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最新運動減肥方法

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最新運動減肥方法

  面對現(xiàn)在很多美容院推廣的各種減肥方法,到底有沒有一種是能起到快速作用的呢,其中,不一定要去美容院,通過運動調(diào)解。今天,學習啦小編為你帶來了最新運動減肥方法。

  最新運動減肥方法有什么

  1、跑步

  跑步是目前為止減肥最佳的有氧運動,在跑步的過程中,可以極好的增添血液循環(huán),促進新陳代謝,改善人體的心臟功能,并且還能為腦部的血液和細胞提供氧供應(yīng),讓大腦更加正常的運作,同時有效刺激人體能量的消耗,幫助塑造完美體態(tài)。

 ?、俾芮耙龊脺蕚洌浞值貙⑸眢w的潛在熱能調(diào)整到準備狀態(tài),有利于身體內(nèi)機能的調(diào)整,激發(fā)身體中的GHRELIN激素,促進腦內(nèi)學習區(qū)域的神經(jīng)細胞,一定程度上可以提高記憶力。

 ?、诼芮暗臏蕚鋭幼鳎赫玖?,雙手叉腰,交替活動踝關(guān)節(jié)。

  ③慢跑前熱身運動可以提高肌肉溫度,使肌肉變得柔軟,不易被拉傷。

 ?、苓\動時間不能少于20分鐘,時間為40分鐘最佳,時間太長會造成肌肉疲勞不利于健康。

 ?、菖懿剿俣纫灾兴倩蛘呗転橹?,這樣比較有利于燃脂。

 ?、蘼軙r首先兩腿交替抬高,活動髖關(guān)節(jié),然后逐漸提高速度,膝蓋盡可能觸及上腹部為好,手臂前后擺動,跑步時前腳掌先著地,過渡到全腳掌著地。

  2、爬山

  爬山屬于有氧運動,能夠增加血液中的蛋白質(zhì),增加人體免疫力,同時爬山還有助于體內(nèi)的有害物質(zhì),比如說致癌物、毒素等及時排出體外,并且能促進人體的新陳代謝,讓脂肪得到快速的消耗,具有不錯的瘦身功效。

 ?、贉p肥的時間為下午3點以后,這樣可以有效燃燒身體的脂肪。

 ?、谏仙角?,要記得熱身。熱身動作要在腰部、膝部、踝部中進行,動作不可進行反復彈震。

  腰部:站立,兩腳間距略比肩寬,雙手抱住一側(cè)腿,背部打直,身體下壓。

  膝關(guān)節(jié):屈膝,雙手放在膝關(guān)節(jié)上,順時針轉(zhuǎn)動,然后逆時針轉(zhuǎn)動。

  踝關(guān)節(jié):站立,重心放在一條腿上,另一條腿腳尖著地,先順時針后逆時針轉(zhuǎn)動。

 ?、坶_始登山鍛煉時,不可馬上將運動量加大,必須要循序漸進,然后按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強度,這樣就可以避免呼吸頻率在運動中發(fā)生突變。

  ④不是登山強度越大就越好,科學的登山對強度的要求是讓心率保持在(220-年齡)×60%至(220-年齡)×80%次/分鐘。

  ⑤登山后要放松。

  腰部兩側(cè):雙腳打開大于髖關(guān)節(jié),身體向一側(cè)傾斜,雙手一上一下在一條直線上,垂直于地面。

  臀部:雙腳前后分開站立,前腿膝關(guān)節(jié)打直,后腿膝關(guān)節(jié)彎曲,重心向后,背部打直,身體夾角呈30度。

  腿后腱肌群:雙腳前后分開站立,前腿膝關(guān)節(jié)打直,腳尖勾起,后腿膝關(guān)節(jié)彎曲,背部打直,以髖關(guān)節(jié)為中心下壓,雙手觸摸前腳腳尖,盡量讓胸部貼近大腿前側(cè)。

  大腿前側(cè):單腿支撐,同側(cè)手扶住同側(cè)腳踝,腳跟盡量貼近臀部,支撐腿彎曲,另一側(cè)手臂向外打開,保持平衡。

  小腿:雙腳前后分開,前腳找一支撐點,腳尖抬起,腳跟踩在地上,后腳微微離地,身體重心向前,雙手保持平衡。

  3、羽毛球

  用羽毛球來減肥瘦身,可以更好鍛煉全身,在打羽毛球的過程中,能夠充分活動膝關(guān)節(jié)、手關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié),讓全身的肌肉和關(guān)節(jié)都動起來,還能促進脂肪的分解和減少脂肪合成,快速有效的增加能量的消耗,是一種全身減肥最佳的運動。

