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冬天最快減肥方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

  有人說寒冷的冬季是最能長(zhǎng)肥膘的季節(jié),那么冬季就不能減肥嗎?今天學(xué)習(xí)啦小編給大家分享幾種冬季減肥最快的方法,一起來看下。

  冬天減肥最快的方法

  一、早餐一定要吃

  談到冬季最快的減肥方法,肯定跟吃的有關(guān)了。據(jù)調(diào)查,有三分之一的上班族不吃早餐,尤其到了冬天,寒冷的天氣讓人不想起床,睡過頭便錯(cuò)過吃早餐的時(shí)間。但為了維持一天的代謝,避免出現(xiàn)饑餓感而中午暴吃,這樣就非常容易肥胖了,因此早餐一定要吃。

  二、晚餐可適量

  有40%的減肥者選擇不吃晚餐,因?yàn)槿说搅送砩衔改c機(jī)能會(huì)變差,吃下去的熱量不易被消化,就很容易變成脂肪囤積起來。其實(shí)節(jié)食仍會(huì)造成身體形成保護(hù)機(jī)制,堆積更多脂肪以備消耗,所以MM們可以在七點(diǎn)前解決晚餐,以營(yíng)養(yǎng)為主。

  三、改善腸胃健康

  你以為只有夏天才容易腸胃不好,其實(shí)不然,冬季不知不覺吃太多,而且還經(jīng)常吃辣味食物,無形中都會(huì)刺激到腸胃。因此養(yǎng)護(hù)腸胃健康就非常重要啦。

  1.每日五蔬果:每天至少吃五份以上纖維豐富的食物,如新鮮水果、蔬菜等,多吃蔬菜有利于通便功能的提高,蔬菜中的芹菜與水果中的蘋果都是高纖食物,可多吃。

  2.花草茶:花草茶天然健康,能增加腸胃蠕動(dòng),利尿通便,因此能有效改善便秘跟水腫喔!

  四、進(jìn)補(bǔ)適可而止

  冬季容易發(fā)生各種疾病,很多人便選擇在冬季進(jìn)補(bǔ),以此來增加熱量抵抗寒冷。但進(jìn)補(bǔ)也要有個(gè)度,不然會(huì)讓你的脂肪一增再增。我們可以選擇一些脂肪較少的,如雞肉和蘑菇、羊肉和冬瓜、狗肉和豆腐等。此外,進(jìn)補(bǔ)的量與次數(shù)都不宜太多,減肥的MM可以把進(jìn)補(bǔ)的時(shí)間調(diào)到中午,并將浮油撇去。

  五、換季大清掃

  冬季最快的減肥方法除了跟吃的有關(guān),運(yùn)動(dòng)也是個(gè)重要環(huán)節(jié)。冬天來了,很多衣服需要更新,收起秋衣秋褲拿出棉褲外套,那就抓住機(jī)會(huì)做運(yùn)動(dòng),利用換季大掃除,把家里打掃得干干凈凈,既把家務(wù)做了,又收到瘦身效果,多好呀!知道嗎?打掃房間每60分鐘可消耗134千卡的熱量、拖地更是能消耗167.5千卡的熱量呢!

  六、每天步行30分鐘

  冬天的太陽最招人愛了,暖洋洋的,趁天氣好出去散散步,代謝大大提高,瘦大腿提臀線更完美。走路是公認(rèn)的最佳減肥運(yùn)動(dòng),三不五時(shí)走下路,肥油甩光光.

  冬季減肥小妙招

  一、減少進(jìn)食并且調(diào)整飲食。每頓飯只吃7分飽,并且適量飲水,以加快體內(nèi)代謝。如果要吃零食,最好選擇話梅干、葡萄等水果。調(diào)整飲食就是把一天的熱量在三餐中進(jìn)行合理的分配。一般來說早餐占全天總熱量的20%,中餐和晚餐各占40%,而且在晚餐后不吃甜食及干果類的零食,禁止晚餐暴飲暴食。

  二、要合理配餐。研究發(fā)現(xiàn),某種食物的化學(xué)分子遇到另一種食物的化學(xué)分子時(shí)會(huì)“弱化”,使體內(nèi)產(chǎn)生脂肪,另外還有一些食物則相反,其化學(xué)分子相遇時(shí)會(huì)“強(qiáng)化”,不僅不形成脂肪,反而可以降低體重。專家推出的“減肥食譜”,即油脂類食物(如肉類、奶油等)與蔬菜、豆類配餐,也可以收到減肥之效。

  三、是增加運(yùn)動(dòng)量,建立體育鍛煉制度。首推滑冰、滑雪,次為騎車、爬樓梯等。如果你正值壯年,也可以選擇拳擊和舉重,這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)消除腹部脂肪(將軍肚)最為有益。其奧妙就在于可以增加肌肉量,而人體肌肉越多代謝越旺盛,消耗熱量也越快。如果能增加3-5磅肌肉,即使坐著不動(dòng),也能多消耗掉幾十卡的熱量。最容易實(shí)行的鍛煉就是散步。每天散步半小時(shí),尤其是晚餐后散步,對(duì)減肥更為重要。

  冬季減肥注意事項(xiàng)

  一、注意保暖防凍。晨起室外氣溫低,宜多穿衣,待做好預(yù)備活動(dòng),身體暖和,再脫去厚重的衣褲進(jìn)行鍛煉。鍛煉完以后則要及時(shí)穿好衣褲保暖,避免寒邪入侵。

  二、運(yùn)動(dòng)后45分鐘才能喝水,這樣才有利于腸胃吸收,否則將會(huì)給腸胃帶來負(fù)擔(dān),引發(fā)疾病。運(yùn)功的時(shí)候是不能亂喝水的,否則會(huì)傷害身體的!

  三、熱身活動(dòng)要充足。準(zhǔn)備活動(dòng)可以升高體溫,降低肌肉的粘滯度,放松肌肉,使肌肉達(dá)到運(yùn)動(dòng)所需的狀態(tài)。不可不做準(zhǔn)備活動(dòng)直接參與大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)。如果直接就進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的話,是很容易造成肌肉拉傷的!

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