腹部減肥站立運(yùn)動(dòng)方法
腹部減肥站立運(yùn)動(dòng)方法
腹部減肥也有超簡單方法,例如,飯后靠墻站輕松瘦身。這對于常年坐在辦公室的人或是沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人來說,是一個(gè)很不錯(cuò)的方法。今天小編告訴想要瘦下去的人,快來試一試。
腹部減肥的飯后站立運(yùn)動(dòng)方法
夾緊臀部,把整個(gè)背部緊貼在墻壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭等都盡量貼緊墻面。每天吃完午飯、晚飯后的半小時(shí),至少堅(jiān)持站15分鐘,一周就能見到效果,不僅瘦腰腹,而且腿、脖子、臉部也能變瘦,快試試吧。
飯后靠墻站的技巧
技巧一:兩腿分開60°~90°
保持正確靠墻站立姿勢基礎(chǔ)上,可以將兩腳分開60°~90°,兩腳跟緊貼,兩腿盡量繃直。這樣子,可以拉伸小腿的肌肉,減掉腿部脂肪,對O型腿的矯正也大有好處。
技巧二:踮起腳跟
緊貼墻面站立,兩腳跟離地,盡力繃直兩腿,腳跟踮到極限時(shí),保持姿勢,停留5~8個(gè)呼吸,然后腳跟回落,如此反復(fù)做動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作可以提拉腿部,讓腿部線條更尤美,令兩腿顯得細(xì)長直。
技巧三:保持腹式呼吸
靠墻站,腰背要挺直,緊貼墻面,目視前方,保持均勻呼吸。呼吸過程中,胸部保持不動(dòng),吸氣時(shí),最大限度地向外擴(kuò)張腹部,呼氣時(shí),最大限度地向內(nèi)收縮腹部。這樣的腹式呼吸方法,能加強(qiáng)腹內(nèi)臟器活動(dòng),改善了消化道的血液循環(huán),幫助消化,防止便秘,有利排毒,對腹部減肥效果明顯。
注意事項(xiàng)
但需要提醒的是,站立時(shí)最好穿平底鞋,否則很有可能引起腿部和腰部不適。站立前,要做好準(zhǔn)備活動(dòng),拉伸一下胳膊和腿,可以讓腳后跟著地,腳尖盡量抬高,此時(shí)小腿就能感覺到充分被拉伸了。另外,每天下班回到家,看電視時(shí)也可以靠著墻站一站,這樣做可以借助身體與墻之間的壓力,幫助勞累一天的頸椎放松。
有的人擔(dān)心站久了下半身容易浮腫,或者引起靜脈曲張,站后可以再慢走或慢跑5分鐘。兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)交替結(jié)合,可以使人的心率維持在正常水平。另外,站后還可以躺在床上抬高腿,或者泡泡腳,以放松全身。
站立運(yùn)動(dòng)減肥有什么好處
1、提升氣質(zhì)
一個(gè)人的氣質(zhì)不是天生的,而是通過后天的打磨才能練就的。當(dāng)我們靠墻站的時(shí)候,從頭到腳都呈一條直線,可以預(yù)防駝背,練出優(yōu)雅的身姿,從而提升氣質(zhì)。
2、幫助瘦身
對于減肥的人來說,能坐著就不要躺著,能站著就不要坐著。如果能耗費(fèi)更多的能量站著,自然可以起到更好的瘦身效果。
每天飯后靠墻站15分鐘,使身體盡量貼緊墻面,用力地收腹、提臀,這時(shí)你會(huì)感覺到你的全身都在用力,特別是臀部和腿部,每天堅(jiān)持,定能有助于減肥。
3、調(diào)整骨骼
如果你能輕松地做到靠墻站并緊貼墻面,說明你的骨骼生長良好。若是站一會(huì)兒就覺得難受的話,就說明骨骼已經(jīng)發(fā)生發(fā)彎曲或傾斜。通過靠墻站,可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)并盡早地加以糾正。
4、活躍大腦
當(dāng)我們用力地靠墻站時(shí),脊椎就會(huì)受到一定的刺激,而脊椎神經(jīng)和大腦神經(jīng)是相連的,因此,也就可以刺激到大腦神經(jīng),從而激發(fā)出大腦的活力。
5、預(yù)防便秘
靠墻站的時(shí)候,由于身體在用力,所以不會(huì)輕易地關(guān)注別的事物,而是更注重自己的呼吸。因?yàn)樾夭客遣粍?dòng)的,所以會(huì)采用腹式呼吸。這樣可以改善腹部的血液循環(huán),對預(yù)防便秘有很大的益處。
6、放松肩頸
現(xiàn)在甘當(dāng)“低頭族”的人越來越多了,肩頸酸痛成了很多人的通病??繅φ究梢越柚鷫γ?,使頸椎得以放松,也就緩解了肩頸的酸痛感。
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