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哺乳期間有效的快速減肥方法

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哺乳期間有效的快速減肥方法

  產(chǎn)后的新媽媽通常都有不同程度的發(fā)胖,這是很正常的。雖然產(chǎn)后應該及早減肥,但是應注意方法,哺乳期切不可通過節(jié)食減肥。那么哺乳期怎么減肥?今天小編介紹哺乳期快速減肥秘笈吧。

  哺乳期可以減肥不

  哺乳期最好不要減肥,更不能通過節(jié)食減肥。哺乳期的媽媽承擔著哺育嬰兒的責任,乳汁都是通過脂肪轉(zhuǎn)化過來的,而脂肪的來源正是各種食物。所以,如果新媽媽節(jié)食,母體得不到充足的營養(yǎng),也沒有充足的有營養(yǎng)的乳汁來哺育寶寶。為了寶寶們的營養(yǎng)健康著想,媽媽們千萬不要通過節(jié)食減肥。

  哺乳期減肥的有效快速方法

  1.減肥的時間。最好先咨詢醫(yī)生,然后再征得他們的同意。一般建議產(chǎn)后42天以后再開始減肥,因為產(chǎn)后媽媽們身體比較虛弱,寶寶也是正需要營養(yǎng)的時候。

  2.減肥的方法。不要節(jié)食,而是通過調(diào)整飲食習慣,飲食的原則應該是科學、合理、均衡膳食,既要保證媽媽和寶寶能夠汲取充足的營養(yǎng),又要避免營養(yǎng)過剩。吃東西的速度要慢,增加咀嚼次數(shù),做到細嚼慢咽。

  3.減肥的速度。在保證寶寶奶水充足的情況下,新媽媽的減肥速度建議控制在每周0.5千克到1千克。

  4.適量的運動。比如早晚散步、簡單的瑜伽和家務活。

  5.保持愉悅心情。媽媽們不要過于擔心自己的體重問題,只要有減肥的毅力和恒心,產(chǎn)后瘦身就不是問題。

  6.改變飲食習慣。把平時喜歡吃的零食換成水果,既能攝取一定的維生素,增加母體的營養(yǎng),又能有效減少多余脂肪的產(chǎn)生。

  7.日常生活技巧。多喝水,保證足夠的睡眠時間,時常給腿部按摩。

  哺乳期快速減肥秘笈

  1.產(chǎn)后6周開始減肥

  產(chǎn)后六周女性就可以開始減肥,此時身體已經(jīng)基本康復。新媽媽可以通過調(diào)整飲食習慣來達到快速減肥的目的。這個減肥過程可能要維持10個月到一年的時間,減肥的速度也不宜太快。

  2.養(yǎng)成科學的飲食習慣

  要避免高脂肪和高熱量的食物,多吃蛋白質(zhì)含量高而熱量低的食品,比如魚肉和瘦肉。做到葷素搭配,粗糧和精細糧相結(jié)合,主食、牛奶新鮮水果和蔬菜都要吃,盡力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量的食物。吃飯時增加咀嚼的次數(shù),也有利于減肥。細嚼慢咽有利于胃對食物進行消化和減少媽媽們繼續(xù)進食的欲望。

  3.堅持母乳哺乳

  母乳是嬰兒最好的天然食品,堅持母乳喂養(yǎng)不僅可以消耗母體內(nèi)多余的脂肪和熱量,還可以促進子宮收縮,刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一個減肥的過程。

  4.適量運動

  適量的運動也很重要,通過運動可以燃燒女性體內(nèi)多余的脂肪和熱量。在保證充足睡眠時間的情況下,新媽媽可以做一些簡單的運動,諸如吃完飯半個小時后的快走,產(chǎn)后瑜伽和體操等等都是產(chǎn)后快速減肥的不錯選擇。

  怎樣減肥不影響母乳

  1.把握時機

  如果是順產(chǎn)的媽媽,建議在結(jié)合自身身體狀況的情況下,在產(chǎn)后的一至兩個月左右進行減肥計劃;而剖腹產(chǎn)的媽媽則要在產(chǎn)后3個月后才能開始減肥。

  2.科學飲食

  做到不節(jié)食,而是要合理科學飲食。多吃蛋白質(zhì)高而熱量又低的食物,比如瘦肉和魚類,還有一些有利于回奶的食物,比如苦瓜和全麥制品。還要保證食物的多樣性,不要連續(xù)幾天吃同樣的食物,可以制定菜譜,每天嘗試新的食物,提高食欲。

  3.勻速運動

  做勻速運動,而不是劇烈運動。諸如瑜伽、散步這樣的運動,相對來說比較緩慢,既能有效地達到減肥的目的,燃耗多余的脂肪,又不影響乳汁的生成和母乳喂養(yǎng)。

  4.產(chǎn)后體操

  平臥床上,兩手重疊放在腹部,自然呼吸,做腹部的收縮,收縮時要快,腹部要用力,然后慢慢地放松。做10-20次,以后逐漸增加至50次,做這個動作時,全身其他的部位也要放松。

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