冬天怎樣減肥最有效的妙招
冬天怎樣減肥最有效的妙招
冬天怎么吃減肥最有快最有效?在寒冷的冬季里，人們不喜歡運(yùn)動(dòng)再加上不健康飲食就很容易發(fā)胖。而冬天減肥又有哪些妙招呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編精心為你們整理的關(guān)于冬天怎樣減肥最有效的相關(guān)內(nèi)容，希望你們會(huì)喜歡!
冬天減肥最有效的方法
1、少吃多餐。每餐進(jìn)食量減少,能降低血中胰島素含量,加速脂肪酸的燃燒。而且少食多餐,能降低暴飲暴食的可能性,減肥效果自然提高。
2、口味偏淡。咸的東西吃得越多,就越想吃。尤其是那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物,由于含有豐富的糖、鹽和面粉,會(huì)增加熱量攝入。
辛辣刺激制品,過(guò)量的鹽不僅不利于減肥,而且對(duì)健康的損害很大,飲食中不提倡這樣的習(xí)慣,尤其對(duì)于減肥人士,一定要注重口味清淡,太咸、太甜或太辣的食物都會(huì)增加熱量的攝入,從而導(dǎo)致身材偏胖。
3、適當(dāng)吸收脂肪。雞肉、蛋類和甲殼類動(dòng)物脂肪對(duì)人體膽固醇含量影響很小,可以適當(dāng)食用來(lái)達(dá)到人體正常的脂肪需要,還有如橄欖油、玉米油等屬于能夠降低膽固醇的脂肪,也是最佳的脂肪選擇。
冬天減肥的妙招
1、適當(dāng)運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持早跑步,晚散步
早上起來(lái),堅(jiān)持跑步,能讓你昨晚未能消化的多余脂肪重新燃燒,而且通過(guò)跑步還能達(dá)到排汗排毒的作用,加速新陳代謝。吃完晚飯后,不要馬上就坐著或者躺著,去走走,散散步,能促進(jìn)新陳代謝,有助脂肪的燃燒。
2、每天保證八小時(shí)的睡眠
睡眠不足引起肥胖你知道嗎?睡眠量影響體重是因?yàn)樗鼤?huì)影響人體激素分泌水平,尤其影響那些與食欲和飽腹感有關(guān)的激素。失眠還會(huì)導(dǎo)致那些抑制高熱量食物攝入欲的激素分泌水平下降。因此,睡眠不足的人很容易會(huì)有饑餓感,不知不覺(jué)就會(huì)多吃,想要減肥,每天要保證至少八小時(shí)的睡眠時(shí)間。
3、選擇健康減肥瑜伽,提高氣質(zhì)顯型
你會(huì)發(fā)現(xiàn)隨著你練習(xí)瑜伽時(shí)間的推移,你的飲食結(jié)構(gòu)也隨之慢慢改變,你會(huì)越來(lái)越中意瑜伽所提倡的悅性食物,這類食物少脂肪、少熱量,可口、清淡,往往能讓人身心輕松。你可以減少攝入高熱量、高脂肪的食物,逐漸達(dá)到減肥的目的。
冬天減肥的方法
飲茶減肥法
冬天的時(shí)候，天氣冷，我們要是能喝上一杯暖暖的茶，那必是又暖心，又暖胃，更暖全身。當(dāng)然，如果喝對(duì)了茶，還是會(huì)起到減肥的效果的。例如，冬天的時(shí)候，可以喝烏龍茶，這種茶清香，略帶甘味，是很好的分解脂肪的好飲品，如果冬天堅(jiān)持喝的話，會(huì)起到利于消化，利于通便，降膽固醇，并有減肥的功效。例如，也可以喝普洱茶，也就是女兒茶。這種茶也有點(diǎn)兒苦味，但，可以清胃生津，也是用來(lái)消脂的，有利于消化吸收，同樣，具有減肥的好功效，尤其是40-50歲的人喝減肥效果更明顯。
粗糧來(lái)幫忙
冬天的時(shí)候，好吃的一大堆，肉，精糧，零食，但是，如果你不想讓自己的身體在冬天里肥胖起來(lái)的話，就建議你在吃這些精糧的時(shí)候，吃一些粗糧吧。大家都知道吃粗糧對(duì)身體好，但，鮮有人知道粗糧還有減肥的功效。事實(shí)上，如果常吃全谷物的話，那你就不必再為你的小肚子感覺(jué)到困擾了。中醫(yī)養(yǎng)生講，粗糧不僅可以強(qiáng)壯身體，利于臟器，建議城市人多吃，在減少疾病的時(shí)候，又達(dá)到了減肥的效果，姑娘們何不試試?
