北京減肥的最好方法
多做家務(wù)，做一個(gè)勤勞干凈的女人，這是很簡(jiǎn)單的事情，今天小編推薦北京最好的腹部減肥方法，看看是怎么回事吧。
北京最好的減肥方法介紹
1、每天至少吃3個(gè)水果和3兩蔬菜
減小腹離不開(kāi)全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強(qiáng)烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。
2、每天九杯水，少喝碳酸飲料
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。
正常人每天平均耗水量為2000-2500毫升，體內(nèi)物質(zhì)氧化可生水300毫升，故每日應(yīng)補(bǔ)充水分2200毫升，包括飲食中的含水量。那么2200毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ，也就是說(shuō)你每天大約需要喝9杯水(以一次性杯為衡量，具體數(shù)目要看你杯子的大小而定)。
不要在單一小時(shí)內(nèi)連續(xù)喝太多水。喝水過(guò)多，由于滲透作用，血管里的血液會(huì)被水稀釋，導(dǎo)致血液所含的氧及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。為滿足機(jī)體的能量供應(yīng)，心臟必須加大工作強(qiáng)度，致使心臟負(fù)荷增加。長(zhǎng)期如此，對(duì)健康危害極大。另外，大量喝水后會(huì)造成體內(nèi)臟器水腫，由于“水往低處流”，多余的水分會(huì)大量在腰部和下肢匯聚，造成腰部和下肢水腫。
此外，盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會(huì)讓你的肚子鼓得像個(gè)氣球。
3、遠(yuǎn)離酒類
無(wú)論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達(dá)到100千卡。酒還會(huì)提高你身體的皮質(zhì)醇水平，這種強(qiáng)力的荷爾蒙恰恰是小腹儲(chǔ)存脂肪的幫兇。
4、仰臥起坐
如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開(kāi)始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
5、挺腰直身端坐
減肥有時(shí)并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來(lái)就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。
6、做一個(gè)愛(ài)干凈的女人
自己的衣服自己洗，不要扔進(jìn)洗衣機(jī)，然后就躺在沙發(fā)上看電視。飯后清理廚房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，讓自己成為勤勞而又干凈的女人。這些日常家務(wù)活避免了你飯后立刻躺著或坐著，阻止脂肪囤積在小肚腩，同時(shí)還能消耗不少卡路里呢。
7、呼拉圈轉(zhuǎn)起來(lái)
看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時(shí)大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量，而且假以時(shí)日就會(huì)變成纖腰款款的美人
北京減肥方法大全
1.側(cè)倒美背式
先將身體平躺仰臥,兩手側(cè)平舉,手掌朝下,膝蓋并攏向腹部彎曲, 深吸一口氣。保持姿勢(shì)3秒鐘。
然后邊吐氣邊將兩腿慢慢倒向身體右側(cè),同時(shí)臉朝向左側(cè),注意膝蓋 要并攏且不能貼地。保持姿勢(shì)5秒鐘。然后還原,往另一方向做同樣的動(dòng)作。重 復(fù)動(dòng)作10次。
功效:可改善腰酸背痛的情況,減少背部堆積的脂肪,收緊背部肌肉。
.轉(zhuǎn)體塑背式
先將身體平躺仰臥,兩手自然放在身體兩側(cè),膝蓋并攏立起,吐氣, 腹部收緊。然后深吸一口氣,兩手握拳,手臂向上伸直,同時(shí)抬起雙腿,保持膝蓋并攏,腳尖繃直。保持姿勢(shì)3秒鐘。
然后在吐氣時(shí),兩腿慢慢倒向身體右側(cè),同時(shí)臉及雙臂朝向左側(cè),注 意膝蓋和手臂都不能貼地。停留5秒鐘。重復(fù)動(dòng)作10次。
功效:可加快背部血液循環(huán),結(jié)實(shí)背部肌肉,柔緩背部線條,減少多余脂 肪,同時(shí)還能幫助收緊腹部肥肉。
3.抬背消脂式
(1)先將身體平躺在地上,雙手向上伸直,膝蓋張開(kāi),腳底貼近臀部,均
□HI纖背瑜伽塑性感背部曲線
勻地呼吸。
(2)吸氣時(shí),鼓起腹部,吐氣時(shí) 夾緊肛門,并將腰部、臀部、背部同 時(shí)離地,抬高到極限,保持自然的呼吸。感受背部的徹底拉伸和收緊。停 留10秒后還原。重復(fù)動(dòng)作10次。
功效:可糾正背部不直的脊椎,
消除背部多余的脂肪,緩解背部疲勞 感,還有提升氣質(zhì)、塑型的作用。
4.滑翔式
將身體坐正,腰背挺直,深呼吸。吸氣雙膝彎曲,雙手左右打開(kāi),吐氣。再 吸氣時(shí),雙腳離地,舉起小腿,讓膝蓋、小腿、腳板與地面平行。停留10秒后還 原放松。重復(fù)動(dòng)作10次。
功效:可增強(qiáng)平衡感,改善體質(zhì),消除腰酸背痛,使背部肌膚更有彈性
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