男人什么方法減肥效果最好
男人什么方法減肥效果最好
當今，愛美已不再是女人的專利，男人也愛美。男生一胖，外形就不好看，男性個人魅力就下降。所以胖男人也要減肥，想要擁有完美健康的身材。今天，學習啦小編為你帶來了男性減肥的有效方法。
男性減肥的最有效果方法
一、游泳。
游泳是最佳的減肥方法，很適合夏季，游泳是一種很好的全身性運動，并且對提高心肺功能十分有效，不過游泳時要注意，不要追求速度，達到心率要求就可以了，一周堅持2次效果更佳。
二、跑步/快走。
跑步是公認為最好的健康減肥的方法，如果是戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機更方便，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環(huán)練習。
三、負重走。
疾走30分鐘所消耗的熱量：883焦;穿上負重馬甲走30分鐘所消耗的熱量：971焦;持長桿走30分鐘所消耗的熱量：1059焦。當人在疾走時如果在身上套上一件負重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。不過像這種負重馬甲最多只可以裝載約36公斤的重量，這些負重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋里。在身上套上負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，這樣更加有利于健身者練就完美姿勢。不過為了安全起見，負重的重量不要超過體重的20%。如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量，并且沒有任何副作用。
四、張弛有致的有氧運動減肥。
如果你在半小時有氧運動中掌握好強弱節(jié)奏，這樣你可以達到事半功倍的效果，據(jù)美國加州州立大學運動機能系主任凱瑟琳?杰克遜博士指出：“如果連續(xù)做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度水平。
男人吃什么可以減肥
一、多選擇全麥食物
全麥食物能讓你不餓肚子就瘦。全麥食物有很多種類，比如糙米、燕麥等，全麥食物由于加工程序比較少，含有的額外的熱量比較少。
二、多吃新鮮水果
新鮮水果中含有大量的水分，能有較強的飽足感，而所含的高纖維則能幫助潤腸，有通便的功能，能起到有效的排毒減肥之功效。
三、多吃點蔬菜
蔬菜和水果一樣都含有豐富的纖維質和營養(yǎng)成分。蔬菜含有的纖維質能有助潤腸排毒減肥，是減肥時必不可少的食物，而且蔬菜熱量低脂肪低多吃一點也不用害怕會發(fā)胖。
四、多喝點水
人體各個機能的運轉都需要水分的參與，新陳代謝系統(tǒng)和消化系統(tǒng)也一樣，如果水分不足，這些系統(tǒng)就會降低運轉速度，也就不能更好的代謝了。
五、多喝點茶
茶是植物有助于消化減少脂肪堆積的作用。
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