網(wǎng)友瘋傳的簡(jiǎn)單有效的減肥方法
想減肥，找到最有效的減肥方法特別重要。不過(guò)隨著時(shí)代的發(fā)展，當(dāng)今網(wǎng)絡(luò)上號(hào)稱(chēng)“最有效的減肥方法”者眾多，哪些才是真正健康可行的呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了網(wǎng)友瘋傳的簡(jiǎn)單有效的減肥方法。
網(wǎng)上簡(jiǎn)單有效的減肥方法
1、按時(shí)吃早餐
在身體處于饑餓或疲憊狀態(tài)時(shí)，新陳代謝就會(huì)自動(dòng)減慢。而當(dāng)我們開(kāi)始進(jìn)食，就會(huì)恢復(fù)較快的代謝率。因此，如果你不吃早餐，你的身體就不得不等到午飯后才開(kāi)始熱量的燃燒，實(shí)際上這反而減慢了減肥的效果。如果你想減肥，你就必須吃早餐來(lái)加快新陳代謝，從而加快熱量的燃燒。
2、減少食物的攝入量
要想減輕體重，無(wú)須放棄喜愛(ài)的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛(ài)某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語(yǔ)，注意提醒自己攝取食品的重量。
3、多吃流食
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營(yíng)養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。
4、綠葉蔬菜代替碳水化合物
雞鴨魚(yú)肉等通常會(huì)搭配米飯、面條等碳水化合物，為了避免淀粉可以用綠葉蔬菜替代。此種最有效的減肥方法，并不是要求大家拒絕所有的碳水化合物，但是少吃一些更有利于減重。綠葉蔬菜不僅有飽腹感，而且富含纖維、維生素和礦物質(zhì)，而且和主菜搭配起來(lái)賣(mài)相也不錯(cuò)。
5、不要到非常餓的時(shí)候才吃
我們都曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)，因?yàn)橐影嗟胶芡?，回家的時(shí)候正忍受饑餓的煎熬。你會(huì)立刻吃下那些手邊上能找到的任何東西(通常都不是健康食品)，人在饑餓狀態(tài)容易吃下更多東西，并且腸胃吸收得會(huì)比正常狀態(tài)小更多，這樣最后你吃進(jìn)去的熱量要遠(yuǎn)高于你只是微微饑餓時(shí)候攝入的熱量了。要避免這樣的問(wèn)題，你可以在辦公室和書(shū)包里放些零食，當(dāng)你感覺(jué)餓的時(shí)候，它們能幫你撐過(guò)去。
6、增加運(yùn)動(dòng)鍛煉
增加運(yùn)動(dòng)鍛煉，提高基礎(chǔ)代謝率，運(yùn)動(dòng)能夠喚醒機(jī)體，從而幫助促進(jìn)身體的內(nèi)環(huán)境循環(huán)。相反地，如果運(yùn)動(dòng)量低或基本不運(yùn)動(dòng)，會(huì)自然導(dǎo)致脂肪的積累，從而使得機(jī)體的基礎(chǔ)代謝率低。工作繁忙的白領(lǐng)上班族們，則必須同時(shí)搭配使用頂級(jí)輔瘦品牌Amywish。作為目前世面上最熱門(mén)的輔瘦品牌，Amywish不僅減脂瘦身效果絕佳，而且還能幫助改善體質(zhì)以及身體亞健康狀態(tài)，從而讓您從內(nèi)而外徹底遠(yuǎn)離贅肉煩惱!
7、嘗試多種運(yùn)動(dòng)方式
如果你想加快減重的速度，那就意味著需要消耗更多的卡路里，你可以去健身房進(jìn)行一些激烈的鍛煉。但是我們的建議是試著將幾種運(yùn)動(dòng)Mix在一起，比如跑20分鐘的步后再騎20分鐘單車(chē)，然后是橢圓機(jī)或者是普拉提和瑜伽。這種方法的好處是你會(huì)在1個(gè)小時(shí)的鍛煉時(shí)間里盡可能的燃燒全身的卡路里，有利于全身的減肥。
8、保證充足睡眠
在睡眠時(shí)，人的代謝率會(huì)降低10%—15%，因此，經(jīng)常賴(lài)在床上或睡懶覺(jué)很容易導(dǎo)致肥胖。但是，身體也需要睡眠來(lái)恢復(fù)精力，尤其是讓消化器官充分休息。而且，身體的器官會(huì)在夜晚11點(diǎn)到早晨5點(diǎn)這段時(shí)間排毒，如果這段時(shí)間沒(méi)有入眠，對(duì)身體的健康和減肥效果的影響都十分大。確保在該時(shí)間段睡眠，并且，最好保證每天有8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。
超有效減肥小竅門(mén)
一、酸奶減肥法
采用此種超有效減肥方法減肥，要注意選擇低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0-1.5%)。如果沒(méi)有，用蛋白質(zhì)含量大于2.3%的普通酸奶也沒(méi)有關(guān)系。注意不要買(mǎi)蛋白質(zhì)含量大于1.0%的，那不是真正的酸奶。一般來(lái)說(shuō)，飯后30分鐘到2個(gè)小時(shí)之間飲用酸奶效果最佳。因?yàn)槿嗽谕ǔ顩r下，胃液的PH值在1-3之間;空腹時(shí)，胃液呈現(xiàn)酸性，PH值在2以下，不適合酸奶中活性乳酸菌的生長(zhǎng)。只有當(dāng)胃部PH值比較高，才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長(zhǎng)，有利于健康。飯后兩小時(shí)左右，人的胃液被稀釋?zhuān)琍H值會(huì)上升到3-5，這時(shí)喝酸奶，對(duì)吸收其中的營(yíng)養(yǎng)最有利。
