之七十。一個(gè)星期之后,您的胃就會(huì)自然而然地縮小,而食欲也自然而然地下降。
少吃多餐法
少吃多餐法就是把一日三餐這個(gè)日常飲食習(xí)慣細(xì)分成更多的餐數(shù)。當(dāng)您感覺饑餓的時(shí)候,吃得越慢越好。這樣就能減少多余脂肪的堆積。
白醋減肥法
白醋含有的氨基酸能消耗掉體內(nèi)的脂肪,同時(shí)能幫助促進(jìn)糖和蛋白質(zhì)等物質(zhì)的代謝。每天攝入15毫升到20毫升即可。
飲茶減肥法
用茶代替碳酸飲料不僅能減少熱量的攝入,還能更有效地促進(jìn)身體新陳代謝和脂肪分解。
半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內(nèi)細(xì)胞,加快新陳代謝。有效促進(jìn)汗液排出,在浴盆中20分鐘的浸泡能達(dá)到很好的減肥功效。
減肥的有效方法三
1、蘋果
選擇蘋果的原因就在于,它既營(yíng)養(yǎng)又富含纖維素,可稱得上是用途最為廣泛的水果,從飲料到主菜到甜點(diǎn)無(wú)所不宜。想要減肥,蘋果是你減肥食譜的必備,認(rèn)證營(yíng)養(yǎng)師兼美國(guó)營(yíng)養(yǎng)專家協(xié)會(huì)董事會(huì)成員,Karen Langston這樣解釋。蘋果熱量低,富含維生素和礦物質(zhì)以及纖維,這些營(yíng)養(yǎng)元素可有助于保持血糖,抑制對(duì)高熱量禁忌食物的渴望。此外,蘋果鈉含量低,有助于防止過度水分重量及滯留。
2、肉桂
成熟階段的肉桂營(yíng)養(yǎng)是最豐富了,同時(shí)它也是香料首選,這是理所當(dāng)然的!肉桂富含鎂,纖維,鈣,及鐵,是你飲食的完美搭檔。肉桂還是一種天然厭食劑,可降低血糖,調(diào)節(jié)胰島素,加速新陳代謝。
3、紅花菜豆
在紅花豆莢里的填充物和富含蛋白質(zhì)的豆子都是高纖維低脂肪的食品。在我們追求低卡路里的同時(shí)往往會(huì)不斷感覺到饑餓,而這類高蛋白質(zhì)的豆類食物可以讓你有飽腹感。
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