辦公室減肥小妙招
辦公室減肥小妙招
辦公室的生活,一天得坐8個(gè)小時(shí),甚至還要加班。作為新生代白領(lǐng),簡單幾個(gè)動作就能幫你舒筋活絡(luò),還能輕松雕塑完美身材。下面是學(xué)習(xí)啦小編為您整理的辦公室減肥小妙招,希望對您有所幫助!
辦公室減肥小妙招如下
第一步:緊實(shí)腹
Step1:坐在椅子上,坐穩(wěn),雙手扶在身后,保持身體平衡,雙腳并攏腳尖墊起,收腹挺胸。
Step2:曲肘,雙腿夾緊,大腿用力將雙腿抬起向胸部靠攏,注意身體與椅子最好呈60度角左右。注意保持勻速呼吸。
Step3:保持上身不動,用力向外伸直雙腿,感覺腹部肌肉和大腿肌肉緊繃,堅(jiān)持5秒后回復(fù)初始姿勢。
動作頻率:6組/天
該組動作的目的:有效鍛煉腹部肌肉,練就有線條的腹肌,和辦公室女生常見的小肚腩say goodbye。
第二步:修長腿
Step1:雙腿打開,比肩略寬,腳尖外展,手臂伸直,雙手手心相應(yīng)。收腹挺胸,屈膝下蹲,感覺大腿、小腿及臀部肌肉緊繃。
Step2:大腿用力,臀部夾緊,手臂由前向上伸展,手心相對。調(diào)整呼吸,保持10秒。
Step3:上身姿勢保持不動,并攏雙腿,挺腰翹臀,膝蓋用力,感覺大、小腿肌肉拉伸。
Step4:如圖,屈膝下蹲,將右腿盤起緊貼支撐腿的大腿上側(cè)。初學(xué)者可以用手扶住膝蓋和腳踝,以保持身體平衡。堅(jiān)持5-10秒后放下右腿,換左腿重復(fù)該動作后回復(fù)初始姿勢。
Step5:難度版——將Step4熟練后,可以嘗試將腿放置好后,慢慢將雙手延伸側(cè)向上抬起,在頭頂處匯合且手心相對。
動作頻率:4組/天 量力而行,注意保持身體平衡。
該組動作的目的:有效緩解長時(shí)間坐姿造成的腿部靜脈曲張現(xiàn)象,并能鍛煉大腿、小腿和臀部肌肉,減少大腿尺寸,令小腿肌肉呈完美的線條狀。
第三步:美人頸
Step1:找一把結(jié)實(shí)的椅子,坐好坐穩(wěn),雙腳腳后跟微抬,吸氣挺胸,調(diào)整呼吸,雙手在體側(cè)張開,注意收腹直背。
Step2:吸氣,手臂由外向內(nèi),從丹田向上,在胸前時(shí)如圖所示,手背相對。
Step3:手臂繼續(xù)向上,在頭頂打開,抬頭挺胸,努力伸長頸部,腳后跟始終微抬。
Step4:吸氣,放下手臂,如圖向后伸展,注意始終保持頭部上揚(yáng),腹部收緊,堅(jiān)持5秒后回復(fù)初始姿勢,完成該組動作。
動作頻率:5組/天
該組動作的目的:拉伸頸、胸、肩部肌肉,鍛煉背部和手臂,同時(shí)有助于放松端坐一上午而僵化的肩頸部。
第四步:堅(jiān)挺胸
Step1:雙手合十,并掌,向胸部用力,雙腳打開比肩略寬,調(diào)整呼吸,并保持收腹挺胸。
Step2:腰部直立,吸氣,雙手手肘慢慢向一起靠攏,感受胸大肌向中間收緊。注意保持后臂與地面水平,前臂與地面垂直。
Step3:保持并肘狀態(tài),呼氣,慢慢轉(zhuǎn)動身體呈45度角左右,感受腰側(cè)肌肉收緊,吸氣,調(diào)整呼吸,保持5-10秒。
Step4:慢慢轉(zhuǎn)向另一側(cè),注意保持勻速呼吸,手肘始終盡力靠近。
動作頻率:10組/天
該組動作的目的:有效鍛煉胸部、手臂及腰側(cè)肌肉,保持胸部堅(jiān)挺,腰部肌肉有線條感,同時(shí)活動脊椎,緩解長時(shí)間坐在辦公桌前造成的弓背現(xiàn)象