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那種方法減肥效果好

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那種方法減肥效果好

  減肥最佳方法就是要講究科學健康,這樣才能讓減肥效果持續(xù)更久。今天,學習啦小編為你帶來了減肥效果好的方法。

  減肥效果好的方法

  一、養(yǎng)成好的飲食習慣

  好的飲食習慣必須注意三點:一是要吃早餐。不要以為不吃早餐可以減肥,其實不吃早餐的人更容易變胖。因為經(jīng)過一個夜晚的睡眠,身體一直處于在消耗能量的狀態(tài),人體需要早餐來重新補充能量,如果不吃早餐,中午反而吃得更多,體內(nèi)的脂肪就是這么囤積起來的。二是中午一定要吃飽。中午不吃飽,晚上就一定會餓,“晚吃少”就做不到了;三是晚上一定要盡量少吃東西哦。而且不要吃肉食、油炸食品等高熱量食物,喝一些清淡的面湯和米湯就可以了。還有一點非常重要的是,晚上九點以后就堅決不吃東西,連水也不能喝哦。

  二、以有氧運動為主

  減肥除了飲食方面要注意,運動也很關(guān)鍵,但是必須要以有氧運動為主,比如散步,快走,騎自行車,爬山,游泳等。只有這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來,進行有氧呼吸,體內(nèi)脂肪被氧化,有氧運動就能起到減肥的效果。劇烈跑步,上氣不接下氣,身體處于一定程度的缺氧狀態(tài),是不能把脂肪氧化掉的哦。

  三、不吃甜食

  在人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)中,蛋白質(zhì)是不會讓人發(fā)胖的,糖類,脂肪才會讓人發(fā)胖的元兇。尤其是糖類,雖然糖類在體內(nèi)極易被分解或吸收,是人體熱量的主要來源。但是糖類一旦吸收過多而沒有及時地消耗掉,就會轉(zhuǎn)換成脂肪囤積在體內(nèi),所以不吃甜食是非常重要的哦。

  四、進食速度要慢

  吃飯的時候要細嚼慢咽,這樣不僅可以對食物進行充分地消化,而且可以減少進食哦。因為食物進入到身體,血糖升高到一定水平,大腦食欲中樞就會發(fā)出停止進食的信號,如果吃得太快,還沒等大腦發(fā)出停止進食信號前,你就已經(jīng)吃過量了。所以吃東西的速度要慢,吃到8分飽的時候就可以了。

  五、每天要喝8杯水

  水可以清除體內(nèi)毒素,幫助加快新陳代謝地運作,所以對于減肥是很有好處的哦,尤其是清晨的一杯水哦,還可以幫助排便,減輕身體的負擔。不過晚上就不要喝太多水了,容易造成水腫的現(xiàn)象,盡量在白天就把8杯水喝夠吧。

  六、保持充足的睡眠

  人體內(nèi)有一種生長激素,簡稱HGH只在夜間睡眠時分泌,它可以在人體入睡的狀態(tài)下分解脂肪,如果睡眠不足的話,生長激素就不可以進行這一活動,身體內(nèi)的脂肪就很容易累積,所以保持充足的睡眠對減肥非常關(guān)鍵哦

  七、減肥要循速漸進

  不少姐妹就是因為想在短期內(nèi)快速減重,而采取激烈的減肥手段,這樣是非常錯誤的,因為快速減肥不僅容易反彈,比減肥之前更肥,還會導致嚴重的內(nèi)分泌不調(diào),所以姐妹們要注意哦,減肥是循速漸進的過程,不能操之過急哦。

  減肥最快最有效小竅門

  1、大笑減肥法

  美國研究人員將90名志愿者安排在一個特制的房間里,這個房間可以檢測出人們消耗的氧氣量和呼吸排放出的二氧化碳量,是測量人體能量消耗情況的最好辦法。

  要求志愿者們不要說話,也不要走動,只能坐在椅子上看電視。最初給志愿者們看一些非常無聊的風光片。在此期間,測量了他們在休息狀態(tài)下的新陳代謝率。此后給他們播放喜劇,同時檢測了心率、呼吸狀態(tài)等,并與休息狀態(tài)下的數(shù)據(jù)進行比較。結(jié)果發(fā)現(xiàn),在大笑狀態(tài)下比嚴肅狀態(tài)下多消耗了20%的熱量。

  大笑除了能使人心情變得舒暢外,還可以起到健身的效果。經(jīng)過國外科學家的研究,大笑1分鐘相當于運動了45分鐘,而且大笑時人消耗的熱量要比不笑時多出20%。如果每天開心微笑10分到15分鐘,可以消耗50千卡的熱量。這意味著每年就可以減肥2公斤。

  聽笑話是最簡單的讓人發(fā)笑方式,無論是在路上、車上,還是干家務的時候,只需要一個收音機或是MP3就可操作。

  雖然喜劇片中主人公的語言和動作夸張,不合情理,但是不用去考慮那么多,只要融入其中大笑就可以了。在看喜劇片的時候,如果你不想讓微笑減肥法前功盡棄的話,最好不要吃東西喝飲料。

  2、飲食減肥法

  要少吃鹽,咸的東西吃得越多,就越想吃。

  少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉,它會增加你的熱量。

  小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和家禽。

  適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

  每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要注意定時、不可濫吃。

  要減慢吃飯的時間,吃頓飯的時間不少于20分鐘。

  ①黃瓜雞蛋法

  每天用黃瓜和雞蛋代替一日三餐,堅持吃一個星期,是很好的刮油方法,因為黃瓜中含有豐富的膠質(zhì)和果酸以及生物活性酶,能有效促進機體的新陳代謝,清熱利尿、預防便秘,同時還能有效抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪,起到很好的瘦身效果。

 ?、诤人疁p肥法

  在每餐進食之前都喝一杯白開水,或者是蜂蜜水,都是可以加速腸胃的蠕動,有效清除身體中的垃圾,讓廢棄物排除體外,還能大大減少小肚子的出現(xiàn)機率,同時飯前喝水,還能產(chǎn)生飽腹感,減少食物的攝取量。

  3、吃溫熱的食物

  寒冷的冬天很多人都喜歡吃火鍋,那是因為,溫熱的食物不能能夠暖胃,還能提高體溫,促進新陳代謝。但是吃火鍋容易上火更加是高熱量的飲食,不提倡。這里說的溫熱食物是指食物的屬性。比如辣椒就是溫熱的食物。做菜的時候不妨放一些辣椒,有助于減肥哦。

  4、利用垃圾時間

  看籃球的女生都知道什么是垃圾時間。其實生活中也存在著很多垃圾時間。比如中午吃完飯到睡午覺的這段時間,晚上吃完飯看電視的時間等等。這些時間,不妨來個散步或者站立動一動,可以避免脂肪堆積。

  5、勤洗澡

  對于南方的孩子每天洗澡是必須的。但是北方很多人因為冬天太冷而不愿洗澡。其實洗澡對減肥很有幫助的哦。當身體浸泡在熱水中,全身會得到放松,毛孔自然會自動張開,毒素會從毛孔排出體外,如果在配合適當?shù)陌茨Γ紵镜乃俣葧涌臁?br/> 猜您感興趣:

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