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又快又好的減肥方法是什么

時間: 淑賢744 分享

  一不小心吃多了,肥肉又開始肆虐了?馬上就要到露肉季,想美美的秀身材,就趕緊試試下面這些又快又好的減肥方法吧。

  減肥方法之增加身體平衡性

  在假期玩樂之余,利用每天晨間刷牙時,先用一只腳抬離地面、另一只腳支撐,間隔30換腳做為一組,此動作可以訓(xùn)練身體平衡性,對大腦有益,是相當(dāng)好晨間運動,估計每次可燃燒10卡的熱量。

  減肥方法之普洱茶減重

  普洱茶相當(dāng)清熱利水,化痰消食,具有良好的瘦身功效,茶中咖啡因能夠加強(qiáng)身體燃脂的能力,喝純普洱茶是最健康有效的,且一杯僅有約4卡的熱量??伸度颓案骱纫槐?。

  減肥方法之能站就站 盡量不坐

  根據(jù)專家指出,胖的人比瘦的人每天要多坐兩個半小時,所以快從椅子上爬起來吧!

  減肥方法之趁排隊消耗熱量

  過年外出,不管吃喝玩樂,人多總免不了要排隊,這時可別浪費了這些時間,可以雙腳平穩(wěn)著地、雙手緊握并放背後,收緊肩胛骨、挺胸,持續(xù)動作10到20秒,慢慢吸氣吐氣,此動作可刺激神經(jīng)系統(tǒng),估計可消耗5卡。

  減肥方法之多爬樓梯

  若住家樓層不是太高,可建議多爬樓梯消耗熱量,據(jù)估計,爬樓梯2分鐘的效果,幾相當(dāng)於步行20分鐘,省時又可達(dá)良好減重效果。

  減肥方法之多多出門逛街

  過年假期常常嫌大街上人滿為患,而不想出門嗎,或許當(dāng)作是減肥消耗熱量,會讓你更有動力喔,不見得一定要花錢買東西,約個三五好友出門感受年節(jié)氣氛,也可輕松燃燒卡路里。

  減肥方法之在家簡單蹲

  大塊肌肉的鍛煉,可以使基礎(chǔ)代謝更容易地提高,所以鍛煉大腿的肌肉是提高基礎(chǔ)代謝最有效的方法。

  在家里就能簡單完成的“蹲”,動作非常簡單。兩腿打開,同肩寬,然后慢慢地屈膝,腰往下移動,然后再慢慢地恢復(fù)原始狀態(tài)就ok。根據(jù)自己的體力來調(diào)整次數(shù)。

  蹲的時候,千萬注意身體不要前傾!屈膝時,盡量保持上半身挺直。然后,要注意膝蓋不要超過腳尖,也不要往內(nèi)。

  當(dāng)膝蓋感到疼痛時,可以短時間內(nèi)在椅子上稍微休息,或者將腿伸直抬到椅子上,然后趕快恢復(fù)原來的動作哦。在家里,完全是可以利用看電視的時間來完成的呢。雖然花時不多,但只要每天堅持,確實可以增加肌肉量的哦。

  減肥方法之散步

  只想進(jìn)行一些輕松的運動的mm,推薦你們散步!鍛煉足部的肌肉,讓血液循環(huán)變得順暢,將死角里的血液都輸出,細(xì)胞就能開始消耗能量咯。結(jié)果就是,基礎(chǔ)代謝率上去了,身體也在不知不覺中變美!全身的血液流通,皮膚也會變得光滑!

  運動開始20分鐘后,脂肪才會開始熊熊燃燒。所以,我們散步最少也要堅持20分鐘哦。大幅度地邁步,腳踏實地,慢慢地就會感受到身體蘇醒,頭腦清醒咯。

  很難把握時間的mm,可以嘗試在上學(xué)上班時,走一個站的路程,這就是將散步融入到生活中的好方法啦。適逢季節(jié)的變化,感受著涼爽的秋風(fēng),踩著自己的節(jié)奏,開始領(lǐng)略散步的魅力吧!

  減肥方法之好好睡覺

  睡眠的重要性大家都了解,與生長激素的代謝有著密切的關(guān)系。為了打造易瘦體質(zhì),睡眠是很重要的。秋天夜間時間變長,大家都會變得經(jīng)常熬夜,睡眠不足最直接就是導(dǎo)致生長激素的分泌減少。

  有失眠困擾的mm,可以在睡前泡一個熱水澡,或者淋一個熱水浴。這個有助于血液循環(huán),使我們更好地入睡。

  減肥方法之采取有氧運動

  要想提高基礎(chǔ)代謝,打造易瘦體質(zhì),最有效的就是有氧運動了。那么多種受推薦的有氧運動中,操作起來最為簡單的就是散步了。但是,不單是簡單地邁一下步子哦,還是有需要注意的地方的。

  減肥方法之吃早餐

  吃早餐能夠提高我們的體溫。而且,維持較高的體溫,可以消耗我們體內(nèi)的熱量,提高基礎(chǔ)代謝。而且,像蔥、姜、蒜、辣椒、南瓜、蘿卜這些可以溫?zé)嵘眢w的食物,也建議多食用。

  基礎(chǔ)代謝提高了,減肥反彈的幾率也就大大減少。而且,還能夠改善冰冷和浮腫的癥狀,趕快開始秋季基礎(chǔ)代謝大挑戰(zhàn)吧!

  減肥方法之按壓穴位

  可以提高基礎(chǔ)代謝的兩個穴位

  中脘

  肚臍正上方四指橫向的位置。

  氣海

  肚臍正下方兩指橫向位置。按壓穴位的同時,力道漸強(qiáng),一天三次為佳。

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