好多女性朋友因?yàn)樾⊥却侄l(fā)愁，怎么辦呢?先不要著急，從現(xiàn)在開(kāi)始就來(lái)練習(xí)吧!接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享瘦小腿快速有效的方法，希望對(duì)大家有幫助!

　　瘦小腿快速有效的方法一

　　蹬空中自行車(chē)

　　平躺，把腳抬起，雙腳做蹬自行車(chē)狀，做十幾到100下就行。做完以后把兩腿分開(kāi)大約80度的樣子，一共分80下，這個(gè)對(duì)瘦大腿根部的肉很有效果。

　　瘦腿運(yùn)動(dòng)

　　仰臥躺下，雙腳腳踝交叉，將膝蓋彎曲，雙手放在臀部下面。將雙腿抬起來(lái)，膝蓋伸直，交叉的雙腳朝著天花板抬起來(lái)，盡量伸展雙膝，從而達(dá)到收緊大腿的效果。重復(fù)動(dòng)作15-20次為一組，每天重復(fù)1-3組，堅(jiān)持2周就能會(huì)有明顯效果。

　　飲食瘦小腿

　　血液循環(huán)不好，就會(huì)導(dǎo)致雙腿浮腫。多吃含有維他命E的食物，可以加速血液循環(huán)。比如杏仁、花生、小麥胚芽等。

　　小腿SPA

　　將溫水放入水桶，水位沒(méi)過(guò)小腿，加入精油、浴鹽。小腿在水里浸泡15分鐘左右，浸泡時(shí)要按摩小腿，幫助排毒。

　　瘦小腿快速有效的方法二

　　擊退浮腫軟化肌肉

　　抓捏小腿內(nèi)側(cè)的肉，同樣地再朝膝蓋慢慢按，軟化小腿肌肉，消除浮腫及脂肪。

　　溫馨提醒：按壓時(shí)可參考小腿的一些穴道醫(yī)理，更能有效舒緩小腿疲勞。

　　科技瘦腿方法

　　光能殲脂集等離子光纖溶脂、水動(dòng)力吸脂、射頻溶脂、生物溶脂等技術(shù)優(yōu)勢(shì)于一體，可根據(jù)每個(gè)人的個(gè)體差異和要求，靶向小腿頑固脂肪堆積的部位。能夠很快的將小腿部位多余的贅肉去除，從而達(dá)到瘦腿的效果，光能殲脂瘦腿快，一般只需幾十分鐘即可完成。

　　泡腳減肥法

　　最近老是跟BF發(fā)些無(wú)名怒火，好像一句話就可以點(diǎn)燃自己的暴力因子。親愛(ài)的，不是你的脾氣太火爆，而是身體發(fā)出SOS訊號(hào)，全是肝火旺盛惹的禍!每天只要用熱水堅(jiān)持泡腳10幾分鐘，不僅能改善血液循環(huán)，脾氣也會(huì)變好哦!

　　按摩瘦小腿

　　1、 雙手手掌握住小腿腳踝處，呈螺旋狀往膝蓋方向擰著往上推，左右各做5次。

　　2、 一腿放在另一腿的膝蓋上方，沿著腳跟到膝蓋的方向，雙手交替著往上推擰，左右各做5次。

　　3、 四指并攏，雙手疊放，放在小腿肚后方，往上推刮整個(gè)小腿肚，左右各做5次。

　　4、 四指張開(kāi)，放在膝蓋上方，大拇指放在膝蓋后方，用大拇指指腹用力按壓，促進(jìn)排泄，左右各做5次。

　　瘦小腿快速有效的方法三

　　睡覺(jué)時(shí)瘦腿

　　做法：睡覺(jué)的時(shí)候，往腰部墊一個(gè)枕頭，然后彎曲左腿膝蓋，繃直右腳尖，雙手交叉平直，與身體呈90度角伸出去，接著向后平伸雙手，這時(shí)會(huì)感覺(jué)大腿微微地被拉動(dòng)，同時(shí)數(shù)5下，慢慢地吐出腹部的氣體，再換腿重復(fù)進(jìn)行，每天持續(xù)進(jìn)行1分鐘即可。

　　揉腿肚

　　做法：將腿平伸在床上，雙手手掌夾住腿肚，然后旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每一側(cè)揉動(dòng)20次-30次為1節(jié)，共進(jìn)行6節(jié)。

　　看電視時(shí)瘦腿

　　做法：使用右手扶住可以支撐的物體，左手扶著腰部，保持身體正直，左腳站在地上的雜志上，腳跟懸空，右腳向前方繃直，然后使用腹部呼吸力量向上提整個(gè)身體，再踮起左腳腳尖，保持3秒鐘，再用5秒鐘慢慢地吐氣復(fù)原，如此重復(fù)5次后換另一只腳進(jìn)行。每次練習(xí)5分鐘即可。

　　踮腿運(yùn)動(dòng)

　　做法：保持站立的姿勢(shì)，雙手自然地下垂，打開(kāi)雙腳保持與肩膀一樣的寬度，然后雙腳同時(shí)慢慢地踮起腳跟，利用腳跟站立著，接著慢慢地放下腳跟，如此重復(fù)做10次。

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