產(chǎn)后快速減肥的方法
產(chǎn)后快速減肥的方法
產(chǎn)后如何能夠快速減肥瘦身，一直都是新媽咪們產(chǎn)后需要重點(diǎn)考慮的事，絕大多數(shù)的新媽咪們產(chǎn)后都會(huì)微微發(fā)胖，該如何快速瘦下來(lái)呢。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了產(chǎn)后快速減肥的方法。
產(chǎn)后快速減肥的方法有哪些
1、搖呼啦圈
大多數(shù)的產(chǎn)后新媽咪們，腹部都會(huì)留下贅肉，即便孕前腹部沒(méi)有贅肉，經(jīng)過(guò)一整個(gè)孕期之后，產(chǎn)后的腹部多多少少都會(huì)有些松弛的贅肉，再加上月子期間喝大補(bǔ)湯，導(dǎo)致身體脂肪堆積越來(lái)越多，小肚子就越來(lái)越明顯了。
想要減掉腹部腰間的贅肉，可以嘗試搖呼啦圈，搖呼啦圈是一項(xiàng)非常簡(jiǎn)單且瘦小肚子快速高效的運(yùn)動(dòng)，在搖呼啦圈的過(guò)程中，可以令腹部腰間的脂肪快速燃燒，產(chǎn)后的新媽咪們堅(jiān)持每天搖呼啦圈20-30分鐘，相信你很快會(huì)瘦起來(lái)喔!
2、游泳
在產(chǎn)后適合新媽咪的各種運(yùn)動(dòng)中，游泳是最安全也是最理想的減肥方法了。游泳屬于有氧運(yùn)動(dòng)，它可以非常好地燃燒身體多余的能量、令身體的新陳代謝速度加快，從而達(dá)到更好地減肥瘦身效果。在游泳的過(guò)程中，新媽咪的全身關(guān)節(jié)和肌肉都會(huì)跟著協(xié)調(diào)起來(lái)，身體的每一寸肌肉都能夠得到舒展，從而就令形體變得更加勻稱(chēng)和苗條喔!
3、瑜伽
瑜伽是一項(xiàng)可以協(xié)調(diào)全身肌肉組織的運(yùn)動(dòng)，非常適合產(chǎn)后的新媽咪們減肥瘦身，瑜伽需要非常好的身體柔韌度和協(xié)調(diào)度，在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中，身體的多余脂肪也在燃燒，瑜伽不僅適合產(chǎn)后瘦身運(yùn)動(dòng)，孕期、以及平時(shí)的健身當(dāng)中都可以經(jīng)常練習(xí)。建議新媽咪們?cè)趯?zhuān)業(yè)的瑜伽教練的指導(dǎo)下進(jìn)行，切勿自己盲目練習(xí)，以免拉傷筋骨導(dǎo)致危險(xiǎn)發(fā)生。
4、慢跑
最簡(jiǎn)單易行的產(chǎn)后減肥瘦身方法是慢跑，慢跑的動(dòng)作非常簡(jiǎn)單方便，運(yùn)動(dòng)量也是很容易調(diào)整的，瘦身效果也比較顯著，在慢跑的過(guò)程中，你的身體腰部、腹部、四肢都在不停地運(yùn)動(dòng)中，這樣可以有效燃燒全身的脂肪，達(dá)到瘦身的效果，非常適合產(chǎn)后的新媽咪來(lái)運(yùn)動(dòng)。建議新媽咪們可以從產(chǎn)后的第二個(gè)月開(kāi)始，每天堅(jiān)持慢跑十五分鐘，循序漸進(jìn)地來(lái)延長(zhǎng)慢跑的時(shí)間，堅(jiān)持一段時(shí)間，就能夠有效瘦下來(lái)。
產(chǎn)后新媽減肥原則
1.低油烹調(diào)法：如蒸、煮、燒、烤、鹵、燉。
2.少油：選瘦肉部位、去皮、湯去油。
3.定時(shí)定量、少量多餐：通常4餐/天，平均分配。
4.少碰甜食：尤其含糖飲料、糖果、糕點(diǎn)。
5.進(jìn)食時(shí)間：睡前2小時(shí)不進(jìn)食。
產(chǎn)后新媽的營(yíng)養(yǎng)需求
1.熱量：以身高160公分的哺乳婦來(lái)說(shuō)，約2100大卡/天(比非哺乳多500大卡)。
2.蛋白質(zhì)：每日攝取比孕前增加15公克(如2杯牛奶)，盡量選擇高物價(jià)食物(如蛋、奶、豆、肉)。
3.纖維質(zhì)：多攝取除了可增加飽食感，還可避免產(chǎn)后便秘。如青菜、水果、糙米、全麥吐司等。
4.營(yíng)養(yǎng)素：注意鈣、鐵、及維生素A、C食物來(lái)源是否足夠。
5.水份：8~10杯水/天。
新媽減肥食譜
一：絲瓜熘肉片
材料：絲瓜300克、豬瘦肉100克，雞蛋清10克。
調(diào)料：水淀粉、清湯、鹽、味精、料酒、植物油、蔥、姜、醋各適量。
做法：
1.將絲瓜刮去皮筋、洗凈，切片;蔥、姜分別洗凈，切末;豬肉洗凈，切成薄片，加鹽、料酒腌漬，水淀粉、雞蛋清上漿。
2.炒鍋加植物油，燒至四成熱時(shí)加蔥末、姜末熗香，烹入清湯，加鹽、料酒燒開(kāi)，分散下入肉片滑熟，下入絲瓜片、醋、味精，燒沸后用水淀粉勾芡即可。
二：脆爽鮮藕片
材料：蓮藕300克、胡蘿卜70克。
調(diào)料：鹽、白醋、味精、香油各適量。
做法：
1.蓮藕、胡蘿卜均洗凈，去皮，切片。
2.將藕片、胡蘿卜片放入熱水中焯熟，撈出，沖涼，瀝水裝盤(pán)。
3.加入適量鹽、味精、白醋、香油，拌勻即可。
溫馨小提示：
此道菜品可行氣消食積，利水氣，適合希望瘦身的產(chǎn)婦食用。
三：筍尖燜豆腐
材料：干口蘑5克，干筍尖、干蝦米各10克，豆腐200克。
調(diào)料：蔥花、姜末、植物油、醬油各適量。
做法：
1.先將口蘑、干筍尖、蝦米等用溫開(kāi)水泡開(kāi)，泡好后均切成小丁，蝦米、口蘑湯留用。
2.將油燒熱，先煸蔥花、姜末，然后將豆腐放入快速翻炒，再將切好的筍丁、口蘑丁等放入，并加入蝦米、口蘑湯、醬油，再用大火快炒，炒透即可。
溫馨小提示：
此菜清熱消痰，利膈爽胃，并且熱能很低，產(chǎn)婦食之，可有助于瘦身。
產(chǎn)婦剛生完孩子，身體還相當(dāng)?shù)奶撊?，在月子可以多吃下面這些食物，幫助身體快速恢復(fù)，和寶貝一起精力充沛地游戲。
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