產(chǎn)后媽媽該如何瘦肚子和大腿,特別還需要母乳喂養(yǎng)的
愛美之心人皆有之,生完寶寶的媽媽們也有想減肥讓自己變得更加好看。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家解答產(chǎn)后媽媽該如何瘦肚子和大腿,歡迎閱讀!
如何瘦肚子和大腿
【一】首先,你要評估一下自己的身體,生完寶寶后,有沒有腹直肌分離?分離幾指?
如果通過測評,自己的腹直肌分離在一指左右,那么恭喜你,所有收腹、練腹的動作你都可以做,效果就會快很多,好很多。
如果你的腹直肌分離超過二指,首先應(yīng)該避免練仰臥起坐這類的動作。因為你的腹直肌分離,會越練仰臥起坐肚子越松,越練肚子越大。
所以,產(chǎn)后瘦肚子沒有你想的那么簡單,要弄清楚自己的身體狀況,不能盲目的什么動作都練,結(jié)果會適得其反。
【二】其次,你還要評估自己有沒有恥骨聯(lián)合分離?有沒有“假胯寬”?
孕期分泌的孕酮素、松弛素,讓人體骨關(guān)節(jié)處于松弛狀態(tài),隨時為胎兒分娩做好了準(zhǔn)備。
在生產(chǎn)過程中,由于各種原因?qū)е碌膼u骨聯(lián)合分離和假胯寬。讓新媽媽們發(fā)現(xiàn),生完寶寶后,屁股變大,腿部變粗變短。
而恥骨聯(lián)合分離和假胯寬導(dǎo)致的腿粗屁股大,可真不是減減臀部和大腿的肥肉就能搞定的,它是骨關(guān)節(jié)的問題,必須從骨關(guān)節(jié)歸位做起。
所以,產(chǎn)后瘦大腿不是你想的那么簡單。
再次,評估自己有沒有產(chǎn)后腰痛?膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)痛,有沒有“媽媽手”?
如果有這些癥狀,那么,首要解決的是疼痛的問題,而不是瘦肚子瘦大腿的問題。
因為這些骨關(guān)節(jié)的疼痛問題不解決,瘦肚子瘦大腿的效果不會好,還有可能加重疼痛,得不償失。
【三】最后,才是產(chǎn)后黃金期怎么瘦肚子和大腿。
如果通過測評,你沒有以上問題,那就是純粹的減肥話題了。但是,你還要考慮在哺乳期瘦肚子瘦大腿,可能要面臨乳汁分泌不足的問題。
如果不考慮寶寶吃奶問題,那么,大強度訓(xùn)練,配合低油、低鹽、低糖的飲食,不出半年或一年,肯定能讓你瘦成一道閃電。
如果,你考慮到寶寶吃奶絕不能受到影響,那么你只需要做,產(chǎn)后功能性的恢復(fù)鍛煉即可。
只要不控制飲食,多喝水,體重就不會減的太快太多,這樣寶寶吃奶才不會受影響。
體重不會減太多太快,聽起來好像有點失望。
但是,產(chǎn)后功能性恢復(fù)鍛煉,能讓腹直肌分離消失,腹部肌肉緊致有力,身體核心穩(wěn)定,肚子不但會小一圈,而且為今后腹部塑形打下堅實基礎(chǔ)。
再者,產(chǎn)后功能性恢復(fù)鍛煉,你所謂的大屁股粗腿,不但會因為恥骨和胯骨的歸位而瘦下去,而且還能改正你走路松垮垮不雅的姿態(tài)。
而這種瘦,才是從根本上解決問題的瘦,不是只減肥肉再反彈的表面文章。
所以,很多專家告誡哺乳期的媽媽,不要急于減肥,是不是有一定的道理呢?
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