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大腿減肥有什么好的方法推薦

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大腿減肥有什么好的方法推薦

  大腿上贅肉過多顯得下身臃腫肥胖,如何減掉大腿上的贅肉?接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享大腿減肥的方法,希望對大家有幫助!

  大腿減肥的方法一

  1.爬樓梯

  別總依賴電梯啦,八樓以下的上班族們就多嘗試一下爬樓梯吧。爬樓梯的過程中,可以有效拉伸大腿肌肉,幫助燃燒脂肪。為了達到最佳瘦大腿效果,爬的時候最好采取一步兩個臺階的方法,上半身要保持挺直狀態(tài),速度不用過快,不覺得費力就好。

  2.高抬腿

  高抬腿也是很好的瘦大腿運動,可以有效的消除大腿脂肪。身體站直,然后單腿輪換,做抬起運動,雙臂也隨著身體自然的擺動。高抬腿運動后,要按摩放松腿部,以防形成肌肉。高抬腿運動不僅有很好的瘦大腿功效,還能幫助拉伸腿部線條。

  3.深蹲

  很多姑娘以為深蹲會讓腿部變得更加粗壯,其實不然。大腿粗,都是脂肪堆積的緣故,而深蹲可以有效鍛煉到下半身肌肉,有很好的提臀瘦腿功效。深蹲的時候要保持腰部挺直,頻率不必過快,動作要盡量標(biāo)準(zhǔn)。想要達到最佳燃脂效果,可以嘗試負重深蹲。

  4.空中蹬腿

  睡覺前,平躺在床上,雙手放置后腦勺處,雙腿在空中做蹬自行車的動作。這招可以有效促進下半身血液循環(huán),幫助雙腿放松,不僅有極好的瘦腿效果,還能改善腿型缺陷。整個過程中,可以嘗試腳尖繃直。同樣,頻率不要求過快,注意配合呼吸。

  5.踮腳尖

  在家中的時候,就可以嘗試墊腳尖走路,別小看腳尖踮起這個動作,長期堅持的話有很好的美化雙腿的效果。腳尖踮起的同時,最好能收腹提臀,使身體肌肉處于一個緊張的狀態(tài)。這個動作簡單有效,隨時隨地都可以進行。上班休息期間,等公交,排隊上廁所時都可以進行。

  6.拉伸運動

  忙于上班的工作黨們,沒有時間運動的話,平時就多做做拉伸運動吧。贅肉的堆積就久坐不運動導(dǎo)致的,拉伸運動能有效防止贅肉的產(chǎn)生。早起和睡前都可以抽出十分鐘的時間,做做簡單的拉伸運動,或者來幾個瑜伽動作,拉伸一下身體,不僅有瘦身功效,還有很好的美體效果。

  大腿減肥的方法二

  一:五十下搓出小鳥腿

  方法是:洗澡的時候,給腿上涂滿沐浴露(為了減少摩擦),找個和腰差不多高的地方(洗臉臺、水管子)把一只腳架上去,雙手開搓,稍微用點力,按照從大腿根到膝蓋的方向搓,再反向搓,想瘦小腿方法一樣。開始搓五十下,胳膊會很酸痛,堅持住。當(dāng)你能搓一百下的時候,效果一定很明顯!

  二:每天刮腿二十分鐘

  每天刮腿二十分鐘,一個月減8斤

  方法是:買一只牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位從上向下刮,每個穴位刮二十下,要快速、用力,直到刮出紅道道,左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮,刮完后不要接觸冷水,直接睡覺。

  三:薄底厚掌,踩踩就瘦

  方法是:穿上硬底鞋,腳掌站在一塊磚頭上。我已經(jīng)試了3個星期,小腿肚的位置上升了,腿型比以前好看了,顯得修長,臀部也翹了一些。你也可以自己拿松糕鞋讓修鞋鋪修成前高后低的負跟鞋,后跟1厘米高,前掌不超過四厘米。這種方式適合肌肉型腿的人。
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