 ?、儆鹈虻淄匈|(zhì)量的好壞決定了球彈性的大小。如果是室外球,那么橡膠一定要薄厚均勻,粘合緊密。要是室外球,則木質(zhì)要軟,羊皮包扎要密。

 ?、谠谶\動時間上,要想效果顯著,每天要堅持30分鐘以上的中低強度運動,才能塑造苗條身姿。

  4、騎車

  在騎車的過程中,你可以利用不同的強度和節(jié)奏,或者是在不同的地形上練習騎車,在整個過程中,當你騎著車翻越阻礙,快慢結(jié)合的完美的時候,你的脂肪同時也在快速燃燒。

 ?、僖{(diào)整好自行車的高度,這樣可以避免大腿根部內(nèi)側(cè)及皮下組織挫傷。

 ?、诘抛孕熊嚂r,腳的位置一定要恰當,用力要均勻,否則就會使踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)發(fā)生疼痛。

 ?、垓T車時身體壓得過低,會限制腹式呼吸,而腹式呼吸有利于減少腹部贅肉,這是很多人常犯的毛病。

 ?、苊啃瞧谝淮蔚木毩暣螖?shù)也不對。有氧運動每星期不能少于三次,而且每次鍛煉都要在30分鐘以上,超過60分鐘也不好。

  快速減肥的小妙招

  一。打破你的鍛煉規(guī)律

  每當時間允許的時候,就盡量把你的鍛煉時間分成兩次進行。例如:如果早上做了15分鐘的舉重練習,那么就把30分鐘的散步留給中午或者晚上。這樣你會多消耗100~200卡路里的熱量。沒時間-那就在一天中多爬幾次樓梯,多走走路吧。即使再微不足道的運動也足以提升你的新陳代謝能力。

  二。我吃,我吃,我吃吃吃

  聽起來好像有點矛盾:既然要減肥,為什么還要不停吃東西呢-其實每天吃5~6次“小餐”比每日三餐更能促進新陳代謝343%。另外,這樣做還能防止你因為長時間饑餓而暴飲暴食。盡量使每次進食的間隔小于4小時,且每餐都含有蛋白質(zhì),可以更好地促進新陳代謝。如果你早餐吃了高纖維谷物和水果,那么就在9、10點鐘的時候來點酸奶或水果;午餐吃100克的雞肉或魚肉和蔬菜沙拉;下午茶吃根香蕉或者一片低脂奶酪;晚餐要清淡,100~150克火雞和魚肉就可以了。

  三。吃粗糧

  碳水化合物,例如發(fā)面餅、白面包和土豆能加速胰島素分泌,導致脂肪的積累,從而降低新陳代謝的水平,所以專家建議多吃高纖維食物。在整體飲食結(jié)構(gòu)中,碳水化合物固然重要,但仍然要注意多吃蔬菜、水果和谷物,以免導致胰島素水平升高。

  四。“不方便的日子”做適當運動

  當然,能在肚子又疼又脹的日子蜷在沙發(fā)里實在是充滿誘惑的。不過根據(jù)研究,如果你能在排卵兩周后到月經(jīng)前兩天的這段日子里堅持鍛煉,你將會減掉更多體重。原因并不難理解:在這個階段,雌激素和黃體酮的分泌量達到了高峰。由于它們會促進身體消耗脂肪來轉(zhuǎn)化成能量,如果你仍堅持鍛煉,自然能“燃燒”掉更多脂肪啦。

  五。放松心情

  研究表明長時間的壓力會使人發(fā)胖。當你長期處于壓力下時,你身體里面的壓力荷爾蒙‘泛濫’,會刺激聚集在腹部的肥胖細胞膨脹,并促使脂肪堆積。有專家將這稱之為‘毒性肥胖’,因為這種堆積在腹部深處的脂肪更容易引起心臟病、糖尿病,甚至癌癥。另外,壓力荷爾蒙會激發(fā)你的食欲,很容易造成暴飲暴食。所以,不如列個單子,寫出所有能令你放松的事:逗逗小狗,寫日記,甚至聽聽古典音樂。每天允許自己抽出10~15分鐘的時間享受其中的一項吧,不久你就會看到其中的改變了。
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