特黄特色三级在线观看免费,看黄色片子免费,色综合久,欧美在线视频看看,高潮胡言乱语对白刺激国产,伊人网成人,中文字幕亚洲一碰就硬老熟妇

學(xué)習(xí)啦>興趣愛(ài)好>學(xué)化妝>美容知識(shí)>美容美體>

哺乳期減肥方法

時(shí)間: 保燕704 分享

  是不是生了寶寶幾個(gè)月之后,身上的肥肉還纏綿不去?想減肥,又顧慮還要給寶寶喂母乳? 哺乳期如何減肥?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹哺乳期的減肥方法,快來(lái)看看吧!

  哺乳期減肥方法

  1、帶寶寶

  沒(méi)錯(cuò),最好的哺乳期減肥方法就是帶寶寶。尤其是只有你一個(gè)人帶,那必然已經(jīng)有了足夠的運(yùn)動(dòng)量,注意把握時(shí)間好好休息就好。如果有人幫忙,那你需要在保證睡眠的基礎(chǔ)上最好再花至少半小時(shí)去做運(yùn)動(dòng),一般選擇在晚上比較適合,也不需要什么劇烈的運(yùn)動(dòng)。

  2、走路加瑜伽

  走路和瑜伽這種哺乳期減肥方法,是不太劇烈的體力活動(dòng)。完全不影響哺乳,卻能幫助瘦身,還有利于血液循環(huán)。不少人聽(tīng)說(shuō),做運(yùn)動(dòng)之后乳汁會(huì)變酸,寶寶會(huì)不喜歡。其實(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度沒(méi)有那么大,人體內(nèi)根本不可能產(chǎn)生那么多乳酸。就算是真的有乳酸產(chǎn)生,乳酸也不是什么有毒物質(zhì),它本來(lái)就是酸奶中酸味的來(lái)源,對(duì)礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的吸收有很大幫助,而且有利于腸道的健康。

  哺乳期減肥的飲食注意

  1、遠(yuǎn)離奶白色濃湯

  很多新媽媽在坐月子期間會(huì)進(jìn)食大量奶白色濃湯,以此來(lái)補(bǔ)充能量,然而湯的濃濃奶白色來(lái)自于乳化成微滴的脂肪,它并不是哺乳時(shí)所缺乏的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。喝湯時(shí)不妨選擇只喝清湯,去掉表面上的浮油。

  值得一提的是,三十年前的研究就已經(jīng)確認(rèn),如果膳食中脂肪不足,母體會(huì)消耗自己的身體脂肪來(lái)制造乳汁。換句話說(shuō),母親制造乳汁,離不開(kāi)蛋白質(zhì),離不開(kāi)鈣,離不開(kāi)各種維生素,但是并不需要從食物中獲得很多脂肪。因?yàn)楝F(xiàn)在的準(zhǔn)媽媽們,孕期體重增加常常過(guò)多,自己身上就有非常充足的脂肪儲(chǔ)備了,何必在哺乳期還要大量喝油湯呢?

  2、多吃蔬菜,少吃甜食

  研究發(fā)現(xiàn),乳汁中的維生素C和B族維生素的含量,會(huì)因?yàn)槟赣H的飲食,而在短期內(nèi)發(fā)生變化。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),就是如果母親吃的水溶性維生素不足,那么乳汁中寶寶得到的量也會(huì)明顯減少。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大,飽腹感強(qiáng),而且含有豐富的膳食纖維和微量營(yíng)養(yǎng)成分,可以在替代一部分主食的同時(shí),補(bǔ)充所需的維生素。

  3、精糧換雜糧

  將白米白面換成雜糧雜豆,如小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。因?yàn)檫@些雜糧里含有的維生素B1能提高母乳的質(zhì)量,讓寶寶受益。而且其中含有的膳食纖維,對(duì)預(yù)防便秘也有幫助。

  4、適當(dāng)補(bǔ)鈣

  雖然一般情況下,乳汁中鈣的量比較穩(wěn)定,但如果哺乳期媽媽食物中含鈣太少,媽媽就要從自己的骨頭中把鈣取出來(lái),用于制造乳汁。這樣對(duì)媽媽來(lái)說(shuō),顯然會(huì)對(duì)未來(lái)產(chǎn)生骨質(zhì)疏松的隱患。所以,媽媽必須多吃豆制品和帶骨頭的小魚(yú)小蝦,多吃綠葉菜,每天喝牛奶或是酸奶。如果做不到,最好能補(bǔ)充400毫克的鈣片。

