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男人減肥方法瘦全身

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  想減肥卻總有地方瘦不了,那有什么方法可以解決這些問題呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了男人減肥瘦全身方法。

  男人減肥瘦全身的方法介紹

  單腿下壓

  目標(biāo):肩膀、腹部、臀部和腿

  1、 兩手伸直,手臂夾住一個球,舉至胸口高度。用左腿單腿站立,在身前舉起右腿。

  2、 稍稍彎曲左腿,身體向下8厘米左右。伸展腿,向上向下壓腿20次。

  3、 換腿重復(fù)練習(xí)。

  屈膝擺蕩

  目標(biāo):肩膀、二頭肌、臀部和腿

  1、站立,兩腳打開,比肩稍寬。腳趾朝身體外側(cè),兩手握球,高舉過頭。手肘稍稍彎曲。

  2、保持手臂不動,從腰部開始慢慢地向左擺動身體,形成一個屈膝姿勢。

  3、回復(fù)站姿,然后變成向右擺動身體。

  4、做10次。

  卷風(fēng)

  目標(biāo):肩膀、背部、腹部、二頭肌和臀部

  1、 四肢著地,趴在地上。左手掌放在球上,右手掌放在地上。

  2、 舉起右手臂(手肘位于耳際),伸直左腿,使左腿和右手臂跟地面平行。

  3、 右手肘和左腿膝蓋互相靠近,左膝蓋位于身體右側(cè),右手肘位于身體左側(cè)。

  4、 做12次。

  5、 換邊重復(fù)。

  腿部伸展坐

  目標(biāo):腹部、大腿內(nèi)側(cè)

  1、 坐在地上,膝蓋彎曲,腳平放在地面,兩大腿內(nèi)側(cè)夾住球。

  2、 膝蓋靜止不動,收緊腹部,抬起腳。兩腿沿對角線伸展。

  3、 放下腳,重復(fù)20次。

  扭身下蹲

  目標(biāo):肩膀、腹部、二頭肌、臀部和腿

  1、 站立,兩腿打開,比肩稍寬。腳趾朝向身體外側(cè),手臂伸直,兩手握住球,位于胸前高度。

  2、 舉起右腳后跟,身體扭轉(zhuǎn)至右邊,然后下降成為下蹲姿勢。左膝蓋位于左腳踝垂直高度,右膝蓋彎曲90度。

  3、 回復(fù)初始姿勢,舉起左腳后跟,身體扭向左邊。

  4、 做10次。

  男人減肥的營養(yǎng)食譜

  黃豆香鹵海帶

  材料:黃豆、海帶。

  調(diào)味料:醬油、水、芝麻、八角、麻油、糖、姜末。

  做法:海帶洗凈浸泡30分鐘,黃豆泡水3小時。海帶、黃豆與調(diào)味料下鍋鹵20分鐘,至湯汁收干。海帶順向切4公分長的段狀,將黃豆擺于海帶上即可。

  健康豆腐

  材料:豆腐、碗豆莢、黑木耳、金針、姜絲、蔥。

  調(diào)味料:花生油、蠔油、太白粉。

  做法:豆腐切長條,以熱水川燙,金針用水泡開后,再用熱水川燙。碗豆莢、黑木耳分別切絲備用。熱鍋入油爆香,姜絲及蔥段之后,分別將黑木耳、金針放入拌炒。放入豆腐、蠔油及少許的水,以小火悶煮約5分鐘,起鍋前再加入碗豆莢,并改以大火,略勾薄芡即可。

  功效:碗豆莢、黑木耳有降低膽固醇的功效,并含有高纖維。

  醋拌蓮藕

  材料:蓮藕、海帶芽、紅蘿卜。

  調(diào)味料:鹽、醬油、白醋、果糖。

  做法:蓮藕削去外皮,切薄片入熱水中川燙,撈起瀝干待涼;紅蘿卜削去外皮、切小片。海帶芽以清水浸泡、鹽水洗凈,以熱水滾燙,入冷開水中浸泡一下,取出瀝干水分切小段。將上述加調(diào)味料和勻,即可食用。

  功效:行氣消食積,利水氣。

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