小腿上的肉很結(jié)實(shí)怎么減肥_怎么減肥小腿
粗壯的小腿會(huì)嚴(yán)重影響你的整體腿部曲線，讓身材失去修長(zhǎng)的美感，那么，小腿上的肉很結(jié)實(shí)怎么辦?怎么才可以減肥瘦小腿?怎么減肥小腿才能瘦呢？小編今天就整理了一些有效瘦小腿的減肥方法，愛(ài)美的你一起來(lái)試試吧。
一、導(dǎo)致小腿粗的原因
1、平時(shí)坐的時(shí)候，愛(ài)翹二郎腿，長(zhǎng)期下來(lái)很容易導(dǎo)致小腿浮腫，不利于塑造腿部線條。
2、平時(shí)口味比較重，還喜歡喝冰鎮(zhèn)的飲料。
3、因?yàn)楣ぷ鞯年P(guān)系，久坐或久站姿勢(shì)不對(duì)。
4、飯后經(jīng)常靜坐，也不喜運(yùn)動(dòng)或者經(jīng)常不走路。
5、長(zhǎng)期穿高跟鞋，還不注意按摩腿部，或鞋子大小不合宜。
二、8個(gè)減肥瘦小腿方法
減肥瘦小腿方法1、弓步壓腿
這個(gè)方法最好是在平躺的地面上進(jìn)行。雙手撐在地面上，與肩平行就好了，然后雙腿一前一后跨開(kāi)，把臀部向下壓，以弓箭型為準(zhǔn)，大約5秒后或者是有疼痛感時(shí)起來(lái)，再壓一次。前后腿交換后再重復(fù)以上的動(dòng)作，每邊做10遍。做動(dòng)作時(shí)要注意后腿膝頭要盡量伸直。
減肥瘦小腿方法2、腳掌畫(huà)圈圈
端坐在椅子上，挺胸收腹，背部挺直，雙腿伸直，將雙腳的腳跟額膝蓋合攏，然后腳跟保持緊貼地面的姿勢(shì)，不要移動(dòng)，腳掌則慢慢的用力向左畫(huà)圈。
減肥瘦小腿方法3、腿部伸壓
平躺在床上或者瑜伽毯上，雙眼盯著天花板，雙腿伸直緊繃，并合攏緊靠，然后慢慢向胸部貼近，之后抬起，再貼近，如此重復(fù)動(dòng)作15次。要每天堅(jiān)持做哦，這樣你就會(huì)發(fā)現(xiàn)腿部的肌肉在不知不覺(jué)中就消失了。
減肥瘦小腿方法4、快速行走
這個(gè)方法簡(jiǎn)單又實(shí)用，不限時(shí)間地點(diǎn)，隨時(shí)隨地都可以做到。就在平時(shí)走路時(shí)，要加快一下速度，把步子邁得更大一點(diǎn)，這樣就能鍛煉到腿上所有的肌肉了。脂肪能有效地燃燒，達(dá)到瘦腿的效果。我們應(yīng)該在平時(shí)的生活中有意識(shí)地培養(yǎng)這種走路習(xí)慣。
有減肥瘦小腿方法5、造緊致的小腿線條，兩個(gè)關(guān)節(jié)是關(guān)鍵
小腿的肌肉包括，連接膝蓋和腳踝的腓腸肌，以及與腳踝息息相關(guān)的比目魚(yú)肌。在大腿淺層表面的是腓腸肌，下面的就是比目魚(yú)肌。因此，要想有意識(shí)地拉伸小腿，關(guān)鍵就在于膝蓋和腳踝!
