冬季不節(jié)食減肥方法
冬季不節(jié)食減肥方法
減肥一定要節(jié)食嗎?不一定吧,盡管節(jié)食效果再好也是會危害身體的,今天小編給大家分享個不節(jié)食也能瘦身的方法,一起來看下。
不用節(jié)食的減肥方法
1.用餐計時
設(shè)置一個20分鐘的鬧鐘,重新當回一名慢食者。這是使身體苗條而不需超煩節(jié)食計劃的最佳習慣之一。品味每一口食物直到鬧鐘作響。細嚼慢咽能使你從更小份的食物中獲得極大的愉悅感,并充分激發(fā)體內(nèi)荷爾蒙分泌。狼吞虎咽將阻止這些信號,并會導致飲食過量。
2.注視你的瘦衣裳
把一件最中意的舊裙子、襯衫或者火辣熱褲掛在每天都能瞧得見的地方。這會使你時刻注意到這份獎勵。挑一件稍微有點緊身的,這樣就能在較短時間里得到這份獎勵。然后翻出去年雞尾酒會上穿的裙子,為了實現(xiàn)你下一個小小的、夠得著的目標而努力。
3.吃全谷類
全谷類如糙米、大麥、燕麥、蕎麥以及全麥粉可以幫助你悄悄地減掉體重。它們有助于攝入較少的熱量,還能改善膽固醇水平。很多產(chǎn)品都含有全谷類,比如華夫餅干、比薩脆皮、英式松餅、意大利面和松軟的全麥白面包。
4.睡覺多一點兒,體重輕一點兒
每晚多睡1小時,一年之內(nèi)可以減掉14磅,密歇根大學的一位研究人員以每天攝入2500卡熱量的標準,計算得出了這個結(jié)論。他的分析顯示,當睡眠取代了空閑無聊的舉動——包括像平時那樣隨意地吃零食——就能毫不費勁地減少6%的熱量攝入。每個人的情況可能會不一樣,但是睡眠還能以另一種方式幫助減肥呢!有證據(jù)顯示,睡得太少會撩起你的胃口,使你感到不是一般的饑餓。
5.跳過培根
在吃早飯時,或者在午飯的三明治中,去掉那兩片培根。這一簡單的小動作可以減少攝入100卡的熱量,一年的話加起來相當于10磅的體重。其它的三明治配料可以替代培根這個最愛,而且熱量較低??紤]一下西紅柿片、尖辣椒、烤紅燈籠椒、粗粒芥末或者一薄片香草山羊奶酪吧!
6.做更棒的披薩
用蔬菜而不是肉類做披薩餡,能使你一頓少攝入100卡的熱量。其它披薩減肥妙招:少吃奶酪,或者使用低脂奶酪;挑選較薄的像面包一樣的脆皮,并且只用少量的橄欖油。
7.湯來了,贅肉不見了
每天加一份清湯,可以使你攝入更少的熱量。考慮一下意大利蔬菜湯、玉米粉圓餅湯或者中式餛飩湯吧!吃飯之前喝湯效果最好,因為這樣能讓你進食速度慢一些,并抑制你的胃口。從低納湯或罐頭湯開始,加進新鮮蔬菜或速凍蔬菜一起燉。湯里別放奶油,那樣的話脂肪和熱量過高。
8.喝的竅門:少喝含糖飲料
用凈水或零熱量的礦泉水替換含糖飲料,就能少攝入約10茶匙的糖分。為了提高風味和增加樂趣,可以加入檸檬、薄荷或冷凍草莓。蘇打水里的液體糖分似乎逾越了人體正常的饑飽規(guī)律。一項研究顯示,喝蘇打水的人每天比吃果凍的人多吸收450卡的熱量。吃糖果的人無意中吸收的熱量較少,但喝蘇打水的人卻不然。后者4個禮拜里長了2.5磅!