二、雞蛋減肥法
雞蛋可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保護(hù)血管防止硬化。雞蛋減肥法很實(shí)用，當(dāng)你的體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后，再使攝入熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。此種超有效減肥方法實(shí)施起來(lái)非常簡(jiǎn)單，就是連續(xù)兩個(gè)星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的減肥食譜。但是要注意一天吃5~9個(gè)雞蛋，分三次吃，每一天的攝取量大約是1000千卡左右。
三、荷葉灰減肥
中藥里面有一味藥材，減肥效果非常強(qiáng)大，名字叫做荷葉灰，荷葉灰是一個(gè)明代的古方，能升清降濁，脾陽(yáng)升了，脾胃健運(yùn)了，水谷自然化生精微，吃下去的東西不再化生痰濁，喝下去的水，不會(huì)淤積在體內(nèi)，自然就解決了肥胖的難題。因?yàn)楹扇~灰除了升陽(yáng)健脾以外，還有一個(gè)重要作用，就是“降濁”，能夠給這些蓄積的痰濁水濕找一條出路，從小便排出。這樣，一方面升陽(yáng)健脾，另一方面降濁，雙重作用，減肥的效果就出來(lái)了。
我們給荷葉灰的功效做一個(gè)總結(jié)，拿老百姓常用的一句話(huà)就能概括，四個(gè)字，“升清降濁”。清氣上升、濁氣下降，體重減輕，而且神清氣爽，這就是荷葉灰減肥的最寶貴之處。在實(shí)際運(yùn)用中，荷葉灰減肥的效果也非常受肯定，但是荷葉灰的制作比較復(fù)雜，真的荷葉灰顏色是焦黃的，可以和炒白術(shù)搭配，炒白術(shù)有健脾祛濕的效果，配合荷葉灰一起使用，效果更佳。
四、苦瓜減肥法
苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過(guò)改變腸細(xì)胞孔網(wǎng)，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收，但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的吸收?？喙蠝p肥法：假如你沒(méi)有榨汁的條件，可以直接吃，但是建議你將苦瓜對(duì)半切開(kāi)去籽之后，切成1.5厘米寬的小塊，然后不間斷的食用，食用時(shí)請(qǐng)咀嚼細(xì)心，直到感到苦瓜嚼爛之后咽下，似吃黃瓜那樣拿在手里一口吃完。同樣的，請(qǐng)你在臨睡前3小時(shí)將苦瓜吃完，食用量一樣也集中在三餐前。
五、豆?jié){減肥法
豆類(lèi)含有豐富蛋白質(zhì)與纖維質(zhì)，具有良好的新陳代謝作用，又有養(yǎng)顏美白的功效。豆?jié){減肥法：餐前或餐中飲用，豆?jié){在消化吸收的過(guò)程中，不斷地發(fā)揮瘦身效果，所以用餐中飲用更佳。如果想利用豆?jié){的飽食感來(lái)防止飲食過(guò)量，也可在餐前喝。每天飲用的最好時(shí)機(jī)，是肌肉活動(dòng)量比較大的上午到傍晚?；顒?dòng)量小的夜間，因?yàn)槿菀锥诜e脂肪，所以應(yīng)盡量避免。如果擔(dān)心晚上會(huì)吃多，那么一定要選擇使用代餐來(lái)幫助減脂。談到代餐，經(jīng)典輔瘦品牌Amywish旗下今年最新推出的S速效套裝里面就含有非常優(yōu)質(zhì)的代餐系列，Amywish作為目前市場(chǎng)上唯一一款達(dá)到食品級(jí)標(biāo)準(zhǔn)的超優(yōu)質(zhì)輔瘦，不僅擁有一流的減脂功效，而且長(zhǎng)期使用還能幫助肥胖人士徹底切斷肥胖源頭，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。
六、蔬菜減肥法
蔬菜減肥法也是一種超有效減肥方法，因?yàn)槭卟怂睦w維素、特殊物質(zhì)和水分對(duì)減輕人類(lèi)體重，減少脂肪的堆積都極有好處。蔬菜中的纖維素在腸道中停留時(shí)間短于其他食品，可以干擾營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的過(guò)分吸收，減少脂肪堆積;同時(shí)纖維素本身的產(chǎn)熱能力極低，可以降低熱量的貯存。此外蔬菜中含有的許多物質(zhì)都能促進(jìn)脂肪的分解，使體內(nèi)的脂肪消耗。能有效減肥的蔬菜包括：芹菜、白菜、菠菜、韭菜、白蘿卜、黃瓜、大蔥、南瓜、冬瓜、豆芽菜等。
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