最有效的腿部減肥方法
最有效的腿部減肥方法
瘦腿上的肉是不少女人很困惑的問題,尤其是冬季,不穿秋褲會(huì)很冷,而穿秋褲吧腿就粗丑得不忍直視,那么女人如何瘦腿上的肉呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了最有效的腿部減肥方法。
最有效的腿部減肥方法是哪些
1、直立,右腳在前,左腳在后。左腿膝蓋微微彎曲。然后做下蹲動(dòng)作,注意下蹲時(shí)保持平衡。每側(cè)重復(fù)3組20次。
2、直立,雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置于肩膀上(如沒有,可以雙手交叉報(bào)于胸前)。然后下蹲直至大腿與地面平行。重復(fù)此動(dòng)作3組20次。
3、請(qǐng)你坐在地板上,兩腳靠在一起,膝蓋外開。上體保持挺直,雙手向前水平抬起。然后臀部向后坐。重復(fù)此動(dòng)作3組20次。
4、請(qǐng)你雙腿并攏直立,手扶椅背,然后向后上方抬起左小腿,感覺到大腿后側(cè)的肌肉在用力。重復(fù)此動(dòng)作3組20次。
5、請(qǐng)你平躺在地板上,背部緊貼地板。雙腿并攏向上舉起,與上體成90度角。然后最大限度分開兩腿再合攏,重復(fù)此動(dòng)作3組30次。
6、如果有合適的球可以試試,應(yīng)該很有效果。坐在地板上,雙手至于體后,上體微微后仰。雙腿彎曲,兩膝蓋中間夾一個(gè)球,用力向內(nèi)擠壓直至力竭,松開。重復(fù)此動(dòng)作20次。
7、直立,雙腿并攏,然后用左手拉左腳腳踝使之盡量貼近臀部,保持這個(gè)姿勢(shì)30秒,然后換另外一條腿。
8、踮腳尖,在最高處停留2秒,感到小腿肌群在用力,然后放下。重復(fù)此動(dòng)作3組30次。
9、雙手握住大腳趾并來回進(jìn)行按摩,一天可以進(jìn)行很多次,一次2分鐘,可以用同樣的方法來按摩小腳趾的外側(cè),小腳趾是小腦的反射區(qū),而人的記憶力與小腦有關(guān)聯(lián),所以經(jīng)常按摩小腳趾可以起到增強(qiáng)記憶力的作用。
10、平躺在地板或床上,抬起雙腳,并讓雙腳在半空中像蹬自行車那樣回來擺動(dòng),一次做2分鐘,便可以起到促進(jìn)血液循環(huán)的作用,不但可以幫助燃燒脂肪,還有助于睡眠。
11、以腳掌為中心,用拳頭輕輕地并有節(jié)奏進(jìn)對(duì)腳掌進(jìn)行敲擊,不用太用力,但力度也不能小,一定要能感覺到疼痛才行,一只腳敲擊100次,大約總用時(shí)為2分鐘左右。
12、平躺在地板或床上,抬起你的雙腿互相摩擦,也可以用雙手來幫助摩擦,這樣效果會(huì)更好,一次按摩20下,大約用時(shí)2分釧,這個(gè)方法還可以幫助睡眠。
13、以立正的姿勢(shì)站好、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋,兩手碰觸腳趾(此時(shí),不要太用力)。再輕輕回到原來的姿勢(shì)。剛開始做的時(shí)候,以10秒鐘做3次為目標(biāo)。
14、從立正的姿勢(shì)開始,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋。兩手叉在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換(此時(shí)注意背部要挺直)。剛開始做的時(shí)候以10秒鐘做10次為目標(biāo)習(xí)慣。
15、以立正的姿勢(shì)站好。右腳伸直向右抬起,同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí),注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢(shì)。換腿再做。這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。剛開始做的時(shí)候,以10秒鐘做5次為目標(biāo)。
16、用雙手緊抱一側(cè)大腿,稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部,再?gòu)淖沲撞肯蛏贤颇檬畮妆?,每日?shù)次,這樣能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
17、將腿平伸在床上,用兩手掌夾住腿肚,旋轉(zhuǎn)揉動(dòng),每側(cè)揉動(dòng)20次~30次為1節(jié),共做6節(jié)。這樣能促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流,增強(qiáng)腿部肌肉力量。
18、將腳尖向外站立,挺直腰背,雙腿分開與肩同寬,并彎曲向下蹲,雙手放在大腿上。將右腿向前伸直,并盡量一下一下向下壓,同時(shí)保持腳尖向上,進(jìn)行5下之后換左腿,再重復(fù)做5次。雙手握拳向上舉起,雙腿彎曲下蹲,注意上半身要保持直立。平躺在墊子或地板上,雙手握于腰間,將左腿彎曲,而右腿伸直,做5次運(yùn)動(dòng),之后換另一條腿重復(fù)進(jìn)行5次。
有效預(yù)防肥胖的方法
1、提高認(rèn)識(shí)
充分了解肥胖對(duì)人體的危害,掌握嬰幼兒、青春期、妊娠期、更年期、老年期各年齡階段容易發(fā)胖的知識(shí)及預(yù)防方法。
2、飲食清爽
要想身體苗條健壯、避免肥胖,就要采取合理的飲食營(yíng)養(yǎng)方法,盡量做到定時(shí)定量、少甜食厚味、多素食、少零食。
3、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)
經(jīng)常參加慢跑、爬山、打拳等戶外活動(dòng),既能增強(qiáng)體質(zhì),使體形健美,又能預(yù)防肥胖的發(fā)生。
4、生活規(guī)律
為預(yù)防肥胖,養(yǎng)成良好的生活規(guī)律是很有必要的。合理的飲食營(yíng)養(yǎng)、每餐不要太飽,既滿足了生理需要,又避免了能量?jī)?chǔ)備,若睡眠過多,熱量消耗少,也會(huì)造成肥胖,因此,中醫(yī)專家建議不同年齡的人應(yīng)安排和調(diào)整好自己的睡眠時(shí)間,既要滿足生理需要,又不能多睡。
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