哺乳期減肥方法大全
哺乳期減肥方法大全
我們都知道哺乳期是減肥的最好時機,那么如何來減肥能吃成功瘦下來,而且也不會傷害到嬰兒呢?今天小編介紹哺乳期減肥方法吧,讓你既不用當(dāng)心嬰兒營養(yǎng)不足又能擁有苗條的身材。
哺乳期健康減肥方法大全
1.保持最基本的熱量需求。
哺乳期的媽媽理論上平均每天需要500到600卡的額外熱量,才能給自己和寶寶提供足夠的營養(yǎng)。如果你想要減肥,那么就需要更多的熱量以防營養(yǎng)不良。醫(yī)生建立,母乳喂養(yǎng)的媽媽想要減肥每天至少攝入2000卡的熱量,這樣做才能保持飲食均衡,少于這個量,大多數(shù)哺乳媽媽健康就不能保證。
2.確定循循漸進的減肥目標。
不要想著一下子就能減掉全身的肉,這根本就是妄想。循循漸進的減肥才是健康而有效的。通常哺乳期的媽媽每個月應(yīng)該減掉2斤左右。如果產(chǎn)婦太胖可以稍微增加一點,如果體重很輕或者正準備懷孕,就稍微少一點。
3.每天至少鍛煉1個小時。
選擇一項你喜歡的運動,最好是適合你身體狀況的運動,這樣你才能堅持下去。游泳是個理想的鍛煉方式。
不過醫(yī)生還推薦了一個方便又有效的鍛煉,那就是用背巾背著寶寶,每天散步至少1個小時。這一個小時可以消耗平均400卡的熱量。再加上每天少吃巧克力餅干以及一些垃圾食品,每周至少可以減3500卡的熱量,也就是0.9斤。
提醒媽媽,喂完奶后再鍛煉比較舒服,因為胸部沒有奶水負荷。鍛煉時最好穿有支撐作用的內(nèi)衣,用比較柔軟的胸墊,避免乳頭磨破。
4.做好減肥計劃。
如果你根據(jù)你的減肥計劃減肥,沒有出現(xiàn)任何不適狀況,體重正在穩(wěn)定下降,寶寶吃奶也很好,身體健康,那么恭喜你找到了最理想的熱量消耗量。如果你每周體重下降比0.9斤還多,說明你吃的太少;如果你根據(jù)計劃減肥,體重還是增加,那么有可能是你吃太多了。
哺乳期減肥小妙招
遠離奶白色的濃湯。湯的濃濃奶白色來自于乳化成微滴的脂肪,它并不是哺乳時所缺乏的營養(yǎng)物質(zhì)。喝湯時不妨只喝清湯,去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆?jié){替代一半的肉湯雞湯,能供應(yīng)更多的蛋白質(zhì)和維生素,而且奶中的鈣對制造乳汁也很重要。
晚餐選擇。晚餐把白米白面換成雜糧雜豆煮成的八寶粥,推薦優(yōu)先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。煮濃一點。這些雜糧里的維生素B1能提高母乳的質(zhì)量,讓寶寶受益。其中含有的膳食纖維,對預(yù)防便秘也有幫助。同時,粥的水分比飯更大,即便吃飽也不會擔(dān)心長胖。
多吃蔬菜。在減肥的時候,萬萬不可以讓自己挨餓。如果減少了三分之一的主食,可以用大量蔬菜來填補。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大,飽腹感強,而且含有豐富的膳食纖維和微量營養(yǎng)成分,對母子雙方都是十分重要。
不吃甜食。糖是能量的主要來源之一,但是飲食中多是由主食(米面)中的淀粉來提供的,而甜食多為單糖和雙糖,容易迅速提升血糖濃度。如果過多進食甜食,就可能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素,促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪。這一定是你在減肥過程中不希望遇到的。
烹調(diào)少放油,煎炒改蒸煮。前面說到,制造乳汁不需要吃很多油,因為我們的身體在孕期就儲藏了很多脂肪,專門等著哺乳的時候消耗掉。如果還頓頓油炒油煎油炸,身上的脂肪就沒有機會被利用消耗掉了。
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