減肥的最好方法
對于很多人來說，減肥似乎是一個不可能完成的任務。減肥的基本規(guī)則是，你消耗的熱量要比攝入的熱量更多。今天，學習啦小編為你帶來了減肥的最好方法。
減肥的6種最好方法
1、多喝水
如果經常喝果汁或者汽水，用水來代替的話能為你減少攝入幾百卡路里的熱量。果汁與汽水確實比談而無味的水更吸引你，但是它們所含的熱量非常高，是造成肥胖很重要的因素。喝天然果汁引發(fā)的肥胖現象，跟喝可樂等汽水以及糖精酒類飲品，沒什么差別。一杯果汁把多份水果的糖分綜合起來。如果按同等分量來計算，果汁所含的卡路里甚至高過汽水。多喝水能增加你的飽腹感，減少你食物的攝入量，也減少熱量的攝入哦!
2、每天運動15-20分鐘
如果你有超重問題，沒準你也有一個經常鍛煉的習慣。這可能是因為你運動過量。每天堅持運動15分鐘，你也找不了借口說沒時間了吧。做幾個仰臥起坐、幾個俯臥撐、慢跑幾分鐘，如果你每天都這樣，會讓你的身體燃燒100-150卡路里的熱量。如果以為運動量越大減的越多，那您的想法可就錯了，運動強度太大，反而會抑制肥胖基因，讓人食欲大開，想瘦下來就太難了。
3、拿蔬菜來代替你的零食
薯片，薯條，任何的油膩的食物都有很高的熱量。脂肪的堆積很重要來源就是你攝入的熱量。如果你喜歡吃零食，更換成切好的胡蘿卜，花椰菜，芹菜，這樣能減少熱量的攝入。
4、拿水果代替含糖零食
如果你經常吃蛋糕、甜甜圈、糖果、冰淇淋等甜食，看看你身上的贅肉，請用水果代替這些吧!動植物合成脂肪的兩個主要前體為脂酰輔酶A和甘油-3磷酸都可來自于糖，所以糖能大量轉化成脂肪，多吃甜食會導致肥胖。水果是瘦身過程中最好的食物。
5、吃健康的早餐
如果你早餐常吃高脂肪或者高熱量的食物，請用更健康的食物取代它們。燕麥是一個不錯的選擇，也可以嘗試全麥面包和低脂肪牛奶等。早餐是要吃得好，當然要營養(yǎng)均衡哦!
6、多步行，走樓梯
如果路途不遠的話，可以用步行來代替其他的交通工具，或者說你住的樓層不高的話，盡量多走樓梯，給自己多一些運動的機會，即使是小小的運動，長期堅持的話消耗的熱量也是不少的呢!
減肥的小竅門
1、屈腿收腹
上身保持不動，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，但腳不要著地，用腹部控制，每組15個，共3組，中間休息30-40秒鐘。每周做3次，每隔一天做一次。每一節(jié)拍的運動，都會使肚臍向中間靠攏，從而使小腹日趨平坦。
2、膝蓋向胸
慢慢把膝蓋拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力為止。保持此一姿勢幾秒鐘，然后放松，再重復，每次只練一條腿。
3、張腿站直
在熨衣服、炒菜、插花等站著干活時，不妨張開雙腿，站直身體，也是一種鍛煉。
4、躺卷膝蓋
剛睡醒時，把身體側向一邊，兩手墊在頭下，然后慢慢卷收膝蓋，可以使肌肉有彈性，同時舒緩背部的緊張感。若要強化腹部和前頸，不妨兩腿伸直，仰臥床上，雙手平放兩側，抬起頭和肩膀，持續(xù)5秒鐘，重要10次。
5、全身都動
在做室內清潔工作時，如果手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器時，不要只動手臂應全身都融于動作中，讓踝關節(jié)、臀部、膝關節(jié)等一起跟著動起來。
6、踮起腳尖
當你揮身從高處取東西時，可以踮起腳尖，盡可能伸長全身，以強化大腿、小腿和臀部的肌肉。
7、足尖沾地
平躺，大腿彎曲呈90度直角，小腿與地面平行。兩手自然平放在身體兩側，掌心朝下。上身繃緊，后背緊貼地板。
吸氣，分兩部放低左腿，僅從臀部開始運動，腳趾沖下著地(腳尖不能真正著地)。呼氣，分兩部把腿還原到起始位置，接著換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做，每條腿做12次。
8、仰臥交替
雙手放在頸后，雙腿彎曲，然后單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定的距離，但不要太高，腳不要碰到地，然后另一邊。一側的肘部與另一側屈腿的膝關節(jié)盡量靠近。用側腹肌控制。每條腿蹬15次，共3組。
9、走路縮腹
吸氣時，肚皮鼓起。呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。
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