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有哪些方法可以減肥

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有哪些方法可以減肥

  肥胖不是你的錯,但是胖了還不減肥就是你的不對了,很多人說減肥太困難,而且時間太長難以堅持,那么是否真是如此呢?今天,學習啦小編為你帶來了減肥瘦身的有效方法。

  減肥的飲食方法

  1.少吃

  一日三餐不能少,但是每一餐攝入的熱量要嚴格把控,不要放肆自己胃吃太多的東西,每餐吃到七八分飽即可。“早餐吃好,午餐吃飽,晚餐吃少”,一日三餐一共攝入熱量不要超過2000大卡,早中晚三餐的熱量攝入可以參照比例4:4:2來分配。

  2.多吃低卡食物

  低卡食物一般熱量低,膳食纖維豐富,吃低卡食物容易感覺飽并且不容易長胖。低卡食物很多,如蘋果、檸檬、草莓等水果;菠菜、芹菜、青瓜、西紅柿等蔬菜;蕎麥、小米、紅豆等粗糧……減肥期間,日常膳食要合理搭配低卡食物,保證營養(yǎng),保證能量充足。

  3.細嚼慢咽

  狼吞虎咽,一下子吃完桌上的飯餐,那你可能還不會感覺得飽。因為一般在吃飯20分鐘后身體才會接收到飽的訊息。要減肥,吃飯就得細嚼慢咽,延長吃飯的時間。此外,最好也不要相信“趁熱吃”這句話,燙的食物所含的熱量相對較高。

  有效減肥的運動方法

  1.游泳減肥

  游泳是最理想的減肥運動。人在水中運動受到的阻力是在空氣中運動的12倍,為了克服強大阻力,人體就要消耗更多的熱量,這就大大提高了消脂效率,讓減肥事半功倍。據測定,人在水中跑步20分鐘,效果相當于在陸地上跑步60分鐘。

  游泳減肥的正確方法和要領:

  1)分時間段練習

  游泳需要分時間段的練習,像專業(yè)游泳選手訓練一樣,將游泳分成四節(jié),節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。具體編排是先游1個來回,再游2個來回,隨后再游2個來回,最后是1個來回,每節(jié)結尾要快游。

  2)游泳時全力以赴

  游泳時千萬別想其他的事情,心率保持在80%左右,為了保證這一標準,每游一段時間,對著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內跳多少次,后面加個“0”就是1分鐘的心率。

  3)休息時間最小化

  你在游泳過程中的休息時間要減少一半,直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。如果要減肥,每次游泳時間應在40分鐘以上,這樣的減肥效果才最好。

  4)使用踢腿板

  想要減肥效果更佳的話,在游泳過程中要利用踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量,還能鍛煉四肢肌肉。

  5)快速短距離游

  很多在游泳過程中都會犯同一個錯誤,那就是在游泳時慢悠悠的,其實這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗的多,但是快游也不要貫穿始終,否則體力消耗太快??梢砸欢温谓右欢慰煊?,兩段慢游再接兩段快游等。

  2.跑步減肥

  跑步是一種非常健康簡單的減肥方法,通過大量排汗,調動身體的新陳代謝,燃燒脂肪來達到瘦身的目的。為了讓跑步減肥效果更好,可以在者30分鐘內,可以組合快跑與慢跑。首先非常放松地跑5分鐘,把它當作是熱身準備活動。然后加速跑30秒,接著再用30秒把速度放慢,最后再快跑60秒。

  3.騎自行車減肥

  騎單車是一種輕松有效的減肥運動,尤其是在健身房里騎動感單車。騎動感單車30分鐘后,身體開始消耗脂肪為身體供能,一節(jié)課(45分鐘左右)下來就會消耗500大卡左右的熱量。此外,經常進行動感單車運動會提高人們吸收和利用氧氣的能力,加快人體新陳代謝。而動感單車引起的新陳代謝提高會加快脂肪的分解達到減肥目的。

  4.跳繩減肥

  跳繩是一種簡單易行、運動量大、 減肥效果明顯的運動。有測試顯示,跳10分鐘,每分鐘跳140次的運動效果就相當于慢跑半小時。跳繩需要運動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背 部、手臂……能讓人的全身參與運動,讓全身變瘦。除減肥以外,跳繩作為一種有氧運動,能增強人體心血管、呼吸和神經系統(tǒng)的功能

  端正減肥態(tài)度

  胖不是一種錯,但是放任自己去胖就是大錯特錯。很多人之所以胖,就是對肥胖的問題不重視,認為胖一點只是難看一點,并無傷害。但其實,肥胖是眾多疾病的誘因,脂肪肝、糖尿病、高血壓、心臟病等疾病都有可能因為肥胖引起或加劇。肥胖關系到的不僅僅是身材這么簡單,因此,要想減肥,首先就要讓自己重視肥胖問題,不要把減肥題簡單看成是“變美”的過程,而應該看成是一個變健康的過程。這樣,你才會有足夠的毅力去堅持。

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