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減肥速度最快最有效的方法

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  怎樣減肥來得快呢?在日常生活中,有什么方法嗎?接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享減肥速度最快最有效的方法,希望對大家有幫助!

  減肥速度最快最有效的方法一

  1、游泳減肥法

  在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng);而在各種運(yùn)動(dòng)中,最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。

  游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

  游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時(shí)間,所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時(shí),人體靠水的浮力托起,手足并用,全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來,人的各個(gè)部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。

  2、跳舞減肥法

  跳舞不僅會(huì)使你更優(yōu)雅,還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來看,跳舞這種有節(jié)奏的全身性運(yùn)動(dòng),有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律,幫助心肌收縮,促進(jìn)血液循環(huán),延緩細(xì)胞衰老。

  跳舞能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉,并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿,增加身體的靈活性和柔韌性。

  3、瑜伽減肥法

  瑜伽不僅能健身,瘦身的效果也相當(dāng)不錯(cuò)。瑜伽減肥法不同于有氧運(yùn)動(dòng),它是在敬仰修身的前提下,提高新陳代謝,使全身血液循環(huán)加快,從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例,縮小脂肪細(xì)胞的體積,并燃燒多余的脂肪。

  減肥速度最快最有效的方法二

  1、增加運(yùn)動(dòng)鍛煉

  增加運(yùn)動(dòng)鍛煉,提高基礎(chǔ)代謝率,運(yùn)動(dòng)能夠喚醒機(jī)體,從而幫助促進(jìn)身體內(nèi)環(huán)境的循環(huán)。相反地,如果運(yùn)動(dòng)量低或基本不運(yùn)動(dòng),會(huì)自然導(dǎo)致脂肪的積累,從而使得機(jī)體的基礎(chǔ)代謝率低。因此,要通過運(yùn)動(dòng)增加身體的肌肉量,加速新陳代謝。運(yùn)動(dòng)量不需過大,每周運(yùn)動(dòng)3次,每次30分鐘,可以輕松達(dá)到減肥效果。

  2、按時(shí)吃早餐

  在身體處于饑餓或疲憊狀態(tài)時(shí),新陳代謝就會(huì)自動(dòng)減慢。而當(dāng)我們開始進(jìn)食,就會(huì)恢復(fù)較快的代謝率。因此,如果你不吃早餐,你的身體就不得不等到午飯后才開始熱量的燃燒,實(shí)際上這反而減慢了減肥的效果。如果你想減肥,你就必須吃早餐來加快新陳代謝,從而加快熱量的燃燒。

  3、不貪睡,保證充足睡眠

  在睡眠時(shí),人的代謝率會(huì)降低10%—15%,因此,經(jīng)常賴在床上或睡懶覺很容易導(dǎo)致肥胖。但是,身體也需要睡眠來恢復(fù)精力,尤其是讓消化器官充分休息。而且,身體的器官會(huì)在夜晚11點(diǎn)到早晨5點(diǎn)這段時(shí)間排毒,如果這段時(shí)間沒有入眠,對身體的健康和減肥效果的影響都十分大。因此,小編建議大家,一定要確保在該時(shí)間段睡眠,并且,最好保證每天有8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。

  4、確保每日熱量的10%-20%是來自蛋白質(zhì)

  為什么要確保每日熱量的10%-20%是來自蛋白質(zhì)呢?因?yàn)榈鞍踪|(zhì)可以提高代謝率,讓我們增加150到200卡路里熱量的燃燒。蛋白質(zhì)的主要成分是氨基酸,而脂肪和碳水化合物相比氨基酸,則很難在體內(nèi)完全消化分解,身體的器官需要消耗更多的能量來消化它們,還無法完全吸收,這樣就很容易造成脂肪的積累。

  5、適量使用辣椒素

  如果身體的甲狀腺功能低下,代謝速率會(huì)比正常水平低50%。相反,甲狀腺功能亢進(jìn),就會(huì)加速消化,吃很多也不容易胖。混合了胡椒和辣椒的辣椒素可以暫時(shí)刺激身體,使身體釋放更多的激素,如腎上腺素等,從而加速新陳代謝,并提高燃燒卡路里的能力。通常愛吃辣椒的人食欲較低,這是因?yàn)槌孕晾笔称啡菀资谷擞酗柛垢小?/p>

  6、攝入足夠的食物

  節(jié)食減肥的人會(huì)讓身體處于饑餓狀態(tài),身體會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)平衡,用于維持呼吸、心跳等的基礎(chǔ)代謝率就會(huì)降低,反而影響身體機(jī)能的正常運(yùn)作。這時(shí)候,身體會(huì)變得營養(yǎng)不良,代謝率會(huì)降低20%-30%,因此,對于那些兩個(gè)蘋果就想維持一天的人,會(huì)一整天感到昏昏沉沉,感覺疲憊,這反而不利于減肥。

  7、練習(xí)健身操

  很多人都喜歡健身操,尤其是鄭多燕瘦身操這幾年也非常流行,看到五十多歲的女性都可以減肥成功,大家自然也愿意選擇這樣的減肥方式。最主要的是這樣的健身操運(yùn)動(dòng)量不算很大,主要是利用一些簡單的動(dòng)作來鍛煉肌肉,而且堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)就能夠讓你大汗淋漓。所以,采用此種見效最快的減肥方法絕對可行!

  8、騎單車

  很多健身房都有動(dòng)感單車,這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練,但一般單車訓(xùn)練室都太小,很多人在以前訓(xùn)練時(shí),房間里很容易缺氧,雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度,使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。但小編不贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話,建議選用山地車(只是城市里有限速,環(huán)境也不太好)。所以,一定要選擇合適的場地,這樣減肥效果才最好。
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減肥速度最快最有效的方法

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