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上班白領(lǐng)減肥方法

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上班白領(lǐng)減肥方法

  白領(lǐng)由于工作的原因很多人都沒有多余的時(shí)間來減肥,以至于很多人的身材都有些微胖。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了上班白領(lǐng)減肥方法。

  上班白領(lǐng)減肥方法是什么

  利用工作環(huán)境

  你的單位也許有體育活動(dòng)設(shè)施,或者與當(dāng)?shù)亟∩砭銟凡炕蝮w育場有聯(lián)系。

  與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵(lì)。

  與同事們交流,尋求他們的幫助,不鼓勵(lì)他們給你不合適的食物。

  控制工作餐飲

  要一天三餐。不應(yīng)忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能饑腸轆轆地回到家里,在晚餐桌上大吃一頓。

  少吃零食。只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、餅干、爆玉米花等。

  在辦公桌上放瓶水。一天內(nèi)要時(shí)常喝水。當(dāng)你想吃點(diǎn)甜東西時(shí),就喝杯水,吃甜食的愿望馬上就會(huì)消失。午餐前喝杯水,可降低你的食欲。·自己帶便當(dāng)許多上班族喜歡就簡單在外就餐,外邊的飯菜一般油比較多,很容易導(dǎo)致發(fā)胖。不如自己帶便當(dāng),衛(wèi)生健康。

  上班族平腹瘦腰之錦囊妙計(jì)

  不要讓精神壓力促使多吃。當(dāng)有精神壓力時(shí),不要拿起食物,而是出去散步。體力活動(dòng)比吃東西更有利于解除精神壓力。

  少在外面吃飯。飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店,因?yàn)槟抢锟晒┻x擇的低脂肪食物很少。

  不要一個(gè)人進(jìn)食。要和同事和朋友一起進(jìn)食。把注意力放在同伴的談話上,而不是食物上。

  上班白領(lǐng)減肥小妙招

  1.脊柱扭轉(zhuǎn)

  鍛煉部位:肩膀、后背、腹部

  身體直立坐于椅子上,雙腳著地,雙手向身體前方用力拉伸肩膀向下用力。

  接著向右扭轉(zhuǎn)身體,同時(shí)雙手向兩邊打開,與肩同寬,之后動(dòng)作回原位。

  交叉換邊重復(fù)20次。

  2.椅子深蹲

  鍛煉部位:后背,臀部、大腿

  雙腳打開與臀同寬站立于椅子前,雙手放于兩側(cè)自然下垂。

  臀部向下坐,保持膝蓋彎曲腳尖向前,臀部與座位相差5厘米保持。

  雙手向前伸展,保持腳尖和手指尖為一條線,動(dòng)作保持20秒。

  回到站立姿勢,重復(fù)20次。

  3.反向平板支撐

  鍛煉部位:胳膊和核心肌肉

  坐于椅子前端,雙手放于后背支撐身體,雙腳向前移動(dòng)遠(yuǎn)離椅子,直到雙腿伸直。

  保持背部垂直,雙腿夾緊和腹部收緊,臀部用力向上,使身體成一個(gè)弧線。

  臀部向下,身體同樣彎曲大約低于椅子5厘米,接著繼續(xù)抬起臀部,重復(fù)20次。

  4.身體平展

  鍛煉部位:胳膊、背部、腿部和核心肌肉

  站立于椅子左側(cè),有手搭于椅背上。

  保持背部挺直腹部收緊,向身體前方伸展左手臂,身體后方伸展左腿,繃直腳尖,保持身體與地面平行,堅(jiān)持1秒鐘。

  還原動(dòng)作,重復(fù)12次。

  換邊,繼續(xù)重復(fù)12次。

  5.墻壁支撐

  鍛煉部位:肩膀、胸部、后背和核心肌肉

  面對墻壁大約2、3步站立,雙腿打開與肩同寬,伸直右臂與肩同高,手掌搭于墻上,向后抬高左腿大約5-6厘米。

  保持后背垂直,右臂向墻的位置做俯臥撐動(dòng)作,之后換邊,左手掌放于墻上,右腿向后伸展。

  繼續(xù)做1分鐘。

  6.辦公室燃燒600卡tips

  除了以上的動(dòng)作,在一些小事情上同樣也可以燃燒卡路里

  上樓梯15分鐘 128卡

  下樓梯10分鐘 33卡

  站立打電話30分鐘 58卡

  清潔桌面15分鐘 40卡

  打字 120分鐘 230卡

  高跟鞋踮腳站立 5分鐘 19卡

  有些人喜歡在下午茶的時(shí)候吃些低熱量食物,但是也要注意一些事項(xiàng)。
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