快走燃脂肪
冬天的時(shí)候，因?yàn)樘鞖饫洌艘沧儜辛?，都不愿意出家門。這個(gè)時(shí)候，脂肪肥肉抓住機(jī)會(huì)，就一個(gè)勁地往你身上靠。怎么辦?沒(méi)關(guān)系。如果你不想長(zhǎng)胖，就可以采用快走燃脂肪的方法。例如你早晨上班的時(shí)候，可以選擇步行上班，然后走得略快一些，這樣會(huì)把你前一天規(guī)程起來(lái)的熱量全燃燒掉。中午的時(shí)候，吃過(guò)飯十分鐘后，你也可以選擇在辦公室里快步走，這樣會(huì)能有效減肚腩、減腿。晚飯后，可以做仰臥起坐，或者是各種瘦腹的運(yùn)動(dòng)、例如躺在地上伸直雙腳然后提升，放回，不要接觸地面，重復(fù)做動(dòng)作。睡前運(yùn)動(dòng)不要太劇烈，稍稍喘氣即可。堅(jiān)持一天三段時(shí)間這樣做，你就會(huì)是一個(gè)苗條的姑娘啦。
酸食保苗條
中醫(yī)給秋冬天飲食的建議是，女性要多吃清潤(rùn)而甘酸的水果，少吃辛辣。因此，冬天的時(shí)候，女性要是想減肥的話，就多吃一些酸性的水果，例如，山楂，柚子，石榴，蘋(píng)果等。因?yàn)樗嵛飼?huì)刺激消化液分泌，加速胃腸蠕動(dòng)的作用，又可滋陰，又增強(qiáng)抵抗力。例如吃檸檬，不僅美容，而且有十分有效的減肥效果。例如西紅柿，它里面含有番茄紅素能夠清澈血液、促進(jìn)代謝，具有放松神經(jīng)、緩解壓力的作用。例如青蘋(píng)果，若每晨空腹或晚上入睡前各吃1個(gè)新鮮青蘋(píng)果，除了能潤(rùn)腸通便外，對(duì)肥胖病還有一定的防治效果。例如橘子，有含有降低體脂肪的食物纖維、以及容易產(chǎn)生飽足感，所以便有減肥功效。例如山楂，山楂具有很好的健胃、助消化作用，且山楂中含有脂肪分解酶，對(duì)減肥有利，可輔治繼發(fā)性肥胖癥。這些食物，是女性冬天必備之水果，減肥很好的。
運(yùn)動(dòng)跑跳踢
大家都知道，運(yùn)動(dòng)是最好的健身的方式，可是有人還是會(huì)說(shuō)，沒(méi)有時(shí)間，沒(méi)有錢。好，下面這個(gè)是不花時(shí)間也不花錢的運(yùn)動(dòng)法，大家可以采用一下。那就是，跑跳踢。每天的時(shí)候，堅(jiān)持在樓下花十分鐘的時(shí)間跳繩，這不僅可以讓你的心肺得到協(xié)調(diào)，更是最有效的減肥的有氧運(yùn)動(dòng)。爬樓梯，這個(gè)不用多說(shuō)，你可以選擇辦公室或者是家里，來(lái)來(lái)回回多走幾趟樓梯，就會(huì)起到減肥的效果的，而且還能緩解肩，頸，腿，腰等的毛病。踢毽子，這個(gè)也是與跳繩有點(diǎn)兒類似的運(yùn)動(dòng)，但是，這個(gè)因?yàn)槭巧眢w下部多運(yùn)動(dòng)，所以不僅適合減肥下盤，而且還會(huì)治療便秘哦。所以，女性朋友們，甩起來(lái)吧。
鹽浴泡腳法
冬天的時(shí)候，我們都要洗腳，當(dāng)然是天天洗腳，而且也知道用熱水光腳，會(huì)帶走我們一天的疲勞。可是，親們，你們知道不，如果在冬天正確地光腳，那也是會(huì)起到減肥的效果的。那就是，用鹽來(lái)泡腳。在盆子中倒入水，能蓋住整個(gè)腳面為易，水濕以40度-42度為易。然后在水里，倒入適量的浴鹽，趁溫度沒(méi)降下來(lái)，化開(kāi)后，把腳放進(jìn)去，等水涼了后再加入一些熱水，繼續(xù)泡。好了，泡大概十至十五分鐘后，就可以了。這個(gè)時(shí)候，再穿上襪子，讓腳保暖一會(huì)兒。等腳適應(yīng)了外面的溫度后，就可以脫掉睡覺(jué)了。記得，如果有條件的話，這種動(dòng)作最好可以重要一至三次每一天。如果你堅(jiān)持做下來(lái)，那么會(huì)起到很好的減肥的效果的。
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