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什么運(yùn)動(dòng)方法能瘦小腿

時(shí)間: 朝燕820 分享

什么運(yùn)動(dòng)方法能瘦小腿

  腿上贅肉過(guò)多顯得下身臃腫肥胖,如何減掉小腿上的贅肉?接下來(lái),學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享瘦小腿的方法,希望對(duì)大家有幫助!

  瘦小腿的方法一

  瑜伽

  瑜伽是一種特別健康的運(yùn)動(dòng)方式,選對(duì)練習(xí)的動(dòng)作,控制練習(xí)的質(zhì)量,保持練習(xí)的時(shí)間,就可以逐步瘦小腿了。

  高抬腿

  有空的時(shí)候,可以自己聯(lián)系下高抬腿,既可以瘦小腿,又可以減大腿,一舉兩得,知識(shí)注意不要練習(xí)太久了,可能會(huì)適得其反。

  練劈叉

  劈叉也叫一字馬,如果你的身體柔韌度比較好,可以多多聯(lián)系劈叉,壓壓腿,通過(guò)不斷的壓腿劈叉,可以讓小腿肌肉延長(zhǎng),線條會(huì)更加纖細(xì)的。

  慢跑

  每天堅(jiān)持慢跑20分鐘,讓身體充分與外界環(huán)境接觸起來(lái),不僅可以鍛煉身體,增加抵抗力,也能起到瘦小腿的作用。

  減肥操

  多看看網(wǎng)上流傳的比較熱門的減肥操視頻,沒(méi)事在家里多跳跳,多學(xué)學(xué),也可以去報(bào)一個(gè)班,這對(duì)于減小腿也是很有針對(duì)性的一種方式。

  瘦小腿的方法二

  步驟一:打松結(jié)實(shí)小腿

  其實(shí)想瘦小腿,先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話,要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃,要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開(kāi)始。

  方法1

  平日可坐在地上,將一只腳抬高成直角,以拳頭拍打小腿,每邊可做5分鐘。

  方法2

  當(dāng)假日時(shí),不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時(shí)間,就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作,加速血液循環(huán)。

  步驟二:加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動(dòng)

  當(dāng)小腿開(kāi)始松軟下來(lái)(或天生小腿松弛的),下一輪的減肥工作,便是加強(qiáng)消脂收緊效果,每日可以做些收形運(yùn)動(dòng)。

  運(yùn)動(dòng)(1)

  1.腳的前端置于高起的平臺(tái)上,腳盡量往下壓。

  2.然后小腿用力向上踮起,令整個(gè)人提高。

  有節(jié)奏地重復(fù)這套動(dòng)作,做20-30次,盡量使勁踮起、下壓,做到有點(diǎn)酸痛效果更好??梢砸恢皇址鲋挝锷希员3制胶?。

  運(yùn)動(dòng)(2)

  1.躺在地上,腳向上伸直與身呈90度,以一條長(zhǎng)形毛巾跨過(guò)腳背,兩手伸直,腳尖踮高。

  2.兩手用力將毛巾壓下,腳掌也同時(shí)壓下,保持手部與腳部伸直。

  重復(fù)這套動(dòng)作40次,便能收緊小腿,令線條更修長(zhǎng)。

  步驟三:最后沖刺瘦腿物

  進(jìn)入最后階段,當(dāng)然要加速瘦身效果,大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手,能夠瘦腿之余更有滋潤(rùn)作用,令雙腿艷光四射啦!
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