  產(chǎn)后有效減肥方法

  1、散步

  任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛煉,因?yàn)檫@將會(huì)更加幫助加強(qiáng)心臟的功能和燃燒脂肪。而散步將會(huì)是最簡(jiǎn)單,最有效的鍛煉方式。你可以在任何時(shí)間,任何地點(diǎn)進(jìn)行。其要求不高,除了擁有一雙比較舒適的鞋子。散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇。即使是肥胖的人士也會(huì)從散步中獲益匪淺。專家說(shuō)到,散步一小時(shí)可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道,如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重,因此我們可以預(yù)期,散步7個(gè)小時(shí)左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。散步也需要循序漸進(jìn),要有計(jì)劃。剛剛開(kāi)始散步時(shí)最好一次散步5到10分鐘,然后以后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時(shí)間不要超過(guò)5分鐘,一次一次的增加。最好以你習(xí)慣的頻率不斷的增加散步的長(zhǎng)度。

  2、仰臥起坐

  誰(shuí)不想擁有獲得平坦緊實(shí)腹部?專家告訴我們,如果我們使用合適和正確的練習(xí)方式,我們也可以擁有夢(mèng)寐以求的腹部。而仰臥起坐就是比較好的方式。仰臥于地面或者體操墊上,兩腿屈膝稍分開(kāi),大小腿成直角,兩手交叉抱于腦后,另一人壓住受試者雙腳。要求起坐時(shí)雙肘觸及兩膝,仰臥時(shí)兩肩胛必須觸墊。仰臥起坐時(shí)我們的動(dòng)作常常不到位,通常是背部和肩部使足了勁兒,而腹部卻沒(méi)有得到真正的鍛煉。健身教練認(rèn)為,如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果,可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐,在上身與地面呈45度角的時(shí)候保持5秒鐘,這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多!

  3、俯臥撐

  如果使用得當(dāng)?shù)脑挘┡P撐可以帶來(lái)很多方面的鍛煉。比如增強(qiáng)胸肌,背肌,三頭肌還有腹肌。俯臥撐適合不同的人群。對(duì)于那些剛剛參加體育鍛煉的人來(lái)說(shuō),可以從簡(jiǎn)單開(kāi)始。比如,可以將手放在桌子上開(kāi)始,然后降低高度,增加難度。手伏在椅子上,然后到將身體伏在地上,然后撐起來(lái)。下面說(shuō)說(shuō)如何有效而正確的做俯臥撐:面對(duì)著地面,撲到下去,雙手著地,雙手分開(kāi)的距離稍微超過(guò)雙肩的寬度。注意保持身體的筆直,從肩膀到腳,背部,臀部保持平衡。慢慢的彎曲手,將身體下降,然后撐起身體,保持腿部繃直。還有增加難度的方式。如果你將前面提到的練習(xí)的比較熟練,就可以測(cè)試所謂的“穩(wěn)定性”俯臥撐:保持俯臥撐的姿勢(shì),然后,將一直手收起來(lái),只有一直手支撐身體,將身體重心放在其他的一只手,雙腿上面。

  4、跨馬步

  就像蹲坐,跨馬步也將鍛煉到身體的很多肌肉群:四頭肌,腿窩和臀肌。下面說(shuō)說(shuō)跨馬步的要領(lǐng):一腿向前大跨一步,保持你的身體處在自然狀態(tài)。彎曲前腿大約90度,將身體重心放在后腿上面,慢慢的將后腿膝蓋降低到地面。想象將身體全部放到后腿上面。為了使跨馬步更加的有效,你可以變化方式。不僅僅向前跨,還可以向后向前結(jié)合,向左右跨等等。專家提到,生活不是直線的,而是多線的。在練習(xí)中使用的方式越多,效果更加好。

  5、蹲坐力量練習(xí)

  在體育鍛煉中是非常重要。專家說(shuō),肌肉越多,燃燒脂肪的能力越強(qiáng)。一般情況下,專家比較中意多肌肉群鍛煉。蹲坐就是一種不錯(cuò)的鍛煉方式。他可以同時(shí)鍛煉到四頭肌,腿窩和臀肌。為了達(dá)到最佳效果,在練習(xí)的時(shí)候還是要注意一些事項(xiàng)。雙腿分開(kāi)的距離相當(dāng)肩寬的距離,背部保持直立。彎曲膝蓋,降低臀部。想象你自己就坐在一張椅子上面,但是事實(shí)上是沒(méi)有那張椅子的。剛剛開(kāi)始練習(xí)時(shí),有張椅子在也有不小的幫助的。剛剛開(kāi)始時(shí),就慢慢的將自己的臀部下降到椅子上,然后提臀離開(kāi)椅子。你一旦掌握了這個(gè)技巧,就可以離開(kāi)椅子,自由的練習(xí)。很多人的膝蓋力量不夠,而蹲坐就是提高膝蓋力量的不錯(cuò)選擇。

  6、間隔練習(xí)

