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慢跑瘦腿的正確方法

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慢跑瘦腿的正確方法

  堅持跑步運動可以減肥,那么,堅持慢跑可以瘦腿嗎?運動學(xué)家表示,慢跑是有瘦腿的作用的,但是方法要正確,運動量要適度。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了慢跑瘦腿的正確方法。

  慢跑瘦腿的正確方法介紹

  一、慢跑的最佳時間

  既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步。空腹的話會使不上力氣,滿腹則會由于血液的消化管集中,劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯后2到3小時。在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時,最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的食物。

  二、慢跑適宜跑多久

  目標(biāo)低一點的可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持,并且這個時間也可以給身體的代謝一個轉(zhuǎn)換。

  如果想再多跑一會,則該逐漸延長至30分鐘,40分鐘

  三、走走跑跑是否有瘦腿效果

  “跑步——走路——跑步”這樣重復(fù)的話則會帶來不必要的疲勞。就像汽車從0開始加速時需要更多動力的道理一樣,跑步的話開始的時候“走路——跑步”這個加速的過程是需要在瞬間有一個較大的力量的。

  四、慢跑的速度有沒有要求

  跑得太快很容易在途中無力而導(dǎo)致半途而廢。正確的速度是以差不多能夠呼吸順暢的節(jié)奏來跑步,并且有余力跟遇見認識的人微笑著交談幾句。這也正是我們常說的“微笑節(jié)奏”。

  而且應(yīng)當(dāng)注意氣溫,濕度,風(fēng)向等周圍的環(huán)境的變化而適當(dāng)調(diào)整自己的速度。不要忘記一邊跟自己的身體交談,一邊微笑著跑步哦。

  五、慢跑要每天堅持嗎

  一般的,一周2到3次比較好,如果因為忙沒有時間一周一次也沒有關(guān)系。平日里可以跑一到兩回,周末則跑一次放松一下。“每天都想跑步”,如果這樣想,最好也控制在一周5次內(nèi),因為超過這個范圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關(guān)節(jié)的疲勞,還會蓄積心理上的壓力。最后變成了疾病的成因。

  跑步減肥的正確姿勢

  一:跑步時頭與肩的最佳姿勢

  在跑步的時候,記得自己的頭部與肩都要保持穩(wěn)定,不要到處晃來晃去的,以免誤傷自己。所以頭要目視前方,下顎微收但不要低頭。跑步時,肩先放松下垂,然后盡可能上聳,停留一下,恢復(fù)原來的姿勢再重復(fù)。

  二:跑步時臂和手的最佳姿勢

  跑步的時候,手最好要微微握住,大小臂屈成約90度,前后自然擺動,這樣可以很好地舒緩自己的情緒和壓力。要注意向前的手臂不要露肘,向后的手臂不要露出手來。

  三:跑步時腿的最佳姿勢

  用大腿帶動小腿,膝關(guān)節(jié)要朝向腳尖方向,抬到合理的高度后放下再重復(fù)。

  四:跑步時雙腳的最佳姿勢

  雙腳要放松,不要緊縮腳趾,腳抬高到離地10厘米就可放下重復(fù)。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地,以免造成小腿肌肉發(fā)達。
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