背部減肥最有效方法
腰腹背贅肉多了就成柱子了,柱子、水桶、墻都是為了形容腰腹背肉肉過多而產(chǎn)生的肥詞,腰腹粗大只能望著柜子里的衣服而興嘆了,沒有一個(gè)人對(duì)腰腹粗大的人說漂亮,今天小編教大家快速瘦腰腹的方法。
背部減肥的有效方法介紹
一、減腰部前面贅肉
建議減肥時(shí)間:清晨
減肥目標(biāo):腰部前面的贅肉
瘦身方法:直坐于床上,雙手舉起與床平行。雙手保持與床平行的動(dòng)作,用10秒的時(shí)間讓身體慢慢向后傾斜,做此動(dòng)作時(shí),眼睛要看著腰腹部慢慢伸展。身體復(fù)原,重復(fù)8次。
二、瘦腰讓腰看起來纖細(xì)
減肥目標(biāo):讓腰看起來纖細(xì)
瘦身方法:仰臥,左手放在頭后,左肋向左擰轉(zhuǎn),右膝抬起,左肘要盡量接近到右膝。復(fù)原,重復(fù)8次。另一側(cè)的動(dòng)作和此一致。
三、瘦腰及瘦下腹
減肥目標(biāo):腰及下腹
瘦身方法:(圍繞紙盒繞圈)直立,把紙巾盒立著放,不要讓它向左或向右倒下。雙手叉腰,抬起挨著紙巾盒的那一側(cè)腿,讓它繞向紙巾盒的另一側(cè),轉(zhuǎn)動(dòng)腿部時(shí)要盡量抬高膝蓋,以鍛練到腰部肌群。5分鐘以后,把紙巾盒拿到身體另一側(cè),重復(fù)此動(dòng)作5分鐘。
四、瘦腰腹拉伸運(yùn)動(dòng)
建議減肥時(shí)間:日間休息時(shí)
減肥目標(biāo):有助腰腹消脂的抻拉動(dòng)作
借助工具:椅子
瘦身方法:坐在椅子上,抬高雙腿向一側(cè)彎屈,感覺腰部被牽拉。重復(fù)5次。換另一側(cè)同樣動(dòng)作。
六、瘦上腹
減肥目標(biāo):上腹部
借助工具:瑜伽墊
瘦身方法:雙手和膝蓋支撐在地面上,頭部、肩部、膝蓋等三點(diǎn)成一條直線,手指微微向內(nèi)側(cè)扣;雙臂彎屈使胸部盡量接近地面,身體保持平直;雙臂向上撐至最初的動(dòng)作;
七、瘦腹部兩側(cè)贅肉
減肥目標(biāo):腹兩側(cè)的贅肉
借助工具:瑜伽墊
瘦身方法:平躺在墊子上,雙腳并攏向上抬起,距離地面45度為宜。此時(shí),如果你感到腰部有點(diǎn)酸痛,那樣的話說明你的腰部沒有貼緊地面,要及時(shí)改善;雙膝向胸前靠攏,臀部不能貼在地上,要離開地面;還原平躺的動(dòng)作。此動(dòng)作重復(fù)10組。
小編提示:如果想讓腹部盡快凹下去的話,每次要盡可能地多做幾組此動(dòng)作。體力不好的人可以在床上做,但要注意身體始終保持一條直線。
八、瘦背部 瘦腰腹
趴在床上,手腳自然地向下垂,雙腳分開與肩同寬;用10秒鐘的時(shí)間身體和雙腿都緩緩地向上抬起,抬至自己所能達(dá)到的最高極限時(shí)停頓10秒鐘,然后還原最初的動(dòng)作(習(xí)慣此動(dòng)作之后,可根據(jù)自己的腰力情況延長身體向上停頓的時(shí)間)。這組動(dòng)作一共做8組。
九、瘦腰腹兩側(cè)贅肉
如上圖所示。面向上平躺在床上,雙手打開,頭向右側(cè)。腰向左擰,右膝彎屈搭在左腿上(膝蓋壓不到左腿的話,彎屈到最大限度就OK);停頓30秒后,換另一側(cè)腰做同樣的動(dòng)作。兩側(cè)各做20組。
減肥失敗的常見人群
第一種:以吃為樂的人
癥狀:對(duì)食物樂在其中,視減肥為畏途,心情不好時(shí)就吃東西,將食物當(dāng)做治療壞情緒的良藥,尤其愛吃糖果、巧克力、蛋糕等甜食。
減肥方法:
1.當(dāng)你食欲大增時(shí),建議你喝一杯水,稍等五分鐘。
2.吃東西時(shí)細(xì)嚼慢咽,好好品味你的食物,小口小口吃會(huì)讓你有飽足感,而不是狼吞虎咽,一下子就吃進(jìn)一大堆食物。多吃水果而不是喝果汁,以免喝過頭。
3.吃一些合理的替代食物,比如說吃一片生的紅蘿卜來代替蛋糕,用橄欖油來代替黃油涂抹在食物上。
4.當(dāng)你想吃甜食而饞涎欲滴時(shí),不妨吃一碗粥來解解讒。
第二種:缺乏恒心的人
癥狀:沒有確定的飲食習(xí)慣,對(duì)節(jié)食計(jì)劃無法堅(jiān)持到底,有時(shí)能夠嚴(yán)格控制自己的食欲,遇到壓力或情緒低落時(shí)卻又大吃大喝,尤其喜好"垃圾食物"。
減肥方法:
1.請(qǐng)注意保證你的食物結(jié)構(gòu)中有合理的營養(yǎng)成分。
2.嘗試節(jié)食12天,然后在第二個(gè)周末盡情吃喝,這樣既可以平衡一下心理,又無傷節(jié)食大計(jì)。
3.當(dāng)你打破了節(jié)食計(jì)劃時(shí),不要過于自責(zé),寫下原因和你的感受,讓自己心里好受一些。
4.少買食品也是一個(gè)關(guān)鍵,要每日購買,但是盡量少買,多吃新鮮食品。
背部減肥最有效方法相關(guān)文章:
2.如何瘦背部最有效
5.最有效的減肥方法