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最快最簡單最有效的減肥方法

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  減肥,運動是減肥的一種方法,那么如何運動才能減肥呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來最快最簡單最有效的減肥方法。

  最快最簡單最有效的減肥方法有什么

  第一天:休息或放松練習(xí)

  你可以完全休息或練習(xí)第一天的內(nèi)容。

  第二天:小運動量低強度

  把跑步機坡度調(diào)到1%,強度“一級”,慢跑或快走40~60分鐘。你不可能每天都進行高強度鍛煉,肌肉需要調(diào)整恢復(fù),以便更好地完成任務(wù)。

  第三天:變速練習(xí)

  把坡度上升到1%,跑或快走30~60分鐘。每5分鐘換一次強度,“一級”與“三級”交替進行。隨著體能的加強,“三級”的時間也應(yīng)該相應(yīng)加長。這意味著持續(xù)提高身體的消耗熱量能力。

  第四天:“乳酸耐受界”練習(xí)

  把跑步機坡度上升到1%,熱身后以“二級”強度跑或快走20分鐘。開始階段你也許只能完成一次20分鐘練習(xí),隨著體能增強,你會完成2次甚至3次20分鐘的強度練習(xí)。兩次之間慢跑5分鐘恢復(fù)。

  第五天:休息或放松練習(xí)(同第一天)

  第六天:坡度練習(xí)

  把跑步機坡度定在4%,用“二級”強度跑或快走1分鐘。然后把坡度下降到2%,用“一級”強度跑或快走1分鐘。再次提高坡度到5%,用“二級”強度跑或走5分鐘,之后下降到2%,放松1分鐘。這樣循環(huán)直到你達到坡度10%,最后以坡度2%放松5分鐘結(jié)束。當(dāng)你的體能得到提高。需要增加強度時,用加快速度而不是坡度來實現(xiàn)。這個練習(xí)對加強下肢力量非常有效。也能改善下肢肌肉的線條。

  第七天:休息

  無論你的有氧健身目標是什么,使用跑步機都會有所幫助。合理利用這種絕妙的健身工具,你一定能夠達到自己的目的。

  最快最簡單最有效的減肥小妙招

  1、轉(zhuǎn)呼啦圈

  轉(zhuǎn)呼啦圈是瘦腰比較好的方法,但是要注意選擇合適的呼啦圈,呼啦圈越重不見得效果越好,重點是運動時間要長。呼啦圈運動也屬于有氧運動,既然是有氧運動當(dāng)然是運動的時間越長減肥的效果才會越好,而太重的呼啦圈在轉(zhuǎn)到過程中會撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器,可能會有傷及臟腑,所以選擇呼啦圈要適合自己的重量即可。建議最好是選擇那種一種外面包裹著藤條的呼啦圈,它的重量適中,不會對身體造成損害,減肥效果也很好。

  2、按摩瘦腰法

  方法1:以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側(cè),后左側(cè),各按摩30-50下,每天按摩1次。

  方法2:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手扶著下腹部兩側(cè)向恥骨處摩擦,摩擦一次為一個節(jié)拍,共做四個八拍。

  方法3:自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放松,雙掌掌心向內(nèi)相疊放置于臍腹部,然后按順時針方向輕揉臍腹部,輕揉一圈為一拍,共輕揉二個八拍后;然后再逆時針方向輕揉二個八拍。

  3、瘦腰瑜伽

  面向前方,雙腳合攏站直。左手臂伸展,高舉過頭,手腕彎曲向下,延伸到指尖。右肩膀放松。上半身挺直,右手臂垂放身體一側(cè),保持30秒。雙腿打開與肩同寬的兩倍,右腳腳趾向右方轉(zhuǎn)動90度。將你的左手臂伸直和傾斜向右?guī)由习肷砗屯尾績A斜。右手接觸到地面,深呼吸的同時1分30秒。左右重復(fù)。

  4、多喝醋

  水果醋、檸檬醋,或是黑醋,或是米醋的其實都有減肥瘦身的效果。不過不建議用米醋,因為那真的是難喝,會令人覺得不舒服。建議要以1:5的醋和水的比例混合來喝,這樣還可以治便秘,若你是易便秘的美眉。記得,可以多喝醋哦!

  5、糖代物還是含有很高的山梨酸

  大部分都知道糖份使人發(fā)胖,但是卻很少人能夠抵擋了糖的誘惑。于是,我們紛紛轉(zhuǎn)向糖代物,殊不知,這些糖代物還是含有很高的山梨酸。這樣的話,你還不如直接吃真正的糖果。

  6、在經(jīng)期的時候保證攝入足夠的鈣和鎂,這兩種可以防止你在經(jīng)期發(fā)胖

  假如你在經(jīng)期的時候會吃很多的甜品,情緒不穩(wěn)定的話,你應(yīng)該事先有所準備。在經(jīng)期的時候保證攝入足夠的鈣和鎂,這兩種可以防止你在經(jīng)期發(fā)胖!

  7、及時排除肚子里的廢氣,你應(yīng)該時刻按摩自己的小肚子

  為了及時排除肚子里的廢氣,你應(yīng)該時刻按摩自己的小肚子。兩手夾住腰部,四指下按肚臍周圍的部位,順時針畫圈圈也行。這樣看似很簡單,但事實證明這種按摩方法是行得通的。

  8、芹菜可以加快腸胃的蠕動

  每頓飯的時候記得加上芹菜,不需要很多,你可以只是灑一點點碎芹菜葉子。芹菜可以加快腸胃的蠕動哦。

  9、益生菌可是幫助腸胃的好助手

  益生菌可是幫助腸胃的好助手,其在酸奶中含有量最豐富。事實上,女性每天都堅持喝酸奶的話,堅持4周就可以看見小肚子變小的效果了。購買酸奶的時候記得檢查食物標簽,盡量選擇低脂酸奶。

  10、每天至少走15至20分鐘,可以使你的小肚子上的贅肉減少

  每天至少要走15至20分鐘,這樣才可以使你的小肚子上的贅肉減少!走動的時候注意收腹,不時的呼吸也可以幫助減肚子。

  11、礦物質(zhì)可以調(diào)節(jié)人體的水平衡,使脂肪無處滋生

  礦物質(zhì)可以調(diào)節(jié)人體的水平衡,使脂肪無處滋生。含鉀高的食物括了香蕉、哈密瓜和芒果等等。這些食物含有一種叫做天冬門素的氨基酸。它們可以聯(lián)手將體內(nèi)多余的水分排出。

  12、不要一邊嚼東西一邊講話

  我們常常不自覺就養(yǎng)成了習(xí)慣--常常嚼些什么東西。比如嚼香口膠、用吸管喝飲料和吃飯的時候不斷講話。最簡單的方法是閉上你的嘴巴,專心做自己的事情。不要時不時地找東西來吃。

  13、碳水化合物比如面包、意大利面和米飯常常讓小肚子變得臃腫

  碳水化合物比如面包、意大利面和米飯常常讓小肚子變得臃腫。假如你真的很喜歡吃這類食物,記得在午前吃。千萬不要留到晚上的時候大吃特吃。第二天醒來,你就會發(fā)現(xiàn)自己的小肚子又大了。

  14、碳酸飲料中含有的泡沫會讓你的肚子發(fā)脹

  碳酸飲料中含有的泡沫會讓你的肚子發(fā)脹。養(yǎng)成喝白開水的習(xí)慣,這樣子你就避免了液體卡路里的轟炸,小肚子也就沒有那么大負擔(dān)了。
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