特黄特色三级在线观看免费,看黄色片子免费,色综合久,欧美在线视频看看,高潮胡言乱语对白刺激国产,伊人网成人,中文字幕亚洲一碰就硬老熟妇

學(xué)習(xí)啦 > 知識(shí)大全 > 方法百科 > 美容健體方法 > 男生減肥瘦身方法

男生減肥瘦身方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

男生減肥瘦身方法

  你還認(rèn)為減肥是女生的專屬代名詞?那你就out了?,F(xiàn)在越來越多的男士關(guān)心自己的體型,迫不及待地想進(jìn)行減肥。那男士減肥方法有哪些?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了男生減肥瘦身方法。

  男生減肥瘦身方法介紹

  飲食:

  1、首先要推倒那些不必要的應(yīng)酬,真的不能推的約會(huì)要盡量安排在中午,而且要避免大魚大肉。

  2、晚餐盡量回家吃,多選擇清淡的食物。

  3、用白開水代替所有的飲料。很多男士平時(shí)都喜歡喝汽水或者啤酒來解渴,為了減肥成功,你必須要戒掉這個(gè)愛好,因?yàn)槠推【茣?huì)讓你的減肥計(jì)劃徹底失敗。

  4、多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜含有較多的纖維素,這對(duì)于促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)有很好的作用,在飯前多吃這兩類食物,能有效減少食欲。

  運(yùn)動(dòng):

  男士減肥不能單獨(dú)做一個(gè)運(yùn)動(dòng),必須要輪流做幾種運(yùn)動(dòng),下面幾種運(yùn)動(dòng)可供參考。

  1、打籃球

  打籃球是很多男士的最愛,也是男士減肥很好的運(yùn)動(dòng)選擇。打籃球時(shí)需要調(diào)動(dòng)全身的肌肉,使得血液的循環(huán)加快,脂肪得以快速燃燒。所以下班或者周末,不妨約上三五個(gè)籃球愛好者一起去鍛煉鍛煉。

  2、做腹部按摩

  男士往往都是腹部凸出,進(jìn)行腹部按摩就最好不過了。腹部按摩不僅簡(jiǎn)單易學(xué),還可以消除腹部的脂肪、強(qiáng)健身體。男士只需仰臥于床,解開扣和褲帶,腹部只穿一件薄衣服??梢宰约河檬只蛘咦尲胰藥兔υ诟共可喜ɡ耸降赝茐骸榱思訌?qiáng)瘦身的速度和效果,可選擇一些燃脂精油來輔助按摩。

  3、做空中踩車動(dòng)作

  這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腿部,使腹部變平坦。主要做法是首先仰臥在床,雙肘支撐身材,下半背著地,然后右腿屈膝,朝胸前運(yùn)動(dòng),接著向外伸出,保持5秒鐘。最后換左腿重復(fù)以上動(dòng)作即可。

  消滅男人的啤酒肚給力小妙招

  要一天三餐:

  不應(yīng)忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能饑腸轆轆地回到家里,在晚餐桌上大吃一頓。

  少吃零食:

  只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、餅干等。

  在辦公桌上放瓶水:

  一天內(nèi)要時(shí)常喝水。當(dāng)你想吃點(diǎn)甜東西時(shí),就喝杯水,吃甜食的愿望馬上就會(huì)消失。

  不要讓精神壓力促使多吃:

  當(dāng)有精神壓力時(shí),不要拿起食物,而是出去散步。體力活動(dòng)比吃東西更有利于解除精神壓力。

  不要在外面吃飯:

  飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店,因?yàn)槟抢锟晒┻x擇的低脂肪食物很少。

  不要一個(gè)人進(jìn)食:

  要和同事、朋友一起進(jìn)食。把注意力放在同伴的談話上,而不是食物上。

  不吃自助餐:

  自助餐往往導(dǎo)致吃得很多。

  注意酒量:

  酒精含能量較高,它可阻止體脂的消耗,還降低意志力。如果你想飲些酒,最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。

  此外,再加上合理的運(yùn)動(dòng),就可以達(dá)到一定的收腹效果。

  運(yùn)動(dòng)方面,可以通過有氧運(yùn)動(dòng)并配合器械訓(xùn)練來進(jìn)行減脂,有氧運(yùn)動(dòng)包括:

  健美操、跑步、單車、爬山、騎自行車等等。每次訓(xùn)練需要有氧訓(xùn)練連續(xù)運(yùn)動(dòng)40-50分鐘之間,而且應(yīng)保證運(yùn)動(dòng)時(shí)脈搏超過120次/分鐘,此時(shí)脂肪才會(huì)燃燒。

  同時(shí)加以肌肉訓(xùn)練,增加自身代謝,幫助身體多消耗熱量。
猜您感興趣:

1.最有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法(男士篇)

2.男士最快的減肥運(yùn)動(dòng)方法

3.最好的男生飲食減肥方法

4.鼓勵(lì)男人減肥的句子

5.辦公室男性減肥方法

6.男生健康快速的減肥方法

7.男人減肥方法

8.男生怎么健康減肥計(jì)劃

9.男人瘦肚子的最快的運(yùn)動(dòng)減肥方法

10.男士減肥食譜

2555545