飲食減肥最快的方法
飲食減肥最快的方法
很多人總希望能找到一些快速無(wú)傷害的減肥方法,或者是比較有效健康的,減肥的動(dòng)力總是因?yàn)榭床坏綔p肥效果而漸漸失去。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了飲食減肥瘦身的運(yùn)動(dòng)方法。
最快速的飲食減肥方法
一:控制熱量均衡營(yíng)養(yǎng)
均衡營(yíng)養(yǎng)是生活中應(yīng)該抱有的飲食態(tài)度,不僅可以維持身材體重,更可以幫助養(yǎng)生,在健康的同時(shí)減輕體重。那這一點(diǎn)更是百利而無(wú)一害的。身體吸收營(yíng)養(yǎng)就像木桶原理,長(zhǎng)板再長(zhǎng)但不吸收,從短板處流失。所以有錢(qián)可以吃很多的美味和各種補(bǔ)品,但是卻做不到攝入全面均衡的營(yíng)養(yǎng),現(xiàn)代大部分人不是缺營(yíng)養(yǎng),而是無(wú)法做到營(yíng)養(yǎng)均衡,營(yíng)養(yǎng)不在多,而在于: 全面、均衡??刂剖澄餆崃繑z入對(duì)減肥很重要,但單靠控制熱量是完全不夠的,還需要考慮減肥過(guò)程體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充全面與均衡,減肥過(guò)程如沒(méi)有全面均衡的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充是極易反彈的,而且還有可能反彈得比以前更胖,最科學(xué)的減肥就是要讓體內(nèi)補(bǔ)充全面均衡的營(yíng)養(yǎng),讓身體更有能量消耗脂肪,在這個(gè)基礎(chǔ)上控制熱量攝入來(lái)達(dá)到減肥目的。
二:控制主食和限制甜食
控制主食和限制甜食也是一種非常值得重視的快速健康的減肥方法。如原來(lái)食量較大,主食可采用遞減法,一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250—300克左右,主糧有麥、米和一些雜糧可選用,但食量必須嚴(yán)格限制,養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣。對(duì)含淀粉過(guò)多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、果汁甜食,盡量少吃或不吃。對(duì)一些含脂肪過(guò)多的食物,如花生、核桃、芝麻以及各種動(dòng)物油,奶油和油炸的食物也應(yīng)加以節(jié)制。副食品可采用瘦肉、魚(yú)、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
三:適量飲水或喝湯
飲水是人們?nèi)粘I钪斜夭豢缮俚男枰?。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴,西瓜汁、冬瓜湯還能利尿。過(guò)分限制水,能使胖人汗腺分泌紊亂,不利體溫調(diào)節(jié),尤其是尿液濃縮、代謝殘?jiān)灰着艃?,還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水,可以補(bǔ)充水分,調(diào)節(jié)脂類代謝。另外,常喝湯,保健康。喝湯對(duì)人體健康也很有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此,一些肥胖者就采用喝湯來(lái)減肥。在平時(shí)就餐時(shí)多喝些湯,以減少主食的攝入量,從而達(dá)到減肥目的。
四:慢食減肥
平時(shí)就餐時(shí)減慢進(jìn)食速度,可以達(dá)到減肥目的。日本研究者中村經(jīng)過(guò)觀察,發(fā)現(xiàn)同樣的食物同樣的量,肥胖男子用8-10分鐘吃完,而消瘦者卻用13-16分鐘吃完。另外他還對(duì)食物進(jìn)行了咀嚼次數(shù)調(diào)查,肥胖男子需要7.7次,肥胖女子需要8.1次,而普通男子需要8.9次,普通女子需要9.4次。隨后他又用減慢進(jìn)食速度進(jìn)行減肥試驗(yàn),結(jié)果發(fā)現(xiàn),肥胖男子經(jīng)過(guò)19周,體重減輕4公斤,肥胖女子經(jīng)過(guò)20周,體重減輕4.5公斤。因此中村指出,食物進(jìn)入人體,血糖就要升高,當(dāng)血糖升高到一定水平,大腦食欲中樞發(fā)出停止進(jìn)食信號(hào)時(shí),往往已經(jīng)吃了過(guò)多的食物。所以快食會(huì)引起肥胖。若減慢進(jìn)食的速度,則可有效地控制食量,起到減肥作用。所以在吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。
