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瘦腿運動最有效的方法

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瘦腿運動最有效的方法

  很多人因為各種原因?qū)е峦炔亢艽?,這樣就導(dǎo)致了不能穿短褲跟裙子出去了,而且對身材也很有影響。那么,如何給腿減肥呢?接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享瘦腿運動最有效的方法,希望對大家有幫助!

  瘦腿運動常見的方法

  早上起來做做操

  上班出門前,利用幾分鐘時間做個簡單的瘦腿操吧:叉腰,雙腿分開站立,腰部輕輕左右移動旋轉(zhuǎn),拉動腳部肌肉,并且達(dá)到收臀的效果。

  推薦理由:這個瘦腿法做起來很簡單,只要三分鐘就好,每日出門前,就用短短三分鐘鍛煉一下吧,瘦腿的同時還能達(dá)到鍛煉提神的效果,讓你全天精力充沛。

  上班空閑做做操

  在辦公室里方便的話鍛煉一下美腿:坐在椅子上,背部緊貼椅背,右腿向左方抬高至胸口,鍛煉大腿內(nèi)側(cè)及改善腳部線條??稍黾优韫俏恢玫男玛惔x,還可以雙手抱著右膝,拉高,貼向胸口,左右交替做十次。

  推薦理由:這個方法可能會有些限制,不過在午休之余做做還是很好的,坐在辦公桌前一上午身體多少會有些疲乏,趁這個時候給自己松松筋骨吧。

  樓道上下跳跳操

  大家都有逐級上樓梯的習(xí)慣,現(xiàn)在不妨大步一些,兩級兩級上,主要把重心放在腿上。上第二級樓梯時,腹部保持挺直,后腿吊起拉直,這樣可以加速消耗脂肪。

  推薦理由:電梯給我們帶來方便的同時也讓我們變的更加的懶惰了,如果樓層不高,還是堅持爬樓梯吧,爬樓梯的過程中只要方法使用正確,還可以很好的瘦腿呢。

  大腿小腿搓搓法

  沒事多用熱水泡腳,熱水泡雙腳時,由下而上先是輕柔按摩腳心,繼而在小腿肌肉處上下推拿,加速腳部新陳代謝,排出積聚在體內(nèi)的廢物及水份,每天做十分鐘。

  推薦理由:泡腳對女人有很多好處,可以很好的促進(jìn)血液循環(huán),有助于提高睡眠質(zhì)量,在泡腳的過程中,加上一些簡單的按摩法更能達(dá)到美腿的效果。

  浴室搓出小鳥腿

  洗澡的時候,給腿上涂滿沐浴露(為了減少摩擦),找個和腰差不多高的地方(洗臉臺、水管子)把一只腳架上去,雙手開搓,稍微用點力,按照從大腿根到膝蓋的方向搓,再反向搓,想瘦小腿方法一樣。開始搓50下,胳膊會很酸痛,堅持住。當(dāng)你能搓100下的時候,效果一定很明顯!

  推薦理由:這個方法的效果比較明顯,每天洗澡時就能做,小編以前也試過,邊搓還邊哼著小曲,很輕松很自在的瘦腿。

  床上運動瘦腿

  將枕頭夾在小腿中間,坐在床邊,大、小腿成90度角。緩緩抬起小腿,保持這個姿勢3秒左右,然后放下,重復(fù)動作10至15次。

  推薦理由:每日上床前,給自己抽出一點點時間,用枕頭來瘦腿,就當(dāng)在床上玩耍一樣,用一種玩樂的方式來瘦腿,效果會更好。

  瘦腿運動最有效的方法

  一:椅子瘦腿

  長時間坐著辦公的MM最容易雙腿變粗變壯。因此要充分利用坐著的機會練習(xí)瘦腿的方法,既消除腿部的疲勞又有瘦腿的作用。

  坐在椅子上,雙手扶著椅子兩邊,抬起左腳并伸直,保持上身挺直,保持抬腿姿勢30秒。然后放下,再抬起右腿重復(fù)動作。每次每側(cè)腿重復(fù)練習(xí)10次。

  二:敲膽經(jīng)

  敲打穴位也可以達(dá)到瘦腿的效果。每天敲打大腿外側(cè)的四個穴位,每敲打四下為一次,每天敲打左右腿各五十次。由于大腿的肉很厚,所以敲打的時候要用力。敲打的時候要注意節(jié)奏,最好以每秒兩下來敲打。每天敲打膽經(jīng)的最佳時間是23點之前。因為23點到1點氣血會進(jìn)入膽經(jīng)。

  三:10分鐘按摩

  按摩也是夏季瘦腿方法之一。按摩小腿可以促進(jìn)血液循環(huán),消除小腿浮腫。仰臥在床上,抬起左腿,將左腿小腿肚放在右腿膝蓋上,用擠壓的方式對小腿進(jìn)行按摩。每次按摩十分鐘,然后放下左腿,抬起右腿重復(fù)按摩動作十分鐘。

  四:夾腿

  坐在地上,用雙腿的腳踝夾著一個靠墊。抬起小腿,盡量使小腿保持與地面平行,然后慢慢放下小腿。重復(fù)練習(xí)10分鐘。這個方法可以緊實大腿內(nèi)側(cè)肌肉。當(dāng)做完后感覺酸痛,證明動作到位,休息一下再繼續(xù)練習(xí),久而久之大腿就會變得緊致起來。


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