瘦小腿最有效的方法是什么
瘦小腿最有效的方法是什么
粗壯的小腿不僅讓人失去魅力，還降低了女性的自尊心。所以，接下來，學習啦小編就和大家分享瘦小腿最有效的方法，希望對大家有幫助!
瘦小腿最有效的方法一
一：踢毽子
踢毽子最主要的作用就是瘦腿，踢毽子的時候，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分鍛煉，能加速全身血液循環(huán)，促進新陳代謝，增加肺活量。運動過后要幫腿按摩，把硬的肌肉揉散，以免變成硬硬的肌肉型腿。
二：側臥
側臥右側臥，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝蓋，左腿依然伸直。側臥，左 腿向上抬起，如此練5-12次，然后換左側臥再做，逐日增加。
三：踏蹬運動
仰臥做蹬自行車動作，蹬腿速度不要太快，太快會使你很容易累，專心做，很輕松就昨晚了，開始做40次，逐漸增至每次150次。
四：腳尖繃直運動
辦公室瘦腿怎樣瘦腿快,OL們在辦公室里呆得最久的地方就是自己的座位了，兩條腿從早到晚都縮在桌子下面，無所事事。從現(xiàn)在開始，在你雙手拼命敲鍵盤的時候，雙腿也不要閑著。將雙腿在桌下抬起，與身體呈90度。腳尖繃直，覺得酸的時候休息一下，然后接著做。
五：按摩腳趾
按摩腳趾雙手握住大腳趾并來回進行按摩，一天可以進行很多次，一次2分鐘，可以用同樣的方法來按摩小腳趾的外側，小腳趾是小腦的反射區(qū)，而人的記憶力與小腦有關聯(lián)，所以經常按摩小腳趾可以起到增強記憶力的作用。
六：慢跑
慢跑其實慢跑是最有效的瘦腿方法了，有些女生誤解了跑步會使腿變粗，長跑或很激烈的跑步才會使腿部變粗，慢跑是不會的，每天堅持慢跑20分鐘，可以很好的燃燒腿部脂肪達到瘦腿的效果。
七：毛巾瘦腿
毛巾瘦腿可以試試毛巾提拉小腿法，在沐浴之后用雙手輕輕按摩小腿腿腹，按摩3分鐘后即可開始提拉法。取熱毛巾包裹住腳踝處，雙手拉住毛巾兩側，趁熱將毛巾緩緩向上提拉，到小腿肚時稍微用力，每晚重復3-5次。熱毛巾能促進腿部血液循環(huán)，比用手做提拉效果更好。
八：浴鹽泡腿
浴鹽泡澡周末在家時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛，浸浴完畢后也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環(huán)。
九：游泳
游泳水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別于陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美，所以對于要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦!
瘦小腿最有效的方法二
踮腳動作
為了塑造纖細的小腿和腳腕，可以利用工作之余的空閑時間做踮腳運動，方法是雙手扶墻壁，雙腳分開與肩同寬，之后身體挺直，腳尖踮起。堅持3分鐘，每次做5組，有空閑時間可做。
高跟鞋塑腿形
利用不同高度的鞋子幫助塑腿型，以高跟、中跟、低跟的鞋子交替來穿的方式塑造腿部線條。
普拉提運動和重力練習
為了塑造完美的腿部線條，普拉提運動和重力練習一同進行，特別是可伸展全身的普提提，在瘦腿的同時矯正身體姿勢。建議在晚上運動。
伸展運動
每天晚上睡覺前做一些簡單的伸展運動，可以緩解緊張的腿部肌肉，并且一周進行兩次普拉提運動，可以保持腿部的完美線條。
單腿上抬
慢慢將左腿向后伸直并向上抬起，停住約5-10個呼吸，然后慢慢放下回到原位，換腿重復相同動作。左右各做10-20次。
合理飲食
控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。飲食要清淡。要少吃鹽，少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。建立良好的生活方式。
看了"瘦小腿最有效的方法是什么"的人還看：
1.瘦肌肉腿的方法