適合懶人減肥的方法
誰(shuí)說(shuō)懶人就無(wú)法減肥成功呢?懶人也是可以有許多途徑來(lái)甩掉全身脂肪的哦!不需要我們徹底擺脫懶的本質(zhì)，也能夠輕松的減肥下去，今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了適合懶人減肥的方法。
適合懶人減肥的方法有哪些
一、找個(gè)伙伴一起減肥
懶人之所以稱為懶人，很大部分的原因是沒(méi)有自覺(jué)性，不愛(ài)動(dòng)。所以在減肥的過(guò)程中必須找到一個(gè)伙伴，在自己想偷懶的時(shí)候有個(gè)監(jiān)督的人。這樣能很好地避免減肥途中放棄或者是偷懶。只有這樣才能讓你一直健康有效地瘦下去
二、吃排毒減肥食物
排毒減肥食物通俗來(lái)說(shuō)就是能夠加快新陳代謝的食物。而且這類食物的熱量非常低，它們能促進(jìn)體內(nèi)脂肪的燃燒。這類食物有很多，蔬菜類的有，胡蘿卜，芹菜，西紅柿，白菜等。水果類的有，蘋果，梨子，檸檬，柚子，橙子等。多吃這些，能讓身體的毒素全部排出體外。
三、適量地動(dòng)一動(dòng)
雖然懶人不喜歡運(yùn)動(dòng)，但是在減肥期間，適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)一下是十分有必要的。不需要很劇烈的運(yùn)動(dòng)，多站站，做做伸展操，或者是仰臥起坐什么的都可以。反正就是要讓自己動(dòng)起來(lái)?？傊?，只有飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合才能收到好的減肥效果。
懶人們的減肥妙計(jì)
1、細(xì)嚼慢咽
很多人喜歡邊吃飯邊做其他的事情，例如看電視，聊天什么的。但就是因?yàn)檫@樣的一個(gè)習(xí)慣會(huì)讓你不知不覺(jué)攝入過(guò)多的熱量。因此吃飯的時(shí)候一定要注意力集中。這樣才能讓大腦更好地接收到已飽的信息。除此之外，吃飯的時(shí)候要養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，這樣大腦就會(huì)接收到吃飽的假象。以便達(dá)到控制熱量的目的。不要小看這個(gè)方法哦，久了，減肥的效果可是非常明顯的哦。
2、少喝果汁
酸酸甜甜的果汁大多數(shù)的美眉都喜歡，但其實(shí)很多果汁都含有很多的糖分。多喝了不利于減肥的。尤其是那些制作很精美的果汁。其實(shí)它添加的糖分都是過(guò)量的。所以美眉們一定要注意了。美眉們平時(shí)可以多喝水少喝果汁。實(shí)在喜歡的話就自己現(xiàn)榨果汁喝。這樣比較健康低卡。
3、不吃油膩油炸食物
懶人想要減肥，必須要從飲食上面入手，要養(yǎng)成健康合理的飲食習(xí)慣。不要吃一些油膩油炸類得食物。它們很容易讓腸道堆積毒素。這樣就很容易造成便秘和水腫了。從而影響身體的新陳代謝。平時(shí)懶人美眉可以吃一些清淡的食物，尤其要多吃一些含有豐富的膳食纖維的蔬菜是水果。這樣對(duì)于清潔腸道非常有幫助。
路人減肥原則
1、限制總能量：要逐漸降低能量的攝入，同時(shí)輔助適量的體力活動(dòng)。成年的輕度肥胖者，每月體重減輕0.5kg～1.0kg為宜，即每天減少125kcal～250kcal的能量攝入。成年中度以上的肥胖者每月體重減輕2 kg～5.0kg為宜，每天減少510kcal～1280kcal的能量攝入。
2、適量蛋白質(zhì)：在采取低能量飲食的同時(shí)，蛋白質(zhì)的供給量應(yīng)該占總能量供給的20%～30%。如果一味過(guò)多的攝入蛋白質(zhì)，會(huì)造成肝腎功能的損害。
3、限制脂肪：過(guò)多攝入脂肪可導(dǎo)致酮癥，在限制飲食能量供給的同時(shí)要限制飲食脂肪的供給，尤其是動(dòng)物性脂肪的供給。脂肪容易沉積在皮下組織和內(nèi)臟器官周圍，從而導(dǎo)致脂肪肝和一些心腦血管疾病的發(fā)生。肥胖者飲食脂肪應(yīng)控制在總攝入能量的25%～30%
4、限制糖類：糖類的供給應(yīng)該控制在飲食總能量的40%～55%，避免食用蔗糖、麥芽糖等含單糖類的食物。食物纖維的攝入量可以不加限制，所以應(yīng)適當(dāng)多食用高纖維食物。
5、限制食鹽和嘌呤：食鹽可以導(dǎo)致口渴和增加食欲，過(guò)多的食用不利于肥胖癥的治療，3g/d～6g/d為宜;嘌呤可以增進(jìn)食欲和加重肝腎的負(fù)擔(dān)，所以，動(dòng)物的肝、心等也要限制食用。
6、烹飪方法及餐次：食物的加工應(yīng)以蒸、煮、燒、汆等烹飪方式為主，忌用油煎和炸等方法。進(jìn)食的餐次要因人而異，通常3～5次/天為好。
7、其他：在保證標(biāo)準(zhǔn)飲食的同時(shí)，多吃蔬菜，這樣可以增加飽腹感且能量比較低，但是一定要吸取足夠的營(yíng)養(yǎng)。
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