每個女生都掛在嘴邊的一個詞就是“減肥”，但真正能成功的并不多，到底怎么減肥又快又好呢?小編今天就告訴你好的減肥方法。

　　又快又好的減肥方法之減少食物攝入量

　　我們的胃是可以伸縮的，吃太多會把胃撐的很大，在經(jīng)過一段時間的控制飲食后，你就會發(fā)現(xiàn)，你再吃很多的東西胃已經(jīng)塞不下了，因為胃變小了，那么，你已經(jīng)開始步入成功了。

　　但是，控制飲食絕不是餓著不吃飯，而是健康的飲食，按平常吃就好，三餐均勻，不要暴飲暴食。減肥是一步一步來的，不是一天兩天就成功的。

　　又快又好的減肥方法之多站立，多運動

　　想減肥的MM請記住一句話：能站著絕不坐著，能坐著絕不躺著，能躺著絕不睡著。多走動永遠比坐著好。但是要強調(diào)的是，運動這個東西，是要堅持才能出效果的。不是說非要做什么劇烈的才叫運動。

　　運動是一個堅持的過程，哪怕是走路，只要我們堅持，一個月后效果也是美美的，我們每天都要走路，只需在走路時加快速度，盡可能大地擺動和舒展手臂，就是最簡單方便的減肥運動。

　　又快又好的減肥方法之一定要吃早餐

　　為了不讓卡路里積聚，保持體內(nèi)代謝活躍，最簡單的減肥成功秘訣就是好好吃每天的3餐。其實，熱代謝最活躍的正是早上，而隨著時間推移，熱代謝就會逐漸減慢，所以我們經(jīng)常越晚吃東西越容易發(fā)胖，其實就是這個原因哦!而且吃早餐也能抑制深夜的空腹感。

　　晚飯盡量不要拖到9點后，讓食物充分消化，同時注意在睡前躺在床上做些輕緩的拉伸動作，能幫你活化蛋白質(zhì)在睡眠中的合成，增強肌力，促進脂肪的燃燒，打造代謝力高的易瘦體質(zhì)。

　　又快又好的減肥方法之多喝水和多喝湯

　　常喝湯可以保健飽腹，常喝水可以排毒瘦身，這些大家都知道吧，多喝流質(zhì)食物對于減肥是很有幫助的。

　　當(dāng)然飲料除外，平時吃飯之前可以先喝一碗湯或是喝一些水，都能減少你對主食的攝入，如果不喜歡喝水或是沒時間煲湯的話，你也可以喝一些鮮榨的水果汁或是蔬菜汁，加速新陳代謝的效果也很不錯，而且還美容呢。

　　又快又好的減肥方法之多吃膳食纖維豐富的食物

　　膳食纖維能夠在腸胃中停留時間長，飽腹感強烈，并且能夠軟化大便，有助緩解便秘，排毒減肥。水果、蔬菜和粗糧都是膳食纖維豐富的食物，平時應(yīng)該要多吃。

　　又快又好的減肥方法之少吃多餐

　　減肥七分靠吃。少吃多餐是許多營養(yǎng)師都認(rèn)可的一種科學(xué)的飲食減肥方法。少吃多餐是指一天飲食分為5~6餐，至于每天吃多少，要看個人情況以及進食的時間。把一天飲食攝入熱量進行分配，一日三餐可按照3：4：3或4：4：2的比例分配。如果一天進食多餐，那么正餐時間可以多吃一些，吃到六分飽。而正餐之外進食則要少吃，以蔬果為主，少吃主食。

　　又快又好的減肥方法之每天堅持一定量有氧運動

　　根據(jù)《中國成人身體活動指南》正常健康成年人推薦的運動量是每周總計150-300分鐘的中等強度體力活動，或者75-150分鐘的劇烈運動。如果想要減肥，你還需要在這個運動量的基礎(chǔ)上適當(dāng)增加。中等強度的有氧運動比較容易堅持，建議每天應(yīng)該做30~60分鐘中有氧運動。

　　又快又好的減肥方法之做點力量訓(xùn)練提高基礎(chǔ)代謝率

　　有氧運動燃脂效果好，力量訓(xùn)練不但能燃脂，還能很好鍛煉肌肉，提高肌肉力量，提高基礎(chǔ)代謝率。但是大負荷的力量訓(xùn)練容易受傷，需要專業(yè)指導(dǎo)和專業(yè)設(shè)備。平時自己做力量訓(xùn)練的話，建議做一些慢速力量練習(xí)動作，如坐姿收腹、卷腹、深蹲等。