9.喝的竅門:選個高、口細的杯子
使用個高的、口細的杯子,而不用矮的、寬口平底玻璃杯,就能減少攝入液體熱量——并減輕體重——還不用節(jié)食。這樣的話你將少喝25%-30%的果汁、蘇打水、葡萄酒或任何其它飲料。怎么做到的呢?Brian Wansink博士說,視覺暗示會影響我們吃多或吃少。他在康乃爾大學做的實驗中發(fā)現(xiàn),所有的人——即使是最有經(jīng)驗的酒吧服務(wù)生——倒進矮腳敞口杯里的液體都更加多一些。
10.喝的竅門:喝綠茶
喝綠茶也可能是一種不錯的減肥方法。有研究顯示,它可能通過被稱為兒茶素的植物化學物質(zhì)作用,暫時地促進人體燃燒熱量。最起碼這樣你可以喝到提神的飲料,而不用擔心攝入大量的熱量。
11.喝的竅門:少飲酒
遇到要喝酒的場合,先喝一杯不含酒精的低熱量飲料,比如汽水,而別直接喝雞尾酒、啤酒或葡萄酒。每克酒精所含的熱量(7卡)大于碳水化合物(4卡)或蛋白質(zhì)(4卡)。酒精還會瓦解你的意志,讓你在不知不覺中吃掉平常限量的炸土豆條、堅果和其它食物。
節(jié)食減肥法的危害
一、導致骨質(zhì)疏松
過度盲目減肥,很容易導致骨質(zhì)疏松癥。一般蔬菜和水果中鈣含量少,更重要的是幾乎不含脂肪,會導致體內(nèi)激素分泌紊亂,影響鈣與骨結(jié)合,容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。美國一項研究發(fā)現(xiàn),女性在節(jié)食18個月以后,體重雖減了7磅,但是骨密度也會隨之下降。
二、降低個人性欲
如果碳水化合物攝入不足,機體就會將食物和身體里的脂肪、蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰抗┥眢w使用。其代謝產(chǎn)物酮就會在血液里積存,破壞身體的酸堿平衡,使人感到頭暈頭痛。幾星期后,大腦可能會調(diào)整自己,暫且把酮作為燃料,進一步導致身體酸堿失衡。使人感到煩躁、壓抑,并出現(xiàn)性欲減退。
三、胃下垂
以節(jié)食減肥法減肥的女人常常感覺食欲不振、脹氣、脹痛,這都有可能是胃下垂的征兆。輕度胃下垂的患者一般無不適感覺,下垂明顯者常見腹部不適、飽脹、重墜感,在餐后、站立或勞累后癥狀加重,伴有食欲不振、惡心、噯氣、消化不良、便秘等現(xiàn)象。胃下垂嚴重時??赏瑫r伴有肝、腎、結(jié)腸等內(nèi)臟下垂的現(xiàn)象。
四、脫發(fā)
采用節(jié)食減肥法減肥,對身體過瘦的人來說,會導致體內(nèi)脂肪和蛋白質(zhì)均供應(yīng)不足,因此頭發(fā)頻繁脫落,發(fā)色也逐漸失去光澤。如果過分節(jié)食,頭發(fā)則缺乏充足的營養(yǎng)補給,頭發(fā)若缺少鐵的攝入,便會枯黃無澤,最后的結(jié)果必然導致大量脫發(fā)。因此,要均衡營養(yǎng),不要盲目節(jié)食減肥。
五、貧血
一般來講,貧血是指人體血液內(nèi)紅細胞與血紅蛋白的含量低于正常,常表現(xiàn)為乏力、頭暈、下眼瞼發(fā)白、面色蒼白。貧血是女性最常見的一種癥狀,跟許多原因有關(guān),吃得少、缺乏營養(yǎng)也可能是原因之一。因為營養(yǎng)攝入不均衡使得鐵、葉酸、維生素B12等造血物質(zhì)就攝入不足。吃得少,基礎(chǔ)代謝率也比常人要低,因此腸胃運動較慢、胃酸分泌較少,影響營養(yǎng)物質(zhì)吸收。
六、記憶衰退
大腦工作的主要動力來源于脂肪。吃得過少,體內(nèi)脂肪攝入量和存貯量不足。機體營養(yǎng)缺乏,這種營養(yǎng)缺乏使腦細胞受損嚴重,將直接影響記憶力,于是人們就容易健忘了。有資料表明,減肥過多的患者就常伴有記憶力衰退的現(xiàn)象。因此,大家一定要慎重采用節(jié)食減肥法減肥。
七、子宮脫垂
沒有了足夠脂肪的保護,子宮容易從正常位置沿陰道下降,子宮頸下垂,甚至脫出于陰道口外,形成子宮脫垂。嚴重的還可能導致宮頸口感染,甚至宮頸炎。面對眾多疾病的潛在威脅,醫(yī)生提醒廣大熱衷減肥的女士們,應(yīng)該提早注意自身的健康,不要舍本逐末,只追求一時的美麗。
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