快速瘦腿的簡單方法
快速瘦腿的簡單方法
大長腿的Oba讓女生們瘋狂尖叫，大長腿你的美女們也是吸睛的不二法門，更是所有女生都想要的幸福。美麗的大長腿并非是每個(gè)人都能擁有的，今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了快速瘦腿的簡單方法。
快速瘦腿的簡單方法有什么
一：保持營養(yǎng)的均衡
很多人都以為減肥就是節(jié)食，或者是要少吃，其實(shí)這都不是重點(diǎn)，減肥的重點(diǎn)是要保持營養(yǎng)的均衡，這是因?yàn)椴划?dāng)?shù)臏p肥措施會(huì)造成蛋白質(zhì)的不足，有可能會(huì)造成腿部浮腫，導(dǎo)致肌肉松弛，所以經(jīng)常吃一些海苔、木瓜、菠菜等瘦小腿的食物才是首選。
二：多做有氧運(yùn)動(dòng)
想要瘦腿，可以多做有氧運(yùn)動(dòng)如跑步和騎自行車，這些都是瘦小腿最好的運(yùn)動(dòng)方法，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，都要保證鍛煉30分鐘以上，每周最起碼也要運(yùn)動(dòng)3-5次才會(huì)有效果，這樣能夠有助于長期坐著的MM消除皮下脂肪。
三：瑜伽運(yùn)動(dòng)
1、先讓背部挺直站立吸氣，雙掌放于頭上，單腿提起腿掌貼于大腿側(cè)，左右腿各做10下。
2、然后坐在地板上，向內(nèi)彎曲一條腿，先吸氣，身體向伸直的腿傾前，呼氣后坐直，左右腿各做5次。
四：按摩瘦腿
雙腳膝蓋以下有很多對(duì)瘦腿十分有效的穴位，可以通過按摩的方法來刺激在腳踝、小腿腿肚處集中著很多穴位，以達(dá)到消除浮腫、提高代謝的功效，同時(shí)還能促進(jìn)雙腳的血液循環(huán)，腿部循環(huán)更暢通，對(duì)于改善寒冷體質(zhì)有多幫助，而且經(jīng)過按摩后腿部肌肉也會(huì)變得放松，還能緩解勞累。
腿部減肥黃金點(diǎn)
黃金點(diǎn)1：膝蓋處沒有贅肉
穿超短裙時(shí)，最引人注目的地方是膝蓋部位，特別是膝蓋上部松弛的肌肉更顯眼。如果這里有多余的脂肪，會(huì)使腿顯得又短又粗，所以這里一定要繃緊。很多人都為自己天生的大骨節(jié)而煩惱，實(shí)際上是種誤解。大部分人是由于膝關(guān)節(jié)的錯(cuò)位而導(dǎo)致脂肪堆積。
黃金點(diǎn)2：腳踝纖細(xì)有收緊感
不管大腿和腿肚部位如何細(xì)長，如果腳踝沒有緊收，腿部仍沒有線條感，而大腿和腿肚即使是同樣細(xì)粗，只要腳踝處纖細(xì)，依然會(huì)有美麗的線條。腳踝的粗細(xì)并非由骨骼大小決定。本來腳踝處不易堆積脂肪，但由于不運(yùn)動(dòng)，再加上浮腫等原因，時(shí)間一長，腳踝處就會(huì)有脂肪堆積。
黃金點(diǎn)3：腿肚最粗處位置高
如果腿長，確實(shí)會(huì)顯得腿細(xì)，所以如果能讓腿看起來長一些，腿也就會(huì)顯細(xì)些。而腿顯得長的關(guān)鍵在于腿肚處最粗部位的位置，如果這個(gè)位置高，就能奇跡般地使膝蓋下的小腿顯得長。我們經(jīng)常說的蘿卜腿就是腿部曲線粗處線條過低而造成的。
不同的肥胖腿型
脂肪腿
全身都肥胖的人，腿部也很容易堆積脂肪。所以，當(dāng)務(wù)之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比實(shí)際體重看起來胖的人，全身都是贅肉的人，喜歡吃面包、餅干之類面食的人，應(yīng)該在以下方面加以注意：改變飲食習(xí)慣，避免吃糖份和油份很高的食物，多吃海產(chǎn)品、蔬菜等低卡路里食物，特別是零食盡量少吃，跑步、游泳、自行車，天然植提纖等合理飲食和有氧運(yùn)動(dòng)可以消除脂肪，通過這些運(yùn)動(dòng)和飲食，慢慢改變肥胖體質(zhì)，消除腿部贅肉。減肥在于持之以恒，不可急于求成。
肌肉腿
由于運(yùn)動(dòng)而肌肉發(fā)達(dá)的腿，如果運(yùn)動(dòng)不足，肌肉之間及肌肉上邊就會(huì)產(chǎn)生脂肪。一用力腿部就變得很堅(jiān)硬的人，比實(shí)際體重看起來瘦的人，或是肌肉結(jié)實(shí)，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通過按摩來緩解肌肉緊張，減少使肌肉發(fā)達(dá)的無氧運(yùn)動(dòng)，多做些快走、游泳之類的有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后要通過按摩來消除肌肉的緊張，這點(diǎn)十分重要。
浮腫腿
因?yàn)樯眢w里不必要的水分過多，而水分代謝又不能很好的進(jìn)行，所以形成了浮腫體質(zhì)的人，就會(huì)有浮腫腿。長時(shí)間坐在座位上不運(yùn)動(dòng)的人，喜歡咸食的人，腳腕很粗、膝蓋肉多、身體常浮腫的人，應(yīng)該避免快餐、面包食品、點(diǎn)心，少吃咸的、少喝使身體變涼的飲料，讓身體 保持溫暖。做一些不易疲勞的簡單的強(qiáng)化肌肉的體操，這樣才可以改善浮腫腿的狀況。
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