產(chǎn)后哪種減肥方法好
很多女性朋友都希望自己的身材是苗條的,但是生個(gè)孩子卻使她們離自己的夢(mèng)想又遠(yuǎn)了一步,那么產(chǎn)后要怎樣做才能減肥成功,恢復(fù)身材呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了產(chǎn)后的減肥方法。
產(chǎn)后減肥好方法介紹
產(chǎn)后6個(gè)月,身體已經(jīng)恢復(fù)得和孕期一樣了,是時(shí)候用力甩脂了哦。麻麻們可以通過(guò)跑步來(lái)消耗熱量,而且堅(jiān)持跑步會(huì)令你的心臟和心血管系統(tǒng)更強(qiáng)大哦。當(dāng)然你需要穿上一雙減震效果的跑鞋,這樣跑步的時(shí)候就不容易受到傷害,經(jīng)濟(jì)條件允許的麻麻可以買臺(tái)跑步機(jī)哦。
除了運(yùn)動(dòng)之外,還可以做瑜伽或者普拉提。這兩種運(yùn)動(dòng)都能很好的幫你糾正脊椎,拉伸肌肉,還能鍛煉身體的柔韌性,能幫助消水腫呢。在進(jìn)行瑜伽或者普拉提的時(shí)候記住兩個(gè)小時(shí)內(nèi)不要吃東西,而且要做一些熱身動(dòng)作,拉伸一下肌肉。
如果你酷愛(ài)舞蹈,可以試試有氧舞蹈,這些運(yùn)動(dòng)能幫你鍛煉臀部肌肉,塑造身體線條哦。而且跳舞可以令人遇見(jiàn)大好心情,消除負(fù)面情緒。
產(chǎn)后減肥最佳時(shí)間
還沒(méi)生娃之前各種補(bǔ)營(yíng)養(yǎng),吃得臉蛋圓溜溜的,看著很可愛(ài)。坐月子的時(shí)候也是各種吃,一定要補(bǔ)好身體,不過(guò)吃飽喝足之后,拖著圓滾滾的身體,也是挺難受的。想要趁著五一小長(zhǎng)假穿著熱辣一把,先來(lái)減掉救生圈和粗壯小腿吧,但是百科美眉建議麻麻們減肥也要找對(duì)時(shí)間喲。
首先月子期間是不能減肥的。生完寶寶之后身體很虛弱,這個(gè)時(shí)候要好好休養(yǎng)身體,多吃點(diǎn)補(bǔ)品,一定不能在月子里出任何差錯(cuò)呢。產(chǎn)后6周,身體恢復(fù)得差不多的時(shí)候就可以開始減肥了,但麻麻們要根據(jù)自己的身體情況來(lái)判斷要不要減肥哦。
產(chǎn)后2個(gè)月可以適當(dāng)減肥,這個(gè)時(shí)候麻麻們的身體已經(jīng)恢復(fù)得比較好,適當(dāng)?shù)淖鲆恍?qiáng)度比較輕的運(yùn)動(dòng)很不錯(cuò)。4個(gè)月之后就可以開始發(fā)力了,這個(gè)時(shí)候可以使用束縛帶,這樣可以恢復(fù)骨盤形狀。
產(chǎn)后6個(gè)月是減肥的最佳時(shí)間喲。麻麻們?cè)谶@個(gè)日子里千萬(wàn)不能偷懶呢,否則脂肪會(huì)穩(wěn)穩(wěn)的安營(yíng)扎寨,過(guò)了這個(gè)黃金減肥時(shí)間,再想瘦成閃電就難得多了。
產(chǎn)后減肥吃什么
蛋白質(zhì)類
牛奶:牛奶營(yíng)養(yǎng)成分中富含鈣質(zhì)和乳清酸,它能抑制人體內(nèi)的膽固醇合成酶的活性,還能抑制膽固醇沉積于動(dòng)脈血管內(nèi),減少膽固醇的產(chǎn)生。
豆腐:豆腐不但高蛋白,而且低熱量,可以代替肉類及魚類,作為主菜。
水果類
蘋果:俗語(yǔ)有說(shuō),一天一蘋果,醫(yī)生遠(yuǎn)離我??梢?jiàn)蘋果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值有多高,不管是不是真的,但蘋果中含有的果膠跟纖維素有瘦身效果。
葡萄:葡萄跟牛奶一樣,具有降低膽固醇的作用。
蔬菜類
黃瓜:黃瓜中含有的丙醇二酸有助于抑制各種食物中的碳水化合物,避免轉(zhuǎn)化為脂肪。
海帶:?;撬岣澄锢w維藻酸在海帶含量比較高,可以有效的降低血脂和膽汁中的膽固醇。
綠豆芽:綠豆芽低熱量,含水分高,食用后不會(huì)形成脂肪堆積皮下。
辣椒:含有豐富的辣椒素,可以溶解脂肪,促進(jìn)脂肪的新陳代謝,抑制脂肪在體內(nèi)積蓄。
南瓜:南瓜含有豐富的胡蘿卜素及植物纖維素,用煮或炒的方式食用,吸收率會(huì)更高
肉類
雞胸肉:雞胸肉富含蛋白質(zhì),其低熱量是減肥食品中極受歡迎。食用時(shí)可以把雞皮去掉,因?yàn)殡u皮含熱量高。
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