五:改變你的生活方式
健康飲食和定期運(yùn)動(dòng)是最快速健康的減肥方法。只有這兩者相結(jié)合,你才能永葆苗條。很多MM都經(jīng)歷過(guò)節(jié)食減肥失敗的慘痛后果,這就是不運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的惡果。努力養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣,不僅能讓你永遠(yuǎn)苗條,還能讓你受益終生哦!如果你是“喝涼水都長(zhǎng)胖”的易胖型體質(zhì),那么一定要注意搭配使用輔瘦。
六:重視熱身運(yùn)動(dòng)
很多人開(kāi)始做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都不喜歡熱身,覺(jué)得可以節(jié)省時(shí)間。但是其實(shí)這樣的話你浪費(fèi)了燃燒卡路里的時(shí)刻,適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)能提高你的體溫,增加脂肪燃燒的活性。運(yùn)動(dòng)時(shí)你的身體溫度每增高一度,你的細(xì)胞會(huì)相應(yīng)增加約13%的代謝率。在運(yùn)動(dòng)之前做一個(gè)簡(jiǎn)單到中等強(qiáng)度的至少5分鐘的熱身運(yùn)動(dòng),逐步提高你的心率,讓你的肌肉活動(dòng)起來(lái),你的呼吸加速,你身體的新陳代謝和熱量消耗會(huì)獲得更大的提高。
減肥最好吃什么
雞胸肉
雞胸肉蛋白質(zhì)含量24.6% 幾乎每個(gè)開(kāi)始接觸健身減肥的伙伴,都會(huì)經(jīng)常聽(tīng)人提起雞胸肉,雞胸肉的口感雖然不如其他肉類的食物,但其高蛋白且價(jià)格實(shí)惠,是當(dāng)仁不讓的減肥食物之首。很多人在減肥期間吃雞胸肉,這樣無(wú)需節(jié)食也能瘦身成功(注意不過(guò)度烹飪)。
驢肉
蛋白質(zhì)含量21.5%。驢肉口感好,是典型的高蛋白質(zhì)、低脂肪食物,膽固醇含量也不高,適宜減肥期間食用。想減肥無(wú)需節(jié)食也能瘦身成功,適量增加蛋白質(zhì)的攝入能使人飽腹感更持久,且保有良好的精神狀態(tài)。
牛油果
牛油果中含量豐富的不飽和脂肪酸,能增加胸部組織彈性。含有豐富的甘油酸、蛋白質(zhì)及維他命,潤(rùn)而不膩,是天然的抗氧衰老劑,牛油果富含纖維,其水溶性纖維可調(diào)節(jié)腸道機(jī)能,加快腸道蠕動(dòng)。減肥無(wú)需節(jié)食,靠牛油果這種減肥食物也能瘦身成功。
豆湯
湯水可以非常輕易地填滿你的胃,更容易給你帶來(lái)飽足感。尤其是煮豆子的湯,含有大量的纖維和抗性淀粉,可以緩慢地被釋放,成為血液中流動(dòng)的血糖,因此,可以維持很長(zhǎng)時(shí)間的飽足感。一碗豆湯只含有150卡路里,而且一旦進(jìn)入胃部,纖維和水就會(huì)給胃部的神經(jīng)接收器飽足的信號(hào),并且持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間。
希臘式酸奶
希臘式酸奶(Greek Yogurt),是羊奶做的,應(yīng)該屬于過(guò)濾的酸奶,也叫酸奶乳酪。哈佛大學(xué)的一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)20年的飲食研究,對(duì)120000人進(jìn)行了跟蹤觀察。研究發(fā)現(xiàn),酸奶是最好的纖體食物。那些飲食中含有更多蛋白質(zhì)的人更容易減肥成功。而同時(shí),雀巢營(yíng)養(yǎng)研究機(jī)構(gòu)的研究員們發(fā)現(xiàn),乳制品的蛋白質(zhì)可以增加飽足感,而且保持血糖水平更長(zhǎng)時(shí)間。而希臘式酸奶是一種先發(fā)酵,再將乳清分離的酸奶,比一般酸奶含有兩倍的蛋白質(zhì)和更少的糖分,可謂是絕佳的減肥食物。
給酸奶里加上一些一些富含纖維的食物吧,比如藍(lán)莓、草莓(一杯加上8克左右),或者一些高纖維的谷物制品(一杯加上9克左右)。這些食物除了可以為酸奶的美味加分,還可以幫助你更好的吸收并帶來(lái)更持久的飽足感。
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