尤其是和哪塊肌肉都有聯(lián)系的腳踝。在進(jìn)行小腿拉伸的時(shí)候，腳后跟不離地很重要。腳后跟不離地，并與腳踝保持適當(dāng)?shù)慕嵌?，小腿的肌肉才能得到很好的拉伸。腳踝部位很僵硬的mm，可以根據(jù)自身實(shí)際來(lái)進(jìn)行鍛煉的，切記不要勉強(qiáng)自己。
減肥瘦小腿方法6、走路習(xí)慣影響小腿線條
改變腳后跟的方向，不僅是腳尖的朝向，就是小腿肚的線條也會(huì)發(fā)生改變，這樣一來(lái)，拉伸的部位就會(huì)改變。每天就算是進(jìn)行同樣動(dòng)作的拉伸，但角度的變化不可忽視!首先讓我們來(lái)感受一下不同角度的拉伸。
·先保持腳后跟和腳尖在同一只直線上，小腿肚微微向外。
·腳尖轉(zhuǎn)向大腿內(nèi)側(cè)時(shí)，小腿肚向外。
腳尖向胯部方向轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，小腿肚往前了。
根據(jù)每個(gè)人的肌肉和關(guān)節(jié)的方向，扭轉(zhuǎn)方向也有所差異。所以請(qǐng)好好觀察自己的腳踝，再來(lái)進(jìn)行拉伸哦。
減肥瘦小腿方法7、小腿的拉伸
1. 雙腳微微打開(kāi)站立，手掌扶墻。
2. 雙腳前后打開(kāi)，前側(cè)的腿膝蓋彎曲，上半身前傾。保持腳后跟和頭部呈一直線。后方的腳后跟不要離地，一定要緊貼地面。
這樣是拉伸小腿的后側(cè)
有效瘦小腿的方法之上半身的傾斜和頭頂位置會(huì)影響拉伸效果
觀察腳尖的朝向和小腿肚，對(duì)身體全面了解的同時(shí)，請(qǐng)?bào)w驗(yàn)下不同的角度對(duì)小腿的拉伸感覺(jué)是否減弱了?還有，身體不往前傾時(shí)，就算大腿和骨關(guān)節(jié)拉伸到了，小腿的拉伸效果還是不如人意的。簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作也是會(huì)因?yàn)樽藙?shì)問(wèn)題而分散其效果的。為了小腿的肌肉可以有效拉伸，在動(dòng)作姿勢(shì)方面，一定要保持頭部和腳后跟在同一直線上，這個(gè)很重要。
減肥瘦小腿方法8、拉伸動(dòng)作的要點(diǎn)
放松，保持心情愉快
當(dāng)感受到有用力時(shí)，就要慢慢地放松，卸掉身體的力
怎樣都感受到有使勁時(shí)，只要有放松的意識(shí)也ok
拉伸時(shí)間以20~30秒為標(biāo)準(zhǔn)，程度ok的話，稍稍延長(zhǎng)時(shí)間也是可以的。
保持呼吸自然，結(jié)合自身情況，深呼吸也是ok的
三、有效減肥瘦小腿椅子操
有效瘦小腿的方法之椅子操一
腰背保持挺直，右腿不動(dòng)，將左腿慢慢向上抬起，用雙手抱著左腿膝蓋，腳面繃直，小腿繃緊。
有效瘦小腿的方法之椅子操二
端坐在椅子上，腰背挺直，抬頭挺胸，肩膀后張，背部不可靠在椅背上，大約坐在椅子的三分之二處。雙腿方平，大腿與地面平行，腳跟微微離開(kāi)地面。雙手自然放于雙腿膝蓋上，目光直視正前方。
有效瘦小腿的方法之椅子操三
背部微微向后傾，左小腿慢慢向前伸直，雙手握在小腿肚處幫助左腿伸直，手臂伸直，腳尖繃直，小腿繃緊。腿腳跟著地。
有效瘦小腿的方法之椅子操四
最后這個(gè)動(dòng)作，圖片中存在誤區(qū)，要求背部挺直，肩膀向后張，所以圖片中弓背的姿勢(shì)是錯(cuò)誤的。雙手移至腳踝處，如果握不到腳踝，也可放在小腿處，但背部一定要伸直，手臂伸直。停留片刻后恢復(fù)端坐姿勢(shì)，換另一條腿重復(fù)練習(xí)。
粗小腿是常見(jiàn)問(wèn)題，其實(shí)也很容易解決，除了練習(xí)以上介紹的椅子小動(dòng)作外，還可經(jīng)常從下向上按摩小腿肚，并進(jìn)行半身浴，通過(guò)熱水來(lái)促進(jìn)血液循環(huán)，使多余水分蒸發(fā)排出。
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