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有什么方法減肥效果好

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有什么方法減肥效果好

  每個女孩都想秀出最美麗的自己,為了減肥使出各種招式,節(jié)食法、按摩法、減肥花樣可謂是層出不窮,但哪樣才能真正幫助你,今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了減肥瘦身的有效方法。

  減肥最有效果的方法

  一、游泳

  游泳是一項有氧運動,整個過程會消耗很多的熱量。因為水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。在各項運動中屬于減肥效果最為明顯的一種。

  游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間,所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時,人體靠水的浮力托起,手足并用,全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來,人的各個部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。

  二、跳舞

  跳舞不僅會使你更優(yōu)雅,還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來看,跳舞這種有節(jié)奏的全身性運動,有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律,幫助心肌收縮,促進血液循環(huán),延緩細胞衰老。

  跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉,并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿,增加身體的靈活性和柔韌性。

  三、跳繩

  提起跳繩,許多女性都不陌生,但對于跳繩的神奇減肥效果,并不是每個人都學(xué)會好好把握。

  從運動量上說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以,跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運動。

  鑒于跳繩對女性的獨特保健作用,健身專家專門為女性健身者設(shè)計了一種“跳繩漸進計劃”。初學(xué)時,僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續(xù)跳3分鐘,3個月后可連續(xù)跳上10分鐘,半年后每天可實行“系列跳”。

  四、慢跑

  簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單,運動量也很容易調(diào)整,瘦身的效果更是顯著。

  在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內(nèi)脂肪的存儲,達到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前腳掌地跑。跑完后要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。

  慢跑,對于保持中老年人良好的心臟功能,防止肺組織彈性衰退,預(yù)防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動脈硬化等,具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。

  五、爬樓梯

  如今,人們的生活條件好了,出門坐車,上樓乘電梯,運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動,不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生,還特別有利于減肥瘦身。

  爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量,比靜坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相當于慢跑800-1500米。

  六、做家務(wù)

  洗衣服、買菜燒飯、擦地板……這些小家務(wù),說起來簡單,其實做起來也蠻累人的,但是又不得不做,不過在做這些小動作的時候,不要忽略了它們對身體肌肉的作用。

  做家務(wù)是一個比較好的瘦身運動,經(jīng)常挽起袖子來做做家務(wù),可以更多的消耗卡路里。盡管做家務(wù)是一項很瑣碎的事情,但是積小成多,只要持之以恒,就可以達到很好的瘦身效果。

  減肥必知的常識

  1、吃肉要挑剔,只吃精瘦部分,去掉肥肉和皮層部分,可以減少很多脂肪。

  2、給自己制造一點麻煩,多選擇帶骨頭或刺多的肉類,無形中吃到的肉就少了。

  3、菜汁不要拌飯吃,尤其是勾芡的湯汁,因為菜汁里含有更多的油、鹽等讓你長胖的成分。

  4、選擇清蒸、白灼、涼拌、燉煮等方式進行烹飪,盡量使用不粘鍋,可減少油脂用量。

  5、在家做飯的時候,最好使用勺子、擠壓瓶等小的量具取用食用油,可以控制用油量。

  6、用咖喱粉代替咖喱塊,用辣椒而不是辣椒油,可以避免隱藏的熱量和脂肪。

  7、做色拉時,放棄脂肪超高的沙拉醬,用醬醋扮靚你的沙拉,健康又美味。

  8、煮飯的時候加一把豆或一把粗雜糧,既能豐富食物的種類又能增加膳食纖維攝入。

  9、把高鈉的鹽、味精、醬油等調(diào)料統(tǒng)統(tǒng)減少一格,可打敗水腫和橘皮。

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