  不管你是剛剛開(kāi)始鍛煉還是老手,也不管你是散步還是做其他的有氧鍛煉,最好做到張弛有度。在體育鍛煉中做到鍛煉和適當(dāng)休息結(jié)合,將會(huì)不斷提高你的運(yùn)動(dòng)能力,增強(qiáng)瘦身效果。專家提到,在體育鍛煉中,不斷變化頻率,將會(huì)刺激增氧健身系統(tǒng)不斷的改變。你的這個(gè)系統(tǒng)變得越強(qiáng),體內(nèi)消耗能量的能力將會(huì)越強(qiáng)。方法就是強(qiáng)度鍛煉一到兩分鐘,然后回到以前的狀態(tài)兩到十分鐘。具體的情況可以根據(jù)自己的恢復(fù)情況而定。在整個(gè)過(guò)程中不斷的如此重復(fù)。

  7、深蹲

  這個(gè)練習(xí)方式將會(huì)主要鍛煉到背肌和二頭肌。下面是正確鍛煉的姿勢(shì):雙腿以肩寬分開(kāi)站立,然后慢慢的蹲下,彎曲臀部。如果剛剛開(kāi)始站起來(lái)有難度的話,可以先嘗試坐在有一點(diǎn)高度的墊子上面,或者有點(diǎn)傾斜的其他物體上面。保持你的骨盆一點(diǎn)點(diǎn)前傾,收縮腹部。也可以負(fù)重練習(xí),比如增加啞鈴什么的。但是初學(xué)者剛剛開(kāi)始時(shí)不要負(fù)重練習(xí)。

  8、樓梯

  爬樓梯是一項(xiàng)很普遍的運(yùn)動(dòng)方式,對(duì)瘦身也有著非常明顯的作用:上樓梯所消耗的熱量要比散步多4倍,比晨跑鍛煉還多80%。

  爬樓梯時(shí)身體必須略前傾,加上手的擺動(dòng)、跨步,能夠增強(qiáng)下肢肌肉和韌帶的力量,保持下肢關(guān)節(jié)的靈活性,且能增強(qiáng)內(nèi)臟功能。爬樓梯時(shí)人的呼吸頻率和脈搏次數(shù)會(huì)加快,這對(duì)增強(qiáng)人體的呼吸系統(tǒng)機(jī)能,加強(qiáng)心臟、血管系統(tǒng)都有極好的促進(jìn)作用。在爬樓梯的過(guò)程中要注意強(qiáng)度,要注意根據(jù)自己的身體情況確定運(yùn)動(dòng)量,并經(jīng)常進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。爬樓梯瘦身效果雖然佳,但是關(guān)鍵在堅(jiān)持。如果過(guò)了一段時(shí)間突然停止了,體重反彈也屬正常。

  9、游泳

  游泳是一種全身運(yùn)動(dòng),不但可以塑形,還可提高你的心肺功能,鍛煉全身幾乎所有的肌肉。如果堅(jiān)持有規(guī)律的強(qiáng)化訓(xùn)練,差不多幾個(gè)月下來(lái)就能使你煥發(fā)神采呢。

  人在水中游泳,兩臂劃水的同時(shí)兩腿打水或蹬水,全身肌肉群都參加了運(yùn)動(dòng),可以使全身的肌肉得到良好的鍛煉。另外,游泳時(shí),因?yàn)樗拿芏? 換句話說(shuō)就是阻力) 和傳熱性能比空氣大(水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍,就是說(shuō)在溫度相同的情況下,人體在水里散失熱量比在空氣里快二十多倍,可以有效地消耗熱量),所以身體在水中運(yùn)動(dòng)消耗的能量比陸地上多。這些能量(能量食品)的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來(lái)補(bǔ)充。經(jīng)常進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng),可以逐漸去掉體內(nèi)過(guò)多的脂肪,而不會(huì)長(zhǎng)得胖。

  技巧上面提到9種鍛煉方式都是非常有效和完美的選擇。使用正確的技巧和方法去練習(xí),將會(huì)給我們帶來(lái)預(yù)期的效果。如果我們不按要求做的話,將會(huì)破壞其本身的效果,甚至給身體帶來(lái)?yè)p傷而不是益處。尤其當(dāng)你初學(xué)者時(shí),一定要特別注意正確方法,在參加練習(xí)前可以向相關(guān)專家請(qǐng)教,確保你的做法是安全和正確的。

哺乳期減肥方法相關(guān)文章:

1.哺乳期減肥的方法

2.張柏芝產(chǎn)后減肥方法

3.產(chǎn)后減肥的方法 產(chǎn)后減肥的運(yùn)動(dòng)方法

4.李湘減肥方法秘訣

5.哺乳期發(fā)胖的原因是什么

哺乳期減肥方法

是不是生了寶寶幾個(gè)月之后,身上的肥肉還纏綿不去?想減肥,又顧慮還要給寶寶喂母乳? 哺乳期如何減肥?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹哺乳期的減肥方法,快來(lái)看看吧! 哺乳期減肥方法 1、帶寶寶 沒(méi)錯(cuò),最好的哺乳期減肥方法就是帶寶寶。尤其
推薦度:
點(diǎn)擊下載文檔文檔為doc格式
1865881