減肥方法瘦肚子運(yùn)動(dòng)
女人肉肉的才招人喜歡，可是沒人會(huì)喜歡女人肚子上的贅肉。而要減肚子上的贅肉，最重要的還是運(yùn)動(dòng)。那么減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)是什么呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了減肥方法瘦肚子運(yùn)動(dòng)。
減肥方法瘦肚子運(yùn)動(dòng)有什么
1、仰臥在地上，雙腿屈起并攏，雙手屈肘輕輕將頭抱住。腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之間。保持這個(gè)動(dòng)作5秒，然后慢慢落下，重復(fù)練習(xí)3組，每組做15次。
2、仰躺在床尾，臀部以下探出床外。彎起膝蓋，將大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。隨后腹部用力帶動(dòng)雙腿，以緩慢數(shù)到10的速度將腿往前伸直。此時(shí)腳尖必須向上并使身體成為一條直線，完成后在頂端稍作停頓，再以數(shù)到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。
3、平躺在地上，雙腿向上抬起和地面成60度，雙手抱住頭部，抬起上身。上身向右側(cè)慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)收緊右腿，左腿保持不動(dòng)，左手肘彭粗右腿膝蓋。身體再轉(zhuǎn)向左側(cè)，用右手肘碰觸左腿。重復(fù)練習(xí)兩組，每組做25次。
4、仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭后，也可放在身體兩側(cè)(手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強(qiáng)，做動(dòng)作也會(huì)更吃力，初學(xué)者可以待腹部肌肉增強(qiáng)后再將手交叉在頭后)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時(shí)呼氣，當(dāng)身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，然后慢慢將身體下降回到原位。
5、仰臥地上，雙手放在頭部后面。肩膀、頸脖、頭部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。慢慢伸展腿部，可以不完全伸直雙腿，只要感受到腰腹收緊即可。重復(fù)練習(xí)2組，每組做15次。
6、坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背，放松身體，使腰部盡量貼到椅面上。雙腳做蹬自行車動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)時(shí)需要一只腳向下伸，且越低越好，但不能接觸地面。同時(shí)另一只腳彎曲向上，且越高越好。也可以雙腿同時(shí)向上彎曲再同時(shí)向下伸展，注意整個(gè)過程腰部都要貼近椅面。每天練習(xí)一至兩組，每組不少于20次。
7、以肚臍為中心做類似畫問號方式進(jìn)行，先按摩右側(cè)，后按摩左側(cè)。每天按摩1次，每次左右兩側(cè)各按摩30至50次。每次按摩的時(shí)候不可太用力，以免皮膚紅腫。
8、平站著，將上半身整個(gè)向下彎腰，雙手伸直貼地，保持雙腿伸直，將一腳往上伸展，保持姿勢數(shù)秒后換另一只腳重復(fù)。這個(gè)動(dòng)作能保持股關(guān)節(jié)柔軟，只要持之以恒，就能讓腰部到大腿根的曲線漂亮。
9、頭朝下躺著，彎曲膝蓋將雙腿用力向后伸，用雙手抓住腳踝，同時(shí)背部用力向后彎，注意盡量伸展大腿前側(cè)的肌肉。
將雙腿一個(gè)在前一個(gè)在后，盡量打開，注意將身體重心放在后腿上。
10、頭朝上平躺在床上，將雙腿合攏伸直，并慢慢向上抬起，直至與地板呈垂直姿勢，腳尖朝向身體的方向彎曲。打開雙臂與身體垂直，雙腳先向左邊傾倒，注意盡量不要彎曲膝蓋，雙腳仍保持合攏狀態(tài)。
11、坐在瑜伽墊子上，身體的脊椎骨務(wù)必盡量保持垂直地面，雙手放在大腿兩次，輕微的搓揉大腿，活動(dòng)肩部。
