最有效的腹部減肥運(yùn)動(dòng)方法
最有效的腹部減肥運(yùn)動(dòng)方法
小肚腩不僅僅損害身體健康，還損害個(gè)人形象，那么 你們知道輕松減小腹的方法有哪些嗎?今天小編為大家推薦腹部減肥最有效的方法。
腹部減肥最有效的運(yùn)動(dòng)飲食水果方法
腹部減肥的運(yùn)動(dòng)
1、俯撐提升
雙手及雙膝著地,雙腳分開(kāi)而稍微寬于臀部,雙臂跟胳膊看齊而按地,腹部收緊。接著全身向上提起,即雙膝離地,雙腳及背部保持平直。停止動(dòng)作數(shù)秒,然后再回到起始姿勢(shì),即完成一次練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作10次為一組,一共重復(fù)動(dòng)作3組。
2、單腿抬臀
仰臥,屈右腿,左腿架在右腿上。兩手手心向下置于體側(cè)。慢慢向上抬臀,盡量收緊臀肌和腹肌,直到腰背挺直。然后再回到起始姿勢(shì),即完成一次練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作20次為一組,一共重復(fù)動(dòng)作3組。
3、腹部深呼吸
放松全身,用鼻吸進(jìn)大量空氣,再用嘴慢慢吐氣,吐出約7成后,屏住呼吸?？s起小腹,氣上升到胸口上方,再鼓起腹部將氣降到腹部。將氣提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐氣。重復(fù)做5次,共做兩組。
腹部減肥的水果
1、檸檬
美白肌膚要吃點(diǎn)檸檬,減肥塑身也不要忘記它。檸檬以檸檬酸為主,能促進(jìn)熱量代謝,加上它維生素C的含量是水果中的第一名,熱量又是最低的,所有愛(ài)美想瘦的人,都一定要愛(ài)上檸檬的酸味兒,記住,少少的吃就好,要不然也會(huì)很傷胃,空腹時(shí)也不能吃哦!
2、番茄
拜瘦身風(fēng)潮之賜,番茄一夕之間身價(jià)飆高,成為明星產(chǎn)品。番茄除了含有豐富維生素C、E、K外,還富含茄紅素、葉酸、類(lèi)胡蘿卜素、酚酸和纖維質(zhì),是最近最熱門(mén)的保健水果,也被拿來(lái)做減肥水果餐的好食材。
3、奇異果
奇異果甜美多汁,又含有豐富維生素C的特色,成為最受歡迎的美容和塑身水果。帶點(diǎn)酸甜好滋味的奇異果,能防止便秘、幫助消化和美化肌膚,即使拿來(lái)當(dāng)減肥餐,也會(huì)讓人吃得津津有味,而它也一樣是屬于低熱量高營(yíng)養(yǎng)成分的優(yōu)質(zhì)水果。
4、鳳梨
鳳梨也是屬于酸性水果,可以整腸和助消化,加上鳳梨富含酵素能有益毒素分解,促進(jìn)排水,所以也是想要瘦的人可以適量食用的水果,不過(guò)吃鳳梨最好不要在餐前吃哦,因?yàn)樗鼤?huì)傷胃,所以一定要先吃點(diǎn)東西墊墊胃才能食用,所以啰,雖然好吃,也不能吃過(guò)量。
腹部減肥的食物
1、優(yōu)格
每天一杯優(yōu)格能幫助腸道中好菌的生長(zhǎng),把制造脹氣的壞菌趕走!低糖、無(wú)調(diào)味的天然優(yōu)格是減肥時(shí)的好朋友,是可以滿(mǎn)足口腹之欲的健康小點(diǎn)心,優(yōu)格中醣類(lèi)和蛋白質(zhì)的組成也能穩(wěn)定血糖,減少多余熱量被轉(zhuǎn)化成體脂肪儲(chǔ)存起來(lái)的機(jī)會(huì)。
2、脫脂巧克力牛奶
什么?巧克力牛奶居然可以幫助消小腹!沒(méi)錯(cuò),好好喝的巧克力牛奶,同時(shí)含有好吸收的糖分和蛋白質(zhì),是幫助肌肉運(yùn)作和增加肌肉的最好選擇,在運(yùn)動(dòng)前喝一杯,能增加運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉的表現(xiàn),也能幫助肌肉疲勞的復(fù)原,而且巧克力牛奶含有鈣質(zhì),對(duì)減肥也很有助益。
3、西紅柿
西紅柿含有獨(dú)特的茄紅素,能快速促進(jìn)腸道消化,讓沉積很久的廢物快速排出。而西紅柿的熱量也很低,當(dāng)零食或者做成菜肴都是很好的選擇。
腹部產(chǎn)生贅肉的原因
1、久坐形成小肚子
一天里長(zhǎng)時(shí)間坐下,不喜歡運(yùn)動(dòng),吃完飯就坐下看電視,一邊上網(wǎng)一邊吃零食。如果你有這些習(xí)慣并且已經(jīng)長(zhǎng)出小肚子,那么你適合練習(xí)縮小腹。
2、生活壓力導(dǎo)致小肚子
生活壓力過(guò)大也會(huì)長(zhǎng)出小肚子。生活壓力大,一些人往往會(huì)通過(guò)大吃一頓來(lái)紓解壓力。這樣在不知不覺(jué)中就會(huì)攝入不必要的食物,造成腸胃突出,這種情況導(dǎo)致的小肚子同樣適合用腹式呼吸解決。
3、姿勢(shì)不正確形成小肚子
不正確的姿勢(shì)比如,坐著的時(shí)候身體彎腰駝背,或者走路的時(shí)含胸等都會(huì)導(dǎo)致小肚子長(zhǎng)出來(lái)。
腹部肥胖的危害
1、引發(fā)腰椎疾病
腰腹贅肉多,腰椎是最直接受壓的部位之一。身體多余的每公斤體重都會(huì)增加脊椎的負(fù)荷,首先對(duì)身體軸線(xiàn)負(fù)重部位,即對(duì)腰椎產(chǎn)生緊壓,引發(fā)腰椎疾病。
2、高血壓的危險(xiǎn)性大
20-30歲間腰圍增粗,高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高1倍;40-50歲間腰圍增粗,高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高50%。
3、引發(fā)糖尿病
腰腹贅肉多屬于腹型肥胖類(lèi)型。針對(duì)一組白人女性的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)腹型肥胖的女性患糖尿病的機(jī)會(huì)是普通女性的10.3倍。
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