又簡(jiǎn)單又快的減肥方法
又簡(jiǎn)單又快的減肥方法
許多人都希望自己能擁有纖細(xì)的身材,那么有什么比較好的方法能幫助我們有效的瘦身呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了減肥瘦身的有效方法。
簡(jiǎn)單有效的減肥方法
啫喱瘦身法
市面上所賣的啫喱,若是沒有加入乳制品,大概只含80至100千卡熱量,卡路里成分很低,可作為減肥瘦身者的甜品。啫喱的材料為骨膠,其主要成分為蛋白質(zhì),幾乎沒有任何食物纖維,所以沒有消除便秘的功效。
雞蛋減肥法
雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高,可保護(hù)血管防止硬化。雞蛋減肥法很實(shí)用,當(dāng)你的體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后,再使攝入熱量與熱量消耗平衡,就可以使減肥效果持久。連續(xù)二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的減肥食譜。一天吃5~9個(gè)雞蛋,分三次吃。每一天的攝取量大約是1000千卡左右。
醋味黃豆瘦身法
將干炒過的黃豆泡浸于米醋中三天后,每天吃10粒左右,可治療便秘。若在餐前服用,會(huì)令肚子有膨脹感覺,可抑制食欲。雖然黃豆?fàn)I養(yǎng)豐富,但長(zhǎng)期只吃黃豆并不能提供足夠人體所需的營(yíng)養(yǎng),加上黃豆浸在醋內(nèi),進(jìn)食時(shí)也會(huì)沾上醋,所以患有胃病人士不宜食用。
朱古力瘦身法
朱古力中所含的可可(theobroma)物質(zhì)可紓緩壓力,人在焦躁時(shí)吃少許朱古力,可預(yù)防心情欠佳下導(dǎo)致暴飲暴食。餐前空腹下吃少量朱古力將可獲得滿足感,正餐分量自然會(huì)減少,持續(xù)4至5天,便可達(dá)到瘦身的目的。應(yīng)避免在飽腹或餐后吃朱古力作為消夜,因?yàn)槠淠芰繒?huì)立即轉(zhuǎn)化成脂肪,另外亦應(yīng)注意避免吃朱古力以外的零食。
零食瘦身法
每餐都只吃蔬菜,放棄其它食物,并維持6成飽肚。在飯后兩小時(shí)會(huì)開始感到肚餓,然后在肚餓時(shí)以零食充饑。選擇零食的種類必須小心,應(yīng)盡量避免進(jìn)食高糖、高脂肪的食物。
簡(jiǎn)單的減肥小竅門
1 選糙米當(dāng)主食
將主食改成糙米,能得到充分飽足感,壓力不會(huì)累積,連嚴(yán)重的便秘問題也會(huì)隨之解決。
建議:將白米換成糙米之后,只要體脂肪率下降,就是脂肪有燃燒的證據(jù)
2 用水果代替甜食
建議:大部分的水果每天吃都不會(huì)影響減肥效果的,尤其是蘋果,但是注意一次性的使用量。
3 先吃蔬菜
用餐時(shí),先吃蔬菜會(huì)增加飽足感,也就不會(huì)吃進(jìn)過多淀粉類食物。
建議:新鮮蔬菜就生吃吧,或者水煮6-7分熟即可。
4 海帶有豐富纖維,解決便秘
建議:讓代謝率變佳的海帶類食物,有很多的減肥效果。海帶類含的葉綠素讓代謝機(jī)能增高,提高脂肪燃燒率,除了減肥,對(duì)手腳冰冷也有幫助。
5 具有雙倍蛋白質(zhì)的醋
建議:用餐時(shí)進(jìn)食檸檬、柑橘類等酸的食物有利于瘦身,但要注意并不是所有酸口感的食物都會(huì)有效果。
6 利用水果、乳酸飲料,享受點(diǎn)心的樂趣
建議:在乳酸飲料中加入水果也有獨(dú)特風(fēng)味,能讓乳制品吸收變慢。
7 面包要選擇全麥的
建議:食用人工甘味的果醬。
8 多吃大豆食品
建議:富含蛋白質(zhì)的大豆制品,是優(yōu)良植物性蛋白質(zhì)的來(lái)源,魚、肉的動(dòng)物性蛋白質(zhì)也要同時(shí)攝取,營(yíng)養(yǎng)才能均衡!
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