快速減肥的小妙招
1、每天要喝8杯水
每天你都在號召身體要多多消耗熱量，以最大的可能讓自己多發(fā)生一些動(dòng)作。與此同時(shí)，身體也在不斷地消耗水分，因此你需要保持身體液態(tài)平衡，吸收和利用好攝入的水分。
每天喝8杯水(也就是差不多兩升)可以幫助你一天多消耗100卡路里。聽上去這個(gè)量并不多，但是算算看一個(gè)星期就是700卡路里，一個(gè)月就是2800卡路里。而且身體里的水分充足還有助于讓我們的肝和腎更加健康，讓因?yàn)槿彼鴮?dǎo)致上火的可能性降低。
2、運(yùn)動(dòng)是脂肪的“助燃劑”
無論是“燃燒脂肪”或者“燃燒熱量”，這些說法都不過是消耗身體能量的一個(gè)形象比喻。身體里的能量以多種方式存在，比較輕松的運(yùn)動(dòng)只能讓身體里的糖轉(zhuǎn)化成能量，只有當(dāng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定的強(qiáng)度，才會(huì)動(dòng)用到身體里的脂肪。可以說，“運(yùn)動(dòng)”就好比是一種脂肪燃燒的“助燃劑”，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長，強(qiáng)度越大，那么脂肪就會(huì)燃燒得越快，似乎最后能轉(zhuǎn)變成水汽蒸發(fā)掉，消除一身贅肉。
的確如此，每天堅(jiān)持快步走30分鐘就是一個(gè)有效減肥的例子，這種方式適合于任何一個(gè)想要消耗更多熱量的人。當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體里的能量必須被消耗以滿足你的行為需要，這樣你才會(huì)繼續(xù)讓腿向前邁進(jìn)，讓胳膊配合你的平衡，時(shí)間較長的快步走已經(jīng)可以讓你感覺到渾身微微發(fā)汗，并且有疲憊感。在你已經(jīng)筋疲力盡停止運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，你的身體仍然會(huì)繼續(xù)消耗熱量，這種持續(xù)性消耗大概會(huì)在24小時(shí)之內(nèi)加速你的新陳代謝，因此，一天一次高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)就基本夠你消耗那些攝入的熱量，并且開始動(dòng)用囤積的脂肪了。
顯而易見，如果你想延長這種熱量燃燒的效果，就需要長期堅(jiān)持一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，把新陳代謝率維持在一個(gè)較高的水平上。
3、喝綠茶或者紅茶
很多瘦身成功的人都喜歡喝茶，他們只是覺得喝茶可以“刮油”，把攝入的脂肪類物質(zhì)快速排出身體。事實(shí)上，在綠茶和紅茶中都含有咖啡因，咖啡因可以幫助消耗熱量。因?yàn)樗鼤?huì)給你一種短期興奮的感覺，你的身體似乎充滿了能量，同時(shí)它也在增進(jìn)你的新陳代謝率。
還有研究表明，每次吃飯的時(shí)候喝茶，還能夠干預(yù)身體對碳水化合物的吸收，從而降低整體的熱量攝入。
4、少食多餐
每頓飯少吃點(diǎn)兒，一天多吃幾次。也許這樣會(huì)有點(diǎn)兒耽擱時(shí)間，但是它會(huì)促進(jìn)你的腸胃蠕動(dòng)，充分地分解食物，吸收營養(yǎng)。要知道人體的分解機(jī)能開始運(yùn)轉(zhuǎn)也需要消耗大量的熱量。相對于那些每天只吃一兩頓飯，但是每次都吃得很撐的人，少吃多餐的確健康得多，而且消耗的熱量也會(huì)更多一些。
5、不要錯(cuò)過早餐
不吃早餐和體重增加幾乎是同時(shí)發(fā)生的，只要你不好好吃早餐，午餐和晚餐就會(huì)放縱自己的食欲，往往吃得更多，與吃過早餐相比，一天下來你的總攝入量一定要高出很多。在青少年中，不吃早餐的孩子BMI值通常會(huì)比較高，容易引起肥胖。
6、吃低脂的奶制品
堅(jiān)持吃低脂的奶制品并不會(huì)幫助你燃燒更多的脂肪，但是它會(huì)幫助你有效地抵制脂肪的形成。它可以讓你從飲食中獲取更多的鈣，從而吸收更少的脂肪。一項(xiàng)研究表明，吃含鈣豐富的食物包括低脂的奶制品會(huì)減少你腹部脂肪的囤積，這一點(diǎn)在年輕人身上能夠